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《千金要方》道林养性，从多个方面阐述了养性的方法和重要性，包括日常行为准则、适量运动、饮食调养、起居有常和心理调适等，为后人提供了宝贵的养生智慧。真人说：即使经常服食丹药，但如果不懂得养生的方法，也难以长生不老。养生的方法，就是要经常让身体保持轻微的活动，但不要过度劳累，更不要去勉强做力所不能及的事情。就像流动的水不会腐臭，经常转动的门轴不会被虫蛀，这都是因为运动的原因。养生的方法，不要长时间行走、长时间站立、长时间坐着、长时间躺着、长时间看东西、长时间听声音。因为长时间看东西会伤害血液，长时间躺着会伤害气息，长时间站立会伤害骨骼，长时间坐着会伤害肌肉，长时间行走会伤害筋脉。同时，不要强迫自己吃东西、不要强迫自己喝酒、不要勉强举重、不要过度忧虑、不要大怒、不要过度悲伤忧愁、不要过度恐惧、不要蹦跳、不要多说话、不要大笑。不要急于追求自己的欲望，不要悄悄地怀恨在心，这些都会损害寿命。如果能避免这些，就能得到长寿。所以善于养生的人，常常是少思考、少念头、少欲望、少事务、少说话、少笑、少忧愁、少欢乐、少喜悦、少愤怒、少喜好、少厌恶。实践这十二个“少”，是养生的关键。多思考会使精神疲惫，多念头会使意志分散，多欲望会使意志昏乱，多事务会使身体劳累，多说话会使气息不足，多笑会使内脏受伤，多忧愁会使心惊慌，多欢乐会使意志过度，多喜悦会使人忘事昏乱，多愤怒会使全身血脉不稳定，多喜好会使人专心迷恋而失去理智，多厌恶会使人憔悴无乐。这十二个“多”如果不除去，就会使身体的营气和卫气失去平衡，血气妄行，这是丧生的根本原因。只有做到无多无少，才接近于养生之道！由此可知，不要追求外界的事物，这是真人初学养生之道的方法。如果能做到这样，即使处在瘟疫之中，也可以无忧无虑了。既然已经摒弃了外界的诱惑，就需要守护五脏——肝、心、脾、肺、肾，注意日常的言行坐立。尤其不要胡思乱想，不要心怀欲望之事，否则邪恶的念头就会大量涌现。所以孔子说：思想要纯正。应当经常练习黄帝的内视法，存想思念，使自己能看见五脏如悬挂的磬一样清晰，五色分明，不要停止练习。还要在每天早晨刚起床时，面向南方，伸展两手放在膝盖上，用心眼观察气息，让它从头顶进入，下达脚底涌泉穴，每天早晨都这样做，这叫做迎气。经常用鼻子吸气，用口微微吐气，不要大口呼气。还要尽量做到出气少，吸气多。每当想要吃东西时，先送气入腹，让气成为身体的主人。凡是心中所喜爱的，不要过分喜爱；心中所厌恶的，不要过分厌恶，这些都会损害性情、伤害精神。也不要过分赞美或过分诋毁，要常常用心保持对事物的平等态度。如果发现自己有所偏颇，就要及时改正。处在贫穷的境地时，不要认为自己会一直贫穷；处在富贵的境地时，也不要认为自己会一直富贵。无论贫富，都要坚守养生之道，不要因为贫富而改变自己的志向和性格。明白道理之后，即使不能言说，也是有大功德的。不要自我夸耀，美好的药物不要离手，善言不要离口，不要乱想经过心头。要经常以深心至诚的态度，恭敬地对待万物，千万不要假装善良来取悦于人。终身行善，即使被人嫌弃，也不要怨恨。侍奉君主时，要尽到礼数，即使被人认为是谄媚，也要用养生之道来平复自己的心情。只要坚守养生之道，其德行就不会孤立无援。不要因为行善没有得到善报就自怨自艾、怀恨在心。居住环境不要让自己感到不满足，如果感到不满足，就要自我克制，不要让这种不满足的感觉膨胀。人如果知道满足，上天就会赐予他福禄。所到之处，不要过分索求，索求过多就会使心力交瘁，志向困苦。人之所以多病，应当是因为不能调养性情。在平安健康的日子里，总说这是常态。于是放纵情欲，只要心里想得到的，就去做，不拘泥于禁忌，欺骗幽冥神明，无所不为。自称这是顺应性情，却不知道过后这一切都会成为疾病的根源。等到两手空空，冷汗直流，口呼皇天，却已经无可救药，这都是因为平生粗心大意，不能自我省察，才导致这样的结果。如果能稍微花点时间反省身心，就会发现自己平时的行为中都隐藏着对疾病的畏惧。要知道那四百零四种病，都是自身行为造成的，本来就不是天意。