巴黎奥运会大众马拉松,我国大众跑者黄雪梅成为第一个终点冲线的女性选手,成绩为2小时41分03秒,平均配速349(前半程用时1小时19分38秒,后半程用时1小时21分25秒),展现了中国跑者在国际赛道上的风采,黄雪梅还获得了家乡云南昭通盐津县政府10万元的奖励。 还有一位中国跑者也让我们印象深刻,相信大家只要关注了奥运会马拉松就一定听过他的精彩解说,他是中央电视台体育频道主持人于嘉。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/08/1518/287291541_1_20240815061228534_wm.png)
中国跑的最快的主持人 于嘉在解说完8月10日的奥运会男子马拉松之后,就立刻转换身份,奔跑在巴黎奥运会马拉松赛道上,从主持人变成了一名跑者,最终以2小时58分40秒顺利完赛。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/08/1518/287291541_2_20240815061228613_wm.png)
这是他的正式马拉松首次破三,冲线后于嘉喜极而泣,放声大哭,记者问现在什么感受,他说:"非常激动,我没有在比赛当中跑进3小时,其实在早上解说的时候,我都觉得我破不了三。" ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/08/1518/287291541_3_20240815061228847_wm.png)
这是一位跑者的坚持与忍耐、破三是多么的来之不易,相信经历过久违PB的跑者都能读懂他的泪水背后的含义。 于嘉1980年出生(44岁),全马PB2小时58分40秒,前半程用时1小时28分30秒,后半程用时1小时30分11秒,平均配速4分14秒;
按照最新大众跑者等级标准来看,这个成绩达标精英级水平,说于嘉是中国跑的最快的主持人,名副其实。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/08/1518/287291541_4_20240815061229128_wm.jpeg)
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破三对大众跑者意味着什么? 于嘉破三终点冲线后放声大哭的视频,引起很多跑者的感慨,回忆起当初破三冲线时的感受,内心更是五味杂陈,他们和于嘉感同身受,能够了解他心中的苦楚与不易。 破三是业余马拉松爱好者的封神之战,倾注了太多的情感和过往,更是中年男人岁月的宣泄!只有真正的严肃跑者才能懂得! 我太能理解完赛后哭出来那一刻的感受,那一刻就是释然,更是释怀,一万次否定自己后的自我救赎,自我突破,我第一次完赛全马,也哭了……感同身受 只有跑过马的人才能理解冲过全马终点线的眼泪意味着什么.... ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/08/1518/287291541_6_20240815061229581_wm.png)
以下是参加慧跑全马345/400训练营的跑者采访,他们也在为实现跑步目标而努力,对于他们破三意味着什么?看看他们的故事 我们采访了训练营的三位跑者,听听他们的现身说法:(向下滑动,查看他们的故事) 全马345训练营成员KEN : 破三,对我来说是一个去波马的入场券,如果实现这个目标,意味着我将有机会实现6大满贯的梦想。 由于工作上的压力、高负荷强度办公,KEN成为了一位210多斤大腹便便的打工人; 后来,换了一份工作,公司的业务主要是家用有氧健身设备,KEN负责公司的市场营销,但这样的肥胖形象显然不合适,这成为KEN接下来决定通过跑步减肥的一个契机点; 公司有现成的跑步机,刚开始KEN在跑步机上跑,由于体重太大,体感很不好,后来改用椭圆机,运动的同时配合饮食控制和规律睡眠,每周4-5次,运动40分钟左右,三个月KEN瘦了30多斤,体脂率从33%减到了25%; 减重后,尝试在跑步机上运动,因为是跑步小白,不懂训练正确的方法,过程中,因为不科学的训练方法而频繁受伤,进步也很缓慢; 培养了长期运动习惯后,直到今年公司接触了慧跑建立了一定的合作,KEN与晓明老师的聊天后学习了很多全新的跑步知识,慢慢从跑步小白变成了一名进阶跑者; 晓明老师和KEN的一次沟通:“ 大多数跑者认为,在跑步机上训练影响训练效果,并且是不高效的远不如户外跑步的效果。” KEN认为这是对跑步机训练存在错误的认知,没有任何理论支撑,除了环境温度的差别,从运动本身来说,跑步机对身体产生的训练效果其实和户外一样。 