《千金要方》道林养性,从多个方面阐述了养性的方法和重要性,包括日常行为准则、适量运动、饮食调养、起居有常和心理调适等,为后人提供了宝贵的养生智慧。真人说:即使经常服食丹药,但如果不懂得养生的方法,也难以长生不老。养生的方法,就是要经常让身体保持轻微的活动,但不要过度劳累,更不要去勉强做力所不能及的事情。就像流动的水不会腐臭,经常转动的门轴不会被虫蛀,这都是因为运动的原因。养生的方法,不要长时间行走、长时间站立、长时间坐着、长时间躺着、长时间看东西、长时间听声音。因为长时间看东西会伤害血液,长时间躺着会伤害气息,长时间站立会伤害骨骼,长时间坐着会伤害肌肉,长时间行走会伤害筋脉。同时,不要强迫自己吃东西、不要强迫自己喝酒、不要勉强举重、不要过度忧虑、不要大怒、不要过度悲伤忧愁、不要过度恐惧、不要蹦跳、不要多说话、不要大笑。不要急于追求自己的欲望,不要悄悄地怀恨在心,这些都会损害寿命。如果能避免这些,就能得到长寿。所以善于养生的人,常常是少思考、少念头、少欲望、少事务、少说话、少笑、少忧愁、少欢乐、少喜悦、少愤怒、少喜好、少厌恶。实践这十二个“少”,是养生的关键。多思考会使精神疲惫,多念头会使意志分散,多欲望会使意志昏乱,多事务会使身体劳累,多说话会使气息不足,多笑会使内脏受伤,多忧愁会使心惊慌,多欢乐会使意志过度,多喜悦会使人忘事昏乱,多愤怒会使全身血脉不稳定,多喜好会使人专心迷恋而失去理智,多厌恶会使人憔悴无乐。这十二个“多”如果不除去,就会使身体的营气和卫气失去平衡,血气妄行,这是丧生的根本原因。只有做到无多无少,才接近于养生之道!由此可知,不要追求外界的事物,这是真人初学养生之道的方法。如果能做到这样,即使处在瘟疫之中,也可以无忧无虑了。既然已经摒弃了外界的诱惑,就需要守护五脏——肝、心、脾、肺、肾,注意日常的言行坐立。尤其不要胡思乱想,不要心怀欲望之事,否则邪恶的念头就会大量涌现。所以孔子说:思想要纯正。应当经常练习黄帝的内视法,存想思念,使自己能看见五脏如悬挂的磬一样清晰,五色分明,不要停止练习。还要在每天早晨刚起床时,面向南方,伸展两手放在膝盖上,用心眼观察气息,让它从头顶进入,下达脚底涌泉穴,每天早晨都这样做,这叫做迎气。经常用鼻子吸气,用口微微吐气,不要大口呼气。还要尽量做到出气少,吸气多。每当想要吃东西时,先送气入腹,让气成为身体的主人。凡是心中所喜爱的,不要过分喜爱;心中所厌恶的,不要过分厌恶,这些都会损害性情、伤害精神。也不要过分赞美或过分诋毁,要常常用心保持对事物的平等态度。如果发现自己有所偏颇,就要及时改正。处在贫穷的境地时,不要认为自己会一直贫穷;处在富贵的境地时,也不要认为自己会一直富贵。无论贫富,都要坚守养生之道,不要因为贫富而改变自己的志向和性格。明白道理之后,即使不能言说,也是有大功德的。不要自我夸耀,美好的药物不要离手,善言不要离口,不要乱想经过心头。要经常以深心至诚的态度,恭敬地对待万物,千万不要假装善良来取悦于人。终身行善,即使被人嫌弃,也不要怨恨。侍奉君主时,要尽到礼数,即使被人认为是谄媚,也要用养生之道来平复自己的心情。只要坚守养生之道,其德行就不会孤立无援。不要因为行善没有得到善报就自怨自艾、怀恨在心。居住环境不要让自己感到不满足,如果感到不满足,就要自我克制,不要让这种不满足的感觉膨胀。人如果知道满足,上天就会赐予他福禄。所到之处,不要过分索求,索求过多就会使心力交瘁,志向困苦。人之所以多病,应当是因为不能调养性情。在平安健康的日子里,总说这是常态。于是放纵情欲,只要心里想得到的,就去做,不拘泥于禁忌,欺骗幽冥神明,无所不为。自称这是顺应性情,却不知道过后这一切都会成为疾病的根源。等到两手空空,冷汗直流,口呼皇天,却已经无可救药,这都是因为平生粗心大意,不能自我省察,才导致这样的结果。如果能稍微花点时间反省身心,就会发现自己平时的行为中都隐藏着对疾病的畏惧。要知道那四百零四种病,都是自身行为造成的,本来就不是天意。等到一旦病发,连和缓这样的名医也救不了,才开始诽谤医药无效,神仙不灵。