“长夏多湿”，游泳是增湿还是祛湿？

随着2024年巴黎奥运会的热烈进行，中国游泳队在赛场上的卓越表现全球瞩目。而在赛前场地训练，游泳健儿们身上的火罐印也吸引了众多网友的目光，被调侃为“神秘的东方力量”。

时值长夏养生季，不少人对拔火罐养生的好奇心由此被“点满”，关于游泳与湿气之间关系的热议也悄然发生——在闷热潮湿的长夏，游泳究竟是身体的“祛湿神器”，还是无意中“加湿”的元凶呢？今天我们就来聊一聊~

长夏湿热，游泳成宠儿

长夏，是我们熟知的四季之外的特殊季节，来源于中医经典《黄帝内经》“长夏者，六月也”，通常对应阳历的七八月份，也常常涵盖了整个三伏天（小暑、大暑、立秋、处暑）。长夏环境温度高，湿度大，气候以湿、热、闷为主。因此，游泳成为长夏时人们消暑健身的首选。然而，游泳与湿气的关系却复杂而微妙，它既能祛湿也能“加湿”！

什么是湿？

湿，中医术语又称湿气或湿邪，主要是由于外部环境以及不良生活习惯导致的。

脾主长夏，湿为长夏主气，中医认为湿为阴邪，易伤人体阳气，尤其是脾阳，因脾喜燥恶湿，而现代饮食习惯不规律、贪凉饮冷 、久坐不动、喜吃肥甘厚腻之品等易致脾虚不运，气机失调，水湿通路闭塞。

故脾愈弱，湿愈盛，长夏多湿病。

湿病症状表现有哪些？

比较典型的为舌苔厚腻。起床漱口前自然伸舌对镜观察，看舌面如有一层油腻样厚厚苔质，刮之不去即为湿气重特征表现。

除此外还有全身乏力、湿睡困倦、食欲差、大便稀薄不成形或黏腻不爽、身体酸重等。

游泳是增湿还是祛湿？

游泳的水温一般在26-27℃，较人体正常体温低了约10℃左右，在长夏长期浸泡其中，大量的水湿会通过毛孔渗入体内，可加重体内湿气。

但另一方面，游泳作为全身性运动，能促进气血循环和水液代谢，可畅通阳气运行之道，加速人体湿气排出。

因此，游泳能否祛湿，关键在于方法得当。

长夏游泳小贴士

1.适宜人群：痰湿质、湿热质、气郁质等人群；腰椎病、颈椎病，或有美体瘦身需求者。

2.禁忌人群：气虚质、阳虚质，骨质疏松者、严重高血压或血压控制不佳者，心脏病患者，癫痫、患有过敏性疾病如过敏性鼻炎，严重呼吸系统疾病如肺心病等，中耳炎等耳部疾病者，传染病患者。女性处于月经期、孕期、产后2月内等特殊时期亦不建议游泳。

3.游泳前后注意事项：饭前后1小时、酒后不要游泳；游前先热身，按摩腹部适应水温，并用冷水淋湿再下水。最佳游泳时间一般在17-19点，游泳持续时间不应超过1.5-2小时。游后及时搽干身体水分，尽量排净小便，休息10分钟后再用温水进行洗澡；游泳完后请勿食寒凉，可缓慢饮少量温水或红糖姜茶（血糖高者不宜）祛湿排寒。

长夏祛湿新选择

对于不适宜长夏游泳祛湿的人群，中医提供了丰富的替代方案，如祛湿中药代茶饮、拔罐疗法、督灸、三伏贴等，同样能有效调理体内湿气。

总之，游泳与湿气的关系并非简单地非黑即白，关键在于我们如何根据自身体质和外部环境，科学合理地安排运动与养生计划。让我们在享受游泳带来的清凉与快乐的同时，也借助中医的智慧，守护好自己的身体健康。

来源：昆明市中医医院/云南中医药大学第三附属医院

责任编辑丨吴明蕾