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据说药王孙思邈因为幼年体弱多病因而学医，后发明这套“养生十三法”，经常锻炼并活到141岁无疾而终。
养生十三法可疏通全身经络和气血，以达到延年益寿为目的，对于很多慢性病也有预防与缓解作用。 发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、脚常搓、常散步。 👇👇👇 第一法，发常梳 中医认为，头部是诸阳之会，通过梳理头发，可以刺激头部穴位，促进头部血液循环，从而达到醒脑提神、明目聪耳的效果。 做法：每天晨起，将双手搓掌发热后，用指腹由前额向脑后梳，早晚各10次。可明目祛风、防头疼、耳鸣、脱发、长白发。 第二法，目常运 眼睛是心灵的窗户，也是人体最易疲劳的器官之一。经常转动眼睛，可以增强眼部肌肉的力量，改善视力，缓解眼部疲劳。
做法：合眼后再用力睁开，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方向；再重复以上动作3次。最后双手搓掌发热后，用掌心放在眼部。 第三法，齿常叩 牙齿的健康关乎营养吸收和消化。叩齿能促进牙周组织的血液循环，增强牙齿的坚固性，预防龋齿和牙周疾病。同时，还能刺激口腔分泌唾液，有助于消化和吸收。 做法：合嘴，牙齿上下互叩，无需太用力，但需发出声响。慢叩 36 下。 第四法，漱玉津 就是常说的咽唾液。唾液被古人称为“金津玉液”，具有滋润脏腑、濡养肌肤，延缓衰老。 做法：合嘴，舌头在口内转动36下，分三次吞下。吞咽时，尽量想象吞入丹田。 第五法，耳常鼓 经常坐这式可以促进耳周血液循环，刺激耳部穴位，增强听力，预防耳鸣、耳聋。
做法：双手掩耳，用力内压，然后放手，应听到噗一声，重复10次。此外，还可以用手指轻揉耳轮，从上到下，反复多次。 第六法，面常洗 这一式可以促进面部血液循环，舒展面部皱纹，使肌肤红润有光泽。同时，按摩面部还能刺激面部穴位，调节脏腑功能。 做法：用双手搓热后，轻轻按摩面部，从额头开始，向下至脸颊、下巴，再到颈部。 第七法，头常摇 这一式可以活动颈部关节，预防颈椎病，同时也能改善脑部血液循环，增强记忆力。但要注意动作要轻柔，避免过度用力造成损伤。 做法：双手叉腰，闭目，头下垂，缓缓向右扭动，复原，做6次。反方向同样做6次。 第八法，腰常摆 这一式可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性，预防腰椎间盘突出等疾病。对于长期久坐的人来说，尤其需要经常进行这样的腰部运动。 做法：将身体和双手有韵律地摆动。当身体左扭时，右手在前轻轻拍打小腹，左手在后轻轻拍打命门穴。反方向重复，做50—100 次。 第九法，腹常揉 腹部是人体重要的消化器官所在之处，经常揉腹可以促进肠胃蠕动，增强消化功能，预防便秘和消化不良。
做法：将双手搓热后，两手叠放，围绕肚脐顺时针方向，由小到大按揉36 圈。 第十法，摄谷道 也就是提肛运动。提肛运动能增强肛门括约肌的功能，预防痔疮、肛裂等肛肠疾病，同时对女性的盆腔器官也有一定的保健作用。 做法：吸气时提肛，闭气，维持数秒后，呼气放松。早晚各20-30次。此法为长寿皇帝乾隆最得意之法。 第十一法，膝常扭 俗话说“人老腿先老，肾亏膝先软”，这一式可以活动膝关节，增强膝关节的灵活性，预防肾亏膝软的情况。 做法：双脚双膝并拢，微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各20 下。 第十二法，脚常搓 “脚是人的第二心脏”，脚底有众多穴位，与人体各个脏腑器官相连。搓脚可以刺激这些穴位，调节身体机能，促进睡眠。 做法：睡前用热水泡脚后，右手搓左脚，左手搓右脚。从脚跟搓到脚趾，再搓回脚跟，为1次。做36次。最后，用手心拍打脚心或两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，做100 次。 第十三法，常散步 散步是一种简单而有效的运动方式，能够放松身心，增强心肺功能，促进新陈代谢。每天坚持散步半小时以上，挺直胸部，让身体沐浴在阳光和自然中。最好心无杂念，专注当下。 |
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