所以有智慧的人,爱惜性命的人,应当自我反省,深感羞耻惭愧,告诫并约束身心,常常做善事。至于居住环境,不要奢华绮丽,以免让人贪婪无厌,这是祸患的根源。只要雅致朴素,干净整洁,没有风雨暑湿就好。衣服器具,不要用珍宝玉金,以免增长过失,使人烦恼根深。饮食不要过于丰盛,常常保持节俭为好。然后走路要像鹅王一样稳重,说话要像钟声一样浑厚,坐姿要像狮子卧着一样,右脚胁着地,左脚放在右脚上。每天自我咏唱道:美食须要熟嚼,生食不可粗吞。问我住在哪里,大宅总在林村。胎息守护五脏,气至骨成仙身。又唱道:每天吞食三个毒,不嚼自然消。锦绣作为五脏衣,身上却穿粪扫袍。心性修养平和之后,又要谨慎言语。凡是读书诵经,都要想象声音在气海中(脐下)。每天刚入睡后,不要说话读书,宁可等到天亮。早晨起来要专说善事,不要先计较钱财。吃饭时不要说话,说话时吃饭,常常会导致胸背痛,也不要躺着说话。睡觉时多说话笑闹,睡着了就不要说话,因为五脏就像钟磬,不悬挂就不能发声。走路时不要说话,如果想说,要停下脚步再说。走路时说话会让人失气。冬至日,只可以说话不可以自言。自言是说给自己听,答人是说给别人听。如果有人说话问你,不能不回答,但自己不可以自言自语。仍然要避免接触冷气,开口大声说话为好。言语谨慎之后,还要节制饮食。所以善于调养性情的人,要先饿再吃,先渴再喝。吃饭要次数多而量少,不要一顿吃得很多,否则难以消化。常常要保持像饱中带饿,饿中带饱的状态。因为吃得过饱会损伤肺,饿得过久会损伤气,吃得过咸会损伤筋,吃得过酸会损伤骨。所以要学会吃淡食,吃饭时要细嚼慢咽,让米浆进入腹中,不要让酒浆进入肠胃。人应当吃饭的时候,要去除烦恼,“暴”是急躁,“恼”是触犯。比如吃五味,一定不能急躁发怒,否则会让人心神惊动,夜里做梦飞扬。每次吃饭不要吃太多肉,否则容易生病。要常常少吃肉,多吃饭,以及少量蔬菜。不要吃生菜、生米、小豆、陈旧发臭的食物,不要喝浑浊的酒。吃面食会让气孔堵塞,不要吃生肉,会损伤胃。一切肉都要煮烂,等冷了再吃。吃完饭应当漱口几次,这样可以保护牙齿不败,口气清香。吃完热食后,用冷醋浆漱口,会让人口气常臭,导致牙齿疾病。另外,吃完热食、咸食后,不能喝冷醋浆水,否则容易失声,形成咽喉疾病。凡是吃热食出汗,不要迎风,否则容易发痉头痛,让人眼睛干涩,多想睡觉。每次吃完饭,用手按摩面部和腹部,让津液流通。吃完饭应当散步徘徊,计算着走几里路来。走完后让人用粉摩腹几百遍,这样食物就容易消化,对人很有好处,能让人食欲旺盛,没有百病。然后有所修为,就会很畅快。吃饱了就睡觉,容易生出百病,消化不良会形成积聚。吃饱了就仰卧,会形成气痞,导致头风病。如果身体受到寒气侵袭,寒气未消就吃东西,会形成刺风病。人晚上不应该吃东西。又说:晚上不要吃得过饱,也不要过度思考或做劳累的事情,这样会有损身体,导致虚弱。最好在巳时(上午9点到11点)之前吃完午饭,这样就不需要再喝酒了,一辈子都不会有干呕的毛病。不要吃自己或父母本命年对应的肉,否则会让人寿命不长;也不要吃任何动物的脑,对身体有很大损害。如果茅屋漏水滴到肉脯上,吃了会形成瘕约病。晒肉干时,如果肉不愿意干,吃了也会有害;祭神的肉无缘无故自己动了,吃了也有害。如果食物上有蜜蜂停留,那食物一定有毒,吃了有害。如果肚子里有老病根,不要吃鲮鲤鱼肉,否则有害。潮湿的食物和酒浆,如果看起来没有人影或物影,不要吃,否则可能会突然中毒;如果已经吃了并且肚子胀,要赶紧吃药让它排出来。每十天吃一次葵菜,葵菜滑润,可以疏通五脏的拥堵之气,又是蔬菜中的主角,但不要和心一起吃。喝酒不要过量,喝多了就赶快吐出来,不要喝到醉,否则一辈子的病都治不好。长期喝酒的人,肠胃会腐烂,骨髓和筋腱也会受损,伤害精神,减少寿命。喝醉后不要迎风或向着太阳,否则会发疯;也不要迎风睡觉或让人扇风,否则都会得病。喝醉后不要露宿或睡在黍穰中,否则会生癞疮;喝醉后也不要强行吃东西,否则可能会生痈疽、发暗或生疮;吃饱喝醉后不要走车马或跳跃;喝醉吃饱后也不要行房事,否则轻则面色黑干、咳嗽,重则伤害脏腑、损命。