心理弹性也称为心理复原力、抗逆力,是人在遇到困难、逆境之后,调动积极的心理资源,克服并战胜逆境,最终获得良好适应的过程。那么,该如何培养建设“心理弹性”呢? 心理弹性是一个不断发展的、动态的过程,它不仅是个体固有的品质,更是个体内部和外部资 源不断积累的过程。 “表达性写作”练习 当坏事发生,我们通常会在脑海里一遍又一遍地回想它,不断感受到消极情绪的侵袭。不妨通过每天手写日记的方式,把内心的情感、认识写在纸上。可以是消极的,也可以是积极的。表达性写作可以帮助我们重新理解自己对该事件的情绪和想法。 练习积极的自我对话 我们可以准备个小便利贴,随时记录对自己的夸奖和鼓励。譬如,“我今天按计划完成了工作,我太棒了!”“我是个善良的人。”“加油,我每一天都在进步!”然后把这些便利贴贴在你方便看见的地方,并最终记住这些积极的自我对话。 提升逆商 通过LEAD工具可以很好地分析自己的逆商,并试着提高逆商。 L是Listen (听):听听自己对逆境的内心反应一-“我知道你在这儿,我可以应付你。” E是Explore (探索): 深挖一下,当坏事发生以后,自己对结果能担当什么。只有积极想办法面对问题,才有可能将它解决。 A是Analyze (分析):分析可以让我们回归理性,发现当下的逆境并不是完全无法掌控,也并不会对生活产生全方位的影响。 D是Do (做):找到解决的办法,并立即行动起来。首先从自身入手,看看能做些什么。如果你真的对当前的逆境无能为力,那么就去寻求帮助。 以上方法可以增加我们心理弹性,增强心理复原力、抗逆力。当我们遇到困难、逆境时,可以运用以上方式,调动积极的心理资源,克服并战胜逆境。 |
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