等到一旦病发，连和缓这样的名医也救不了，才开始诽谤医药无效，神仙不灵。所以有智慧的人，爱惜性命的人，应当自我反省，深感羞耻惭愧，告诫并约束身心，常常做善事。至于居住环境，不要奢华绮丽，以免让人贪婪无厌，这是祸患的根源。只要雅致朴素，干净整洁，没有风雨暑湿就好。衣服器具，不要用珍宝玉金，以免增长过失，使人烦恼根深。饮食不要过于丰盛，常常保持节俭为好。然后走路要像鹅王一样稳重，说话要像钟声一样浑厚，坐姿要像狮子卧着一样，右脚胁着地，左脚放在右脚上。每天自我咏唱道：美食须要熟嚼，生食不可粗吞。问我住在哪里，大宅总在林村。胎息守护五脏，气至骨成仙身。又唱道：每天吞食三个毒，不嚼自然消。锦绣作为五脏衣，身上却穿粪扫袍。心性修养平和之后，又要谨慎言语。凡是读书诵经，都要想象声音在气海中（脐下）。每天刚入睡后，不要说话读书，宁可等到天亮。早晨起来要专说善事，不要先计较钱财。吃饭时不要说话，说话时吃饭，常常会导致胸背痛，也不要躺着说话。睡觉时多说话笑闹，睡着了就不要说话，因为五脏就像钟磬，不悬挂就不能发声。走路时不要说话，如果想说，要停下脚步再说。走路时说话会让人失气。冬至日，只可以说话不可以自言。自言是说给自己听，答人是说给别人听。如果有人说话问你，不能不回答，但自己不可以自言自语。仍然要避免接触冷气，开口大声说话为好。言语谨慎之后，还要节制饮食。所以善于调养性情的人，要先饿再吃，先渴再喝。吃饭要次数多而量少，不要一顿吃得很多，否则难以消化。常常要保持像饱中带饿，饿中带饱的状态。因为吃得过饱会损伤肺，饿得过久会损伤气，吃得过咸会损伤筋，吃得过酸会损伤骨。所以要学会吃淡食，吃饭时要细嚼慢咽，让米浆进入腹中，不要让酒浆进入肠胃。人应当吃饭的时候，要去除烦恼，“暴”是急躁，“恼”是触犯。比如吃五味，一定不能急躁发怒，否则会让人心神惊动，夜里做梦飞扬。每次吃饭不要吃太多肉，否则容易生病。要常常少吃肉，多吃饭，以及少量蔬菜。不要吃生菜、生米、小豆、陈旧发臭的食物，不要喝浑浊的酒。吃面食会让气孔堵塞，不要吃生肉，会损伤胃。一切肉都要煮烂，等冷了再吃。吃完饭应当漱口几次，这样可以保护牙齿不败，口气清香。吃完热食后，用冷醋浆漱口，会让人口气常臭，导致牙齿疾病。另外，吃完热食、咸食后，不能喝冷醋浆水，否则容易失声，形成咽喉疾病。凡是吃热食出汗，不要迎风，否则容易发痉头痛，让人眼睛干涩，多想睡觉。每次吃完饭，用手按摩面部和腹部，让津液流通。吃完饭应当散步徘徊，计算着走几里路来。走完后让人用粉摩腹几百遍，这样食物就容易消化，对人很有好处，能让人食欲旺盛，没有百病。然后有所修为，就会很畅快。吃饱了就睡觉，容易生出百病，消化不良会形成积聚。吃饱了就仰卧，会形成气痞，导致头风病。如果身体受到寒气侵袭，寒气未消就吃东西，会形成刺风病。人晚上不应该吃东西。又说：晚上不要吃得过饱，也不要过度思考或做劳累的事情，这样会有损身体，导致虚弱。最好在巳时（上午9点到11点）之前吃完午饭，这样就不需要再喝酒了，一辈子都不会有干呕的毛病。不要吃自己或父母本命年对应的肉，否则会让人寿命不长；也不要吃任何动物的脑，对身体有很大损害。如果茅屋漏水滴到肉脯上，吃了会形成瘕约病。晒肉干时，如果肉不愿意干，吃了也会有害；祭神的肉无缘无故自己动了，吃了也有害。如果食物上有蜜蜂停留，那食物一定有毒，吃了有害。如果肚子里有老病根，不要吃鲮鲤鱼肉，否则有害。潮湿的食物和酒浆，如果看起来没有人影或物影，不要吃，否则可能会突然中毒；如果已经吃了并且肚子胀，要赶紧吃药让它排出来。每十天吃一次葵菜，葵菜滑润，可以疏通五脏的拥堵之气，又是蔬菜中的主角，但不要和心一起吃。喝酒不要过量，喝多了就赶快吐出来，不要喝到醉，否则一辈子的病都治不好。长期喝酒的人，肠胃会腐烂，骨髓和筋腱也会受损，伤害精神，减少寿命。喝醉后不要迎风或向着太阳，否则会发疯；也不要迎风睡觉或让人扇风，否则都会得病。喝醉后不要露宿或睡在黍穰中，否则会生癞疮；喝醉后也不要强行吃东西，否则可能会生痈疽、发暗或生疮；吃饱喝醉后不要走车马或跳跃；喝醉吃饱后也不要行房事，否则轻则面色黑干、咳嗽，重则伤害脏腑、损命。