从炎热的夏季进入秋季,养生的重点也从养心转为养肺,可以为冬季防呼吸道疾病打好基础,尤其是患有“老慢支”的老年人,从立秋起就要早做防范。这里推荐3个秋季养肺方法,老年人早晚可各做一次,每次5-10分钟,有助于预防冬天感冒咳嗽。 方法一:腹式呼吸。双臂向两侧伸展做深呼吸,注意在吸气时尽可能把肚子缩回来,呼气体时尽最大可能鼓起肚子,可以最大限度地扩大胸腔,增加换气量和肺容量。 方法二:缩唇呼吸。简单地说就像吹口哨一样呼吸,深吸一口气,缩小嘴唇,慢慢将气吹出来,有助于空气在肺中停留更多长时间,更充分地进行气体交换,增强肺的摄氧能力。 方法三:吸水入肺。冬天空气干燥,肺需要经常湿润,除了多喝水,还可以将热水倒在杯子里,把鼻子放在杯延吸入蒸气,有助于水直接湿润呼吸道。 此外,进入秋冬季也到了心脑血管病高发期,对养护血管也要引起足够重视,尤其是有高血压、糖尿病的老年人要多监测血压、血糖,及时调整控制方案,避免心脑血管意外事件的发生,平时可以采取一些简单方法养护血管。 有报道显示:醋厂的工人一年四季很少感冒,心脑血管发生率也远低于一般人群,与他们长年受醋熏陶有很大关系,表明醋是一种养生防病的佳品。但醋由于酸性很高,直接喝会伤胃肠,尤其对胃肠功能下降的老年人来说并不可取,怎么办? 这里推荐3个与其它食材结合在一起的醋泡食物养生法,老年人常吃有助于养护血管、防病养生。 一是醋泡花生。将生花生米,熟花生米也可以,放在可以密封的玻璃瓶中,加入陈醋淹没花生米,盖肾瓶盖,放在阳光晒不到的阴凉处,7天后就可以吃了,每天吃一小勺连带5-8粒花生米,对保护血管非常有帮助。 二是醋泡黑豆。将黑豆煮熟后,放在有盖的玻璃瓶中,按5:1的比例倒入醋,密封阴凉处腌制一周。每天可取泡好的20粒黑豆当作零食吃,有助于活血化瘀滋补肾气。 三是醋泡生姜。将新鲜生姜切成薄片,放在有盖的玻璃瓶里,一两生姜加二两醋,一周后每天早晨取两三片,入在嘴时含到醋味淡了,嚼碎咽下,有助于升发阳气、促进血液循环。 你学会了吗?点个赞转发给更多人吧,关注天天听健康,方便每天学健康养生知识! |
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