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四十二式太极拳融合传统与现代，通过起势、右揽雀尾、左单鞭等动作，全面锻炼身体的灵活性、力量与协调性，动作分解详尽，适合现代人健身需求。 四十二式太极拳拳谱内容丰富，它是在传统太极拳的基础上，结合现代人的健身需求，经过精心编排而成的一套太极拳套路。下面是四十二式太极拳拳谱的主要内容：
1. 起势： 左脚分开，两臂前平展，屈腿向下按拳。 要点：左脚开立与肩同宽，两脚平行向前，举手下蹲成马步 ，身体要保持中正，端正的坐在自己的腿上，两手轻轻的按在腹前。 这是整个套路的基础，包括混沌初开法、气贴背走沉丹田、心静体松精神注、平腕坠肘势自然等动作，旨在调整身体状态，进入太极拳的练习状态。 2. 右揽雀尾： 转腰抱球，提脚向前上步，弓步棚手，抱球收脚，右转身向前上步，弓步棚手，挥臂前摆，坐腿后捋，胸前搭手，弓步前挤，坐腿摆臂平云，转身丁步收脚，按拳。 要点：向正前方弓步堋手，再抱手，两手抱好象抱球一样，要圆满，左手臂成弧线，抱一个比排球大的球，右转身，弓步堋手，方向正西，坐腿后捋到腹前，搭手前挤，挤，两手要堋满，力点在前臂上，向后平云，后堋转腰，单手提按，丁步按掌，前脚实，曲蹲，后脚轻轻的辅助支撑，左手轻轻的贴在右手的腕部。步形主要是弓步，随着动作的需要，后坐，重心落在后腿上，再弓到前腿，后腿自然蹬直，前腿膝盖和脚尖相对，前脚尖直向前，后脚尖斜向45度到60度，转身上步，随着蹬后腿，后脚跟向后蹬转，重心在两腿之间前后移动。 通过右手的揽雀尾动作，练习手臂的灵活性和力量，动作要点包括双手动作的转换、步伐的稳健等。 3. 左单鞭：与右单鞭相似，但方向相反，练习身体的转向和平衡，动作分解包括起始姿势、过渡动作、单边动作和结束姿势。 4. 提手：通过提手动作，练习手臂的力量和协调性，动作分解包括起始、提手、步伐配合、手肘姿势等。 5. 白鹤亮翅：模拟白鹤展翅的动作，练习身体的舒展和平衡，动作分解包括起始姿势、提手上捋、右脚跟进、左脚虚步、右手上架、重心转移、左手下采、右手回收等。 6. 搂膝拗步：一手搂膝，一步拗出，练习身体的稳定性和步法的灵活性，动作分解包括左搂膝拗步和右搂膝拗步。 7. 撇身锤：通过撇身锤动作，练习身体的转动和力量控制，动作分解包括起始姿势、提手、转身撇身捶、回收动作等。 8. 捋挤势：通过捋挤动作，练习手臂的力量和协调性，动作分解包括扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手、弓步前挤、扣脚开掌等。 9. 进步搬拦锤：进步同时搬拦锤，练习身体的稳定性和力量控制，动作分解包括起始姿势、搬拳动作、拦拳动作、捶拳动作、调整姿势等。 10. 如封似闭：形成封闭状态，练习身体的稳定性和力量的控制，动作分解包括起始姿势、双手上举、双手下按、重心转移、完成姿势等。 11. 开合手：展示太极拳的基本动作，通过手的开合来调节气息，动作分解包括起始动作、转身开手、提脚合手等。 12. 右单鞭：单鞭是太极拳中常见的动作，练习身体的直线运动，动作分解包括起始准备、过渡动作、右单边动作等。 13. 肘底锤：通过肘部的运动，练习力量的传递和控制，动作分解包括起始姿势、提腿抱球、转身捶击、回收动作等。 14. 转身推掌：转身同时推掌，练习身体的转动和推力，动作分解包括起始动作、中间动作、完成动作、动作连接等。 15. 玉女穿梭：模拟玉女穿梭的动作，练习身体的灵活性和协调性，动作分解包括左玉女穿梭和右玉女穿梭等。 16. 右左蹬脚：一脚支撑，一脚蹬出，练习腿部的力量和平衡，动作分解包括起始与准备、蹬脚与起身等。 17. 掩手肱锤：通过掩手肱锤动作，练习手臂的力量和协调性，动作分解包括起始姿势、提手、旋臂、掩手、击打、回收等。 18. 野马分鬃：模拟野马分鬃的动作，练习身体的灵活性和协调性，动作分解包括起始准备、提脚迈步、弓步分掌、重心后移、再次弓步分掌、收式等。 19. 云手：以云状运动双手，练习身体的协调性和灵活性，动作分解包括起始动作、第一步、第二步、第三步、第四步、第五步、第六步等。 20. 独立打虎：模拟打虎的动作，练习身体的爆发力和稳定性，动作分解包括起始准备、提膝抱球、独立打虎、重心转换、收势等。 21. 右分脚：一脚支撑，一脚分踢，练习身体的稳定性和腿部的力量，动作分解包括起始动作、提脚收、分脚动作、平衡练习、复习动作等。 22. 双峰灌耳：双手成峰状向耳部运动，练习手臂的灵活性和协调性，动作分解包括起始动作、右脚落下、要点等。 23. 左分脚：与右分脚相似，但方向相反，练习腿部的力量和平衡，动作分解包括起始动作、摆脚动作、分脚过程等。 24，转身拍脚：收脚转身落地，两手再分开，向正前方拍击脚面。要点：收回来，转身，360度，仍然向正前方拍脚。 25，进步栽捶：落脚摆手，提脚上步，向前下方，身体略向前倾。要点：落脚，脚跟落脚尖外撇，翻手下摆，收脚上步，握拳冲打，弓步搂手，前下栽拳。力点在拳面，身体略向前倾。这个动作是进步栽拳。