一般人饿了想坐着小便；如果饱了，就站着小便，注意这样就不会生病。又忍着不小便，膝盖会冷并生痹病；忍着不大便，会生痔疮。小便时不要用力，否则会让两脚和膝盖冷；大便时不要用力和呼气，否则会让人腰疼、眼睛干涩，顺其自然最好。凡是遇到山水坞中有泉水流出的地方，不要久居，否则常吃那里的食物会得瘿病；又深阴地的冷水不要喝，否则会得核疟病。饮食要调和，随时注意脱衣和穿衣。一般人早上起床穿衣服时，如果衣服反了就反过来穿，这样吉利。光鲜的衣服要对着门口抖三下，说：“殃去、吉来。”湿衣服和汗湿的衣服都不要久穿，否则会让人生疮和风瘙病，大汗后能换衣服最好，不换的话也要赶紧洗。不然的话，会让人小便不畅。凡是出大汗时，不要偏脱衣服，否则容易得偏风半身不遂。春天不要穿薄衣服，否则会得伤寒霍乱、消化不良和头疼病。脱衣和穿衣要及时，也要注意调整睡觉的地方。一般人睡觉时，春夏季节头朝东，秋冬季节头朝西，头不要朝北睡，也不要把床安在墙的北边。凡是想要闭眼睡觉时，不要唱歌咏诗，这样不吉利。起床坐在床上时，要先脱左脚的鞋子。睡觉时不要睡在屋舍的脊梁下。睡完觉不要留着灯烛不灭，这样会让魂魄和六神不安，多忧愁怨恨。人的头边不要安火炉，时间久了会引火气，导致头重、眼睛红、眼睛和鼻子干。晚上睡觉时耳朵边不要有孔，否则风吹进去会让人耳聋。夏天睡觉不要露出脸来，否则会让人面皮厚、容易生癣或面风病。冬天晚上睡觉不要蒙头，这样会长寿。一般人睡觉时不要把脚悬在高处，否则久了会形成肾水和损伤房事。脚冷的人每当见到十步长的直墙时不要顺着墙睡，否则风利吹人会发癫和体重。人出汗时不要把脚悬空挂在床边，久了会形成血痹病、两脚重和腰疼；又不要白天闭眼睡觉，这样会让人失气；睡觉时不要说太多话，这样会损人气力；晚上睡觉时要习惯闭口，张口就会失气，而且邪恶会从口进入人体，久了就会得消渴病和失血色病。屈膝侧卧可以增加人气力，比仰卧好。孔子不直挺挺地仰卧睡觉，所以说睡不厌屈、醒不厌伸。一般人在野外睡觉容易遭遇鬼魅邪气的侵扰。睡觉时应该先让心静下来，然后再闭上眼睛。人睡一夜应该分为五个阶段，反复睡去醒来，随着更次转换。凡是夜里做噩梦时，不要点灯叫醒他，否则一定会死，轻声呼唤他才好，也不要上前急切呼唤。夜里做了恶梦不要说出来，早上朝着东方用水漱口并念咒语说：“恶梦附着在草木上，好梦变成宝玉。”这样就没有灾祸了。又梦的好坏都不要说出来才好。衣服、食物、睡觉和住处都适宜，并且能顺应时气的人，才算尽了养生之道。所以善于养生的人，不会触犯日月的忌讳，也不会失去岁时的和谐。要知道一天的忌讳是晚上不要吃得过饱；一个月的忌讳是月底不要大醉；一年的忌讳是晚上不要远行；一辈子的忌讳是晚上不要点灯行房事。晚上要常常护住气。凡是气在冬至时从涌泉穴升起，十一月至膝盖，十二月至大腿，正月至腰部，这叫三阳成；二月至肩膀，三月至颈项，四月至头顶纯阳主事，阴气也依此类推，所以四月和十月不要行房事，以避开阴阳纯主事之月。每到冬天，要在北墙下铺厚草而睡，说这样可以接受元气。每到八月一日以后，就要用微火暖脚，不要让它冷得没有生气，常常想让气在下部，不要让它泄露到上部。春天冰冻未化时，穿衣要下厚上薄，这样可以养阳收阴，继世长生；养阴收阳，则会祸灭门庭。所以说，冬天时天地气闭，血气伏藏，人不可以劳作出汗，发泄阳气，这样会损害人的身体。又说：冬天要冻冻脑子，春秋时脑子和脚都要冻冻。这是圣人的常法。春天要晚睡早起，夏天和秋天要接近夜里才睡早起，冬天要早睡晚起，这样都对身体有益。虽然说要早起，但也不要在鸡鸣前；虽然说要晚睡，但也不要在日出后。凡是冬月忽然有大热的时候，或夏月忽然有大凉的时候，都不要受它的影响。有人得了时行病，都是因为触犯了这些忌讳。这时就要调理气息，使寒热平和，就可以免除病患了。每当腊月时不要歌舞，触犯的人一定会遭遇凶事。常在正月寅日烧白发是吉利的。凡是寅日剪手指甲，午日剪脚趾甲，以及烧白发都是吉利的。
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