【原】面对“断崖式衰老”，这些加速衰老的习惯，要改改了

近段时间，感觉自己长胖了，往年穿着合适的裙子今年觉得紧了。

比如，有一条连衣裙，胸前是一排扣子，以前穿上腰部两侧是松的、有富余的，今年穿的时候发现位于腰部的一个扣子，扣上的时候需要收一收腹部。

不止如此，在坐下来的时候，上下两个扣子之间的衣服边缘会微微翘起、张开，无奈，找了一个胸针别在腰部的位置，仿佛一个腰带扣，倒也挺合适。

此外，几年前我就发现，以往穿着合适的T恤、衬衫都变得瘦小，上衣的尺码从S，升级为M。

体重的的确确是长了，两三斤而已，与感受到的赘肉增长程度完全不成正比。

真实的情况是，不是长胖了，而是变老了，肌肉松弛了，身体各个部位包括五脏都在下垂，整个人懈了、散了。

也开始理解，为什么很多老年人看着很瘦、体重很轻，衣服尺码却大，尤其是腰围腹围，都比正常体重的年轻人大得多。

衰老并非不告而来，而是如期而至，只是自己以前从来没有重视它，或者说，从来不愿意面对有一天自己也会老去。

当然，我们绝非只能被动地接受衰老，坦然地面对衰老，提前了解关于衰老的知识，完全能够做些努力以延续衰老的到来。

在@人民日报 读到一篇文章《关于“断崖式衰老”》中说：

根据斯坦福大学的研究结果，衰老在特定的年龄会发生剧烈的变化，最容易发生”断崖式衰老“的两个年龄是在40多岁和60多岁时。

1、40多岁时：预示着一个人更容易受衰老相关疾病影响的分子，包括与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子会发生显著变化。

2、60多岁时：与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关的分子，包括与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子，会发生显著变化。

文章中提到有5大衰老信号极易被忽视，包括：

1、臀部下垂：随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。尤其是久坐一族，长期久坐意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，臀部脂肪堆积更快，脂肪增多，肌肉减少，身体软组织就会出现臃肿现象。

这类人群，（无疑我是这类人群的典型代表），要减少久坐时间，增加类似于深蹲或后抬腿等有助于紧致臀部肌肉的运动。 

2、头发老化

头发变白、脱发、发际线上移，都是头发老化的标志，不仅是已到衰老年龄的中老年人，由于经常熬夜、精神压力太大等原因导致内分泌失调，进而出现白发、脱发、发际线上移等状况，这种现象在年轻人中间也已经大量出现。

3、腰围变粗 

对于女性来说，尤其是步入更年期的女性，由于年龄增长导致身体代谢缓慢、雌激素水平降低等因素，都会影响到身体脂肪的代谢，很明显的一个变化是腰围变粗。（这说的不就是我嘛。）

4、足弓塌陷

有不少同龄的女性朋友，反映不爱穿高跟鞋了，喜欢穿舒适软底的平跟鞋，而且，鞋的尺码也比以前大了一号。

这是因为，随着年龄的增长，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，造成足弓塌陷，弹性丧失；同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，导致脚会变得更长更宽。

5、牙缝变宽

年龄大了，口腔也会衰老。最近，我正备受牙齿的困扰，牙齿咬合力不好，容易塞牙，拔掉三棵坏牙，虽然做了种植牙，并不那么给力，关注牙齿保护好牙齿真的是相当重要。

当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

此外，文章中提示7项会加速衰老的习惯，来看看自己有没有这些习惯，如果有，就该留心改改了： 

1、吃得过饱

根据研究，限制饮食是逆转大部分与衰老相关的变化的方式之一，吃太多不仅让人变胖，还会让人老得更快。相对于吃得太饱或吃得太少，吃七八分饱更易长寿健康。

2、睡眠不足

睡眠不足可能会加速衰老。根据清华大学研究人员的研究显示，7 小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进生物学衰老。

3、喝水太少

2023年柳叶刀发表的一项研究表明，当人的血钠超标时，变老、患慢性病的风险显著增加。而血钠偏高通常是体内水分不足的标志。

因此，想要延缓衰老、延长寿命，就得保证每天喝够水。

4、运动不足

2021 年《衰老细胞》期刊上发表的一项研究表明，运动可以减轻与年龄相关的甲基化转变，减轻骨骼肌的表观遗传衰老，即使到老年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响。

运动方式多种多样，可以根据自己的状况选择适合的运动，持续进行下去，必有回报。

回想自己这两年，几乎没有了任何运动，得赶紧安排运动起来，比如慢跑、八段锦、平板支撑等等。

5、不重视防晒

紫外线辐射是导致皮肤外源性老化最主要的因素，也称为光老化，平时出门，尤其是夏天，一定要做好防晒，控制或减缓光老化对皮肤造成的伤害。

在防晒这方面，我做得很不好，夏天也不在意，出门既不打伞也不戴帽子，甚至怕热连防晒衣也懒得穿，好在，出门的时候不多，以后要把防晒放在心上。

6、情绪不好

根据香港中文大学等多个研究机构的研究证明，影响衰老的不仅是生理因素，还有心理状态的影响。比如：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独，都会加速衰老。

情绪不好的时候，学会有意识地转移，分散注意力，做一些有助于放松情绪、缓解紧张的事情，帮助自己松驰下来，遇到不愉快和委屈时，学会释放，不要积压在心里。

7、压力过大

研究表明，压力使人变老。想要延续衰老，就要学会释放压力，感觉压力过大时，学会减压，比如泡热水澡、做深呼吸、和朋友散心等等，只要不陷入压力，及时从压力中走出来，压力导致的衰老就可以逆转。