很多叔叔阿姨上了年纪之后,发现觉变少了,每天早早就醒了。 要是总躺在床上翻来覆去睡不着,还易醒多梦,那您可要警惕了!可能是睡眠出现问题了! 01这三种情况属于睡眠混乱 怎么样才能知道,自己是年纪大了偶尔睡不好,还是真的有睡眠问题了呢? 来自北京中医药大学东方医院针灸科的胡慧主任介绍,睡眠问题包括三种。 ![]() ①入睡困难,超过30分钟; ②早醒或者一晚上会醒来至少2次; ③睡觉做梦多,睡不踏实或者睡眠时间过短。 还有一点很重要,就是第二天白天的精神怎么样,是否对工作、生活造成了影响。 ![]() 要是您出现以上的情况,就说明可能有睡眠混乱的问题了。 根据发病时间长短,睡眠混乱还分为两种,短期失眠和慢性失眠。 ![]() ①短期失眠:三个月之内,一周出现两次或两次以上的睡眠问题。 ②慢性失眠:超过三个月,一周要出现三次以上的睡眠问题。 处于短期失眠时是治疗的一个最好时机,不加以重视、治疗,白天昏昏沉沉,晚上失眠多梦,恶性循环下去会给身体带来很多危害。 ![]() 那出现睡眠混乱的问题该怎么办呢? 来自北京中医药大学东方医院的郭蓉娟副院长针对不同的失眠病型,给到了有针对性的调理方法。 ![]() 从中医的角度看,造成睡眠混乱的病因临床上最多见的有两个,肝火扰心和痰热扰心。轻症是可以用代茶饮或者养生操来调理的。 02肝火扰心型失眠 ![]() 肝火扰心型失眠会出现入睡困难,严重的整宿整宿都睡不着觉,同时有烦躁易怒、头疼脑胀、口苦口干、便秘等症状。 ![]() 01栀豉饮—清热除烦 对于只是出现了一些轻症的叔叔阿姨,可以通过代茶饮自己在家来调理。 栀豉饮是非常经典的方子,喝起来酸酸甜甜的,具有清热除烦的功效。 ![]() 组方:栀子6克、淡豆豉10克。 做法:加水煮沸15~20分钟,代茶饮用即可。 专家提醒:脾胃虚寒有腹泻、便稀的人群,不宜饮用此方。 02脚趾保健操—改善睡眠 针对这一病因,胡慧主任还推荐了一个可以清肝胆热气、改善睡眠的脚趾保健操。 首先,我们要找到行间穴和侠溪穴。 行间穴:大脚趾和二脚趾趾缝中间。 侠溪穴:第四五趾之间。 |
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