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很多叔叔阿姨上了年纪之后，发现觉变少了，每天早早就醒了。 要是总躺在床上翻来覆去睡不着，还易醒多梦，那您可要警惕了！可能是睡眠出现问题了！ 01这三种情况属于睡眠混乱 怎么样才能知道，自己是年纪大了偶尔睡不好，还是真的有睡眠问题了呢？ 来自北京中医药大学东方医院针灸科的胡慧主任介绍，睡眠问题包括三种。  ①入睡困难，超过30分钟； ②早醒或者一晚上会醒来至少2次； ③睡觉做梦多，睡不踏实或者睡眠时间过短。 还有一点很重要，就是第二天白天的精神怎么样，是否对工作、生活造成了影响。  要是您出现以上的情况，就说明可能有睡眠混乱的问题了。 根据发病时间长短，睡眠混乱还分为两种，短期失眠和慢性失眠。  ①短期失眠：三个月之内，一周出现两次或两次以上的睡眠问题。 ②慢性失眠：超过三个月，一周要出现三次以上的睡眠问题。 处于短期失眠时是治疗的一个最好时机，不加以重视、治疗，白天昏昏沉沉，晚上失眠多梦，恶性循环下去会给身体带来很多危害。  那出现睡眠混乱的问题该怎么办呢？ 来自北京中医药大学东方医院的郭蓉娟副院长针对不同的失眠病型，给到了有针对性的调理方法。  从中医的角度看，造成睡眠混乱的病因临床上最多见的有两个，肝火扰心和痰热扰心。轻症是可以用代茶饮或者养生操来调理的。 02肝火扰心型失眠  肝火扰心型失眠会出现入睡困难，严重的整宿整宿都睡不着觉，同时有烦躁易怒、头疼脑胀、口苦口干、便秘等症状。  01栀豉饮—清热除烦 对于只是出现了一些轻症的叔叔阿姨，可以通过代茶饮自己在家来调理。 栀豉饮是非常经典的方子，喝起来酸酸甜甜的，具有清热除烦的功效。  组方：栀子6克、淡豆豉10克。 做法：加水煮沸15~20分钟，代茶饮用即可。 专家提醒：脾胃虚寒有腹泻、便稀的人群，不宜饮用此方。 02脚趾保健操—改善睡眠 针对这一病因，胡慧主任还推荐了一个可以清肝胆热气、改善睡眠的脚趾保健操。 首先，我们要找到行间穴和侠溪穴。 行间穴：大脚趾和二脚趾趾缝中间。 侠溪穴：第四五趾之间。 |
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