一般人饿了想坐着小便;如果饱了,就站着小便,注意这样就不会生病。又忍着不小便,膝盖会冷并生痹病;忍着不大便,会生痔疮。小便时不要用力,否则会让两脚和膝盖冷;大便时不要用力和呼气,否则会让人腰疼、眼睛干涩,顺其自然最好。凡是遇到山水坞中有泉水流出的地方,不要久居,否则常吃那里的食物会得瘿病;又深阴地的冷水不要喝,否则会得核疟病。饮食要调和,随时注意脱衣和穿衣。一般人早上起床穿衣服时,如果衣服反了就反过来穿,这样吉利。光鲜的衣服要对着门口抖三下,说:“殃去、吉来。”湿衣服和汗湿的衣服都不要久穿,否则会让人生疮和风瘙病,大汗后能换衣服最好,不换的话也要赶紧洗。不然的话,会让人小便不畅。凡是出大汗时,不要偏脱衣服,否则容易得偏风半身不遂。春天不要穿薄衣服,否则会得伤寒霍乱、消化不良和头疼病。脱衣和穿衣要及时,也要注意调整睡觉的地方。一般人睡觉时,春夏季节头朝东,秋冬季节头朝西,头不要朝北睡,也不要把床安在墙的北边。凡是想要闭眼睡觉时,不要唱歌咏诗,这样不吉利。起床坐在床上时,要先脱左脚的鞋子。睡觉时不要睡在屋舍的脊梁下。睡完觉不要留着灯烛不灭,这样会让魂魄和六神不安,多忧愁怨恨。人的头边不要安火炉,时间久了会引火气,导致头重、眼睛红、眼睛和鼻子干。晚上睡觉时耳朵边不要有孔,否则风吹进去会让人耳聋。夏天睡觉不要露出脸来,否则会让人面皮厚、容易生癣或面风病。冬天晚上睡觉不要蒙头,这样会长寿。一般人睡觉时不要把脚悬在高处,否则久了会形成肾水和损伤房事。脚冷的人每当见到十步长的直墙时不要顺着墙睡,否则风利吹人会发癫和体重。人出汗时不要把脚悬空挂在床边,久了会形成血痹病、两脚重和腰疼;又不要白天闭眼睡觉,这样会让人失气;睡觉时不要说太多话,这样会损人气力;晚上睡觉时要习惯闭口,张口就会失气,而且邪恶会从口进入人体,久了就会得消渴病和失血色病。屈膝侧卧可以增加人气力,比仰卧好。孔子不直挺挺地仰卧睡觉,所以说睡不厌屈、醒不厌伸。一般人在野外睡觉容易遭遇鬼魅邪气的侵扰。睡觉时应该先让心静下来,然后再闭上眼睛。人睡一夜应该分为五个阶段,反复睡去醒来,随着更次转换。凡是夜里做噩梦时,不要点灯叫醒他,否则一定会死,轻声呼唤他才好,也不要上前急切呼唤。夜里做了恶梦不要说出来,早上朝着东方用水漱口并念咒语说:“恶梦附着在草木上,好梦变成宝玉。”这样就没有灾祸了。又梦的好坏都不要说出来才好。衣服、食物、睡觉和住处都适宜,并且能顺应时气的人,才算尽了养生之道。所以善于养生的人,不会触犯日月的忌讳,也不会失去岁时的和谐。要知道一天的忌讳是晚上不要吃得过饱;一个月的忌讳是月底不要大醉;一年的忌讳是晚上不要远行;一辈子的忌讳是晚上不要点灯行房事。晚上要常常护住气。凡是气在冬至时从涌泉穴升起,十一月至膝盖,十二月至大腿,正月至腰部,这叫三阳成;二月至肩膀,三月至颈项,四月至头顶纯阳主事,阴气也依此类推,所以四月和十月不要行房事,以避开阴阳纯主事之月。每到冬天,要在北墙下铺厚草而睡,说这样可以接受元气。每到八月一日以后,就要用微火暖脚,不要让它冷得没有生气,常常想让气在下部,不要让它泄露到上部。春天冰冻未化时,穿衣要下厚上薄,这样可以养阳收阴,继世长生;养阴收阳,则会祸灭门庭。所以说,冬天时天地气闭,血气伏藏,人不可以劳作出汗,发泄阳气,这样会损害人的身体。又说:冬天要冻冻脑子,春秋时脑子和脚都要冻冻。这是圣人的常法。春天要晚睡早起,夏天和秋天要接近夜里才睡早起,冬天要早睡晚起,这样都对身体有益。虽然说要早起,但也不要在鸡鸣前;虽然说要晚睡,但也不要在日出后。凡是冬月忽然有大热的时候,或夏月忽然有大凉的时候,都不要受它的影响。有人得了时行病,都是因为触犯了这些忌讳。这时就要调理气息,使寒热平和,就可以免除病患了。每当腊月时不要歌舞,触犯的人一定会遭遇凶事。常在正月寅日烧白发是吉利的。凡是寅日剪手指甲,午日剪脚趾甲,以及烧白发都是吉利的。
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