据说药王孙思邈因为幼年体弱多病因而学医,后发明这套“养生十三法”,经常锻炼并活到141岁无疾而终。 养生十三法可疏通全身经络和气血,以达到延年益寿为目的,对于很多慢性病也有预防与缓解作用。 发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、脚常搓、常散步。 👇👇👇 第一法,发常梳 中医认为,头部是诸阳之会,通过梳理头发,可以刺激头部穴位,促进头部血液循环,从而达到醒脑提神、明目聪耳的效果。 做法:每天晨起,将双手搓掌发热后,用指腹由前额向脑后梳,早晚各10次。可明目祛风、防头疼、耳鸣、脱发、长白发。 第二法,目常运 眼睛是心灵的窗户,也是人体最易疲劳的器官之一。经常转动眼睛,可以增强眼部肌肉的力量,改善视力,缓解眼部疲劳。 做法:合眼后再用力睁开,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方向;再重复以上动作3次。最后双手搓掌发热后,用掌心放在眼部。 第三法,齿常叩 牙齿的健康关乎营养吸收和消化。叩齿能促进牙周组织的血液循环,增强牙齿的坚固性,预防龋齿和牙周疾病。同时,还能刺激口腔分泌唾液,有助于消化和吸收。 做法:合嘴,牙齿上下互叩,无需太用力,但需发出声响。慢叩 36 下。 第四法,漱玉津 就是常说的咽唾液。唾液被古人称为“金津玉液”,具有滋润脏腑、濡养肌肤,延缓衰老。 做法:合嘴,舌头在口内转动36下,分三次吞下。吞咽时,尽量想象吞入丹田。 第五法,耳常鼓 经常坐这式可以促进耳周血液循环,刺激耳部穴位,增强听力,预防耳鸣、耳聋。 做法:双手掩耳,用力内压,然后放手,应听到噗一声,重复10次。此外,还可以用手指轻揉耳轮,从上到下,反复多次。 第六法,面常洗 这一式可以促进面部血液循环,舒展面部皱纹,使肌肤红润有光泽。同时,按摩面部还能刺激面部穴位,调节脏腑功能。 做法:用双手搓热后,轻轻按摩面部,从额头开始,向下至脸颊、下巴,再到颈部。 第七法,头常摇 这一式可以活动颈部关节,预防颈椎病,同时也能改善脑部血液循环,增强记忆力。但要注意动作要轻柔,避免过度用力造成损伤。 做法:双手叉腰,闭目,头下垂,缓缓向右扭动,复原,做6次。反方向同样做6次。 第八法,腰常摆 这一式可以锻炼腰部肌肉,增强腰部的柔韧性,预防腰椎间盘突出等疾病。对于长期久坐的人来说,尤其需要经常进行这样的腰部运动。 做法:将身体和双手有韵律地摆动。当身体左扭时,右手在前轻轻拍打小腹,左手在后轻轻拍打命门穴。反方向重复,做50—100 次。 第九法,腹常揉 腹部是人体重要的消化器官所在之处,经常揉腹可以促进肠胃蠕动,增强消化功能,预防便秘和消化不良。 做法:将双手搓热后,两手叠放,围绕肚脐顺时针方向,由小到大按揉36 圈。 第十法,摄谷道 也就是提肛运动。提肛运动能增强肛门括约肌的功能,预防痔疮、肛裂等肛肠疾病,同时对女性的盆腔器官也有一定的保健作用。 做法:吸气时提肛,闭气,维持数秒后,呼气放松。早晚各20-30次。此法为长寿皇帝乾隆最得意之法。 第十一法,膝常扭 俗话说“人老腿先老,肾亏膝先软”,这一式可以活动膝关节,增强膝关节的灵活性,预防肾亏膝软的情况。 做法:双脚双膝并拢,微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各20 下。 第十二法,脚常搓 “脚是人的第二心脏”,脚底有众多穴位,与人体各个脏腑器官相连。搓脚可以刺激这些穴位,调节身体机能,促进睡眠。 做法:睡前用热水泡脚后,右手搓左脚,左手搓右脚。从脚跟搓到脚趾,再搓回脚跟,为1次。做36次。最后,用手心拍打脚心或两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴,做100 次。 第十三法,常散步 散步是一种简单而有效的运动方式,能够放松身心,增强心肺功能,促进新陈代谢。每天坚持散步半小时以上,挺直胸部,让身体沐浴在阳光和自然中。最好心无杂念,专注当下。 |
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