如何说服跑者这是错误的想法呢? KEN决定参加晓明老师开设的345 训练营,以自己为实验,现身说法,知行合一。 他希望将每周的训练课表与跑步机结合,通过长期的训练成果打破跑者的固有偏见! 除了周六日没有跑步机,平时工作日基本是在跑步机上执行训练课表,通过长期的跟练,KEN有了很明显的收获: 1、有氧能力有了明显的提升,原先只能跑5KM,但现在跑25KM都不成问题; 2、在系统性的训练中,没有出现过严重的跑步伤痛,体重一再下降,体脂率已经掉到了19%; 3、经过再三检验,预测下次PB至少能提升25%- 30%左右。 以上改变,至少证明了一件事情,在跑步机上进行训练是完全成立的。 KEN的建议是,如果跑者担心跑步机训练强度有差异,那么可以做一些强度调整,比如在训练基础上,增加坡度/或者是加一些训练距离,根据实际情况,调整速度; 对于小白或进阶跑者来说,跑步机上可以让跑者有平衡速度的感知能力,帮助跑者很好的执行训练课表,它对配速的调整是非常及时、可控的。 现阶段,KEN的目标是希望完成345训练营期的训练,在年底的上海马拉松冲击330目标。 祝愿KEN的心愿早日达成! 全马400训练营成员君子兰: 破三不敢去想,它是每位跑者的终极梦想 加入慧跑招募的400训练营,希望通过系统科学的训练方式,帮助自己无伤达成PB目标。 初入训练营时,她特别焦虑,担心跟不下来,无法完成训练任务。 但经过为期11周的训练后,君子兰表示:"慧跑制定的训练计划是循序渐进的,只要跟着练,都能顺利完成训练课表。" 在上个月,君子兰参加了本地跑步爱好者举办的一场10KM赛,赛道有一定的难度,坡多,最陡的能有70多度,她以55分钟顺利完赛,排名15,相比较在平路跑时体感要进步很多。 她认为这得益于400训练营制定的科学系统的训练方法,收获不仅仅是能力的提升,跑步知识也在拓展,比如夏季训练如何补充水分和电解质→跑者科学补水、补电解质完整指南 以前很少去关注这些问题,觉得只要感到口渴就去喝水,但晓明老师给出了一套全新的理论,颠覆了她对补液的传统认知,现在更加知道了科学补液对于户外训练的重要性。 破三,对她来说,太遥远也不敢去想,第一步就是要先实现400目标。 全马400训练营成员一米: 破三需要一定的天赋+百倍的努力,才能实现! 前段时间参加跑了一场全马,PB420,希望能够抓住夏训机会,让成绩进一步提升; 慧跑从创立初期就一直关注,只要有训练/伤痛问题就来慧跑公众号寻找答案; 正好看见晓明老师开办了400训练营,那可不能错过这次难得的机会。 训练营里,晓明哥会经常和我们分享一些跑步知识,比如CS训练、ST跑,这些都是我入营前从未听说过的名次; 另外晓明老师定制的训练计划非常的科学系统,以前很少练间歇跑,就是简单的增加跑量,但现在每周的训练方式都不相同,不同的训练方法相结合进行训练,慢跑与快跑相结合,针对每个训练阶段去打造不同的跑步能力; 计划也是按照我们的能力循序渐进的进行,执行起来不会很吃力,现在我在跑速度课的时候明显感觉状态提升了很多; 以前5KM测速,我很难跑进5分配内,但近期自测5KM,我竟然以一个轻松的状态完成了并且跑进了5分内的配速。 目前对我来说,跑进400是现阶段目标,当然也是一个挑战,希望借助慧跑科学系统的训练,帮助自己早日实现。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2024/08/1518/287291541_10_20240815061230268_wm.png)
总结 全马345/400训练营,已经进行到WEEK20/12,认真执行的跑者都收获了显著的训练成果,包括体能上的改善、跑步数据上的提升等.... 目前,两个训练营都进入最后的冲刺阶段-专项训练期,这个阶段的训练目的是提升比赛配速,课表将围绕乳酸阈值能力、马拉松比赛配速以及一般耐力长距离跑进行。 已至入秋,夏训很快就会过去,为坚持夏训的你们点赞,相信坚持训练的跑者会在接下来的秋季比赛取得满意的成绩。 如果你有进一步提升跑步成绩的想法,欢迎加入晓明老师即将开办的300训练营,用专业为跑者赋能,助力你无伤PB。 扫码进群 ![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
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