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案例分享 在癌症患者界和马拉松跑步圈，有一位声名显赫的人物，他被誉为“上山抗癌格斗士”——贺明。 2016年，贺明被诊断为晚期肺癌，医生告诉他只剩下三个月的时间了。那年，他才53岁，他不愿带着遗憾离开这个世界，而是积极配合医生治疗。然而，经过9个月3次放化疗后，贺明的身体状况并没有好转。 此时的贺明决心迈出改变的步伐，他在身体条件允许的情况下，积极进行康复治疗，从步行到慢跑到登山，逐渐地，贺明爱上了健身运动。 为了不让家人担忧，他瞒着家人报名了第一场半程马拉松，并以两个小时17分钟的成绩完成了比赛。完成比赛后，他立即去医院进行了身体检查，结果并无异常。这给了他更多的自信去挑战马拉松，也引领他踏上了马拉松的新征程。 为了更好地参与马拉松比赛，贺明一边接受抗癌治疗一边进行慢跑练习。他在2017年完成了第一个半程马拉松，并且一直到2020年，他成功地完成了厦门马拉松的61场全程比赛。 在贺明的身上，我们确实看到了运动所带来的显著抗癌效果，这犹如一剂强心针，激励着每一个人，让我们明白，运动不仅能让我们的身体更健康，更能带给我们无限的可能和奇迹。 运动抗癌被“实锤”！柳叶刀：这3种运动的性价比最高，不是跑步在《细胞》的子刊中，来自纽约大学格罗斯曼医学院的一个团队在2022年六月发表了一篇论文，他们在小鼠胰腺癌的模型中发现，通过有氧运动可以激活免疫系统。研究人员主要对使用复合胰腺肿瘤的小鼠制定了跑步机的方案，其中分为运动组和对照组。 研究人员发现，运动过程中小鼠体内的肾上腺素大量分泌，从而激活了血液中的NK细胞。一旦发现癌细胞的踪迹，NK细胞会立即前往将其消灭。 此外，在运动过程中，肌肉会产生白介素6号化学信号，该信号可以帮助NK细胞更准确地定位癌细胞。这一发现为运动抗癌提供了新的理论支持。 随后，研究仍在继续。2022年2月发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，当个体长期坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有效的分子，比如白介素--66（）I。L这些分子能够对异常细胞发挥作用，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。 哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》推荐这3种《柳叶刀》曾对8万人进行为期10年的随访，以深入分析不同运动与全因死亡率之间的联系。经过深入研究，得出的结论是，游泳、挥拍运动和有氧运动是性价比最高的三种运动。这些运动不仅能够提高身体健康水平，还可以降低各种原因导致的死亡率。 游泳是一项全身性运动，能够有效地锻炼心肺功能和肌肉力量。在水中畅游时，人们需要克服水的阻力，这使得游泳成为一种高强度的有氧运动。与此同时，水的浮力可以减轻关节的负担，使得游泳成为一种适合各个年龄段人群的运动方式。 挥拍运动，如羽毛球、网球等，可以增强身体的协调性和反应能力。在挥拍的过程中，运动员需要快速移动并做出准确的判断。这种运动不仅有助于燃烧体内脂肪，还可以提高心肺功能和增强肌肉力量。 有氧运动，如快走、慢跑、骑车等，可以提高心肺功能和促进新陈代谢。通过持续的有氧运动，身体能够更有效地消耗脂肪和调节心率。此外，有氧运动还可以降低患糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性疾病的风险。 总之，通过长期坚持游泳、挥拍运动和有氧运动，人们可以获得更好的健康效益，降低全因死亡率。这些运动的多样性也为不同年龄和健康状况的人群提供了更多的选择。无论是为了保持健康还是提高生活质量，我们都应该尝试将这些运动融入日常生活中。 有效的科学运动，做好这几点1、运动前，先做好热身 不管进行何种运动，都需要在运动前进行10至15分钟的热身，包括步行、肌肉拉伸和关节活动等。 2、不过度贪多 许多中国人存在一个错误的观念，即运动越多越好，而没有考虑自己的身特体别是是否对能于够那承些受没。有运动习惯、身体较为虚弱的人，应该学会合理运动，脚踏实地，逐渐增加运动量。 3、 保持运动时间 每天的运动时间应保持在20至30分钟，如果身体健康，运动时间可以保持在45至60分钟。 4、持持运续动时 运动时间较长，则需要适当降低频率。对于中等强度的运动，每周可以进行3至4次，坚持12周以上能够取得良好的效果。 |
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