26，斜飞势：撇脚转腰，提出脚叉手相抱，开步两手斜上斜下分开，身体略向侧倒。要点：撇脚转腰分手，合抱收脚，开步，身靠。是吴势太极拳的动作，斜中遇正，两眼向后看，力点在肩。 27，单鞭下势：重心左移，勾手摆掌，仆步穿掌。要点：转腰挥臂，仆步穿掌。 28，金鸡独立：弓腿起身，提腿调掌，。第二个金鸡独立，落脚提腿调掌。要点：转向正前方，正东，弓腿起身，提腿调掌顶头立腰，左手上挑，右手下按，曲腿落脚，落在支撑脚的脚跟内侧，再把右腿右手提起来。 29，退步穿掌：右手横掌下压，左掌扬掌穿插。要点：向前按掌，手心向下，（右手横掌下按），停于肘下，左手向前穿掌，手心向上。曲腿下降重心，然后轻轻的退步，前脚扭直，不要后提腿。 第四段 30，虚步压掌：坐腿扣脚转身，虚步横掌压下。要点：一，坐腿转身扣脚，二，继续转身重心后移，前脚活步向侧方移动，脚前掌着地，成虚步，上体略向前俯，保持挺拔，左手横掌下压，眼睛看前下方按掌的左手。这个动作是从孙势太极拳海底针演化而来的，虎口向内，掌心向下。 31，独立托掌：左手横掌在体侧，两手高与肩平。要点：右手心向上，托起来，左手侧撑。这个动作是从陈势太极拳大六封似闭演化而来。 32，马步靠：落脚翻身下踩，转腰摆臂，马步冲靠。要点：落脚，翻手下摆（踩），转腰摆臂，提脚向左前方，东南方向，上步，靠，步形是半马步，实际是侧前方的半马步靠，前脚尖斜向西南方向45度，重心在两腿之间，曲腿落臀圆裆，左手握拳，停于膝的上方，拳眼向内，右手附于左臂弯的内侧，用大臂冲靠对方，腰腿发力，重心是短促的，眼看左前方，后腿略向内扣，裆口要撑开。这个动作是从杨势大捋推手演化而来的。 33，转身大捋：撇脚翻手，并步提脚转身横捋，撤步滚肘，屈臂下压。 要点：前脚脚尖外撇，两手翻转画一个小弧，后脚收并成一个并步，两手侧举，右手向上，左手停在右胸前，掌心向外，虎口向下，步形，碾脚继续向左转，左脚向后撤步，两手仍然保持捋的姿势，手心斜相对，再继续转身捋，右脚跟蹬转，形成侧弓步，然后握拳，滚肘，掘臂下压，侧弓步的方向是西北方，正西偏北30度，步形是左侧的弓步，叫横裆步。大捋随着转身边旋转，来源于杨势的大捋推手。 34，歇步擒打：重心右移，云臂举拳，重心左移，摞手上步，擒磨叉拳下打。要点：重心微向右移，右拳，右臂内旋，拳心翻转向外，左拳，内旋，拳心背向身后，然后重心左移左脚尖外撇，左拳变掌向前擒打对方，上步脚跟落地，两腿交叉，曲蹲，成歇步，右拳从腰间，向前下方打出来，身体略向前倾，右拳心向上。歇步是两脚交缠在一起，后腿伸在前腿膝窝下方，然后全蹲，臀部接近后脚跟，手法是擒、打。方向转向正西。
35，穿掌下势：提脚提掌，开步摆掌，仆步双穿掌。要点：下边，提手提脚，虎口一个向上一个向下，侧掌向上提重心不要升高，提起来就可以，然后转身摆掌开步，旋腕侧掌仆步，双穿掌。 36，上步七星：重心前移，上步虚步，双手握拳，交叉相架。要点：弓腿脚尖外撇，后脚尖内扣，两拳相交置于胸前，拳心一个向内一个向外，右拳在外，左拳在内。双拳交叉成十字， 37，退步跨虎：退步转腰摆臂，收脚左转腰，屈腿调掌，提勾。要点：退步变掌，转腰摆臂，前脚微向后收，曲蹲，两手摆至身体的左侧，然后左脚提起来，前举，手挑起来，左手提勾，上体转向侧前方。是屈合腿的来源，所以脚掌内扣，脚尖挑起来，举腿微曲，里和脚要上下斜相对，方向正西略偏北。 38，转身摆莲：落脚扣步，穿掌转身捻脚，外摆腿摆莲拍脚。要点：落脚，扣脚，脚跟落，穿掌转身摆起来，然后做一个外摆腿。 39，弯弓射虎：右前方落脚，弓腿摆臂握拳，反冲拳。要点：右前方落脚，（东南方）弓腿摆手握拳，弓步是东南方，冲拳方向是东北，步形是弓步，转头，不要扭跨，也不要成侧弓步，两个拳还是冲拳，由右侧曲收一块冲出去，拳眼斜向下是反冲拳。一个拳停在右额前，另一个拳对准自己的鼻尖，拳眼都斜向下方。 40，左揽雀尾：撇脚转腰分手，抱手上步，弓步左棚，摆臂后捋，搭手前挤，后引前按。要点：撇脚、抱、上步堋、后捋，捋向身后，转身向前搭手，弓步前挤，坐腿引手，弓步前按。 41，十字手：重心右移，身体右转，双手平分下落，合抱收脚，两手交叉举抱在胸前。要点：扣脚、撇脚、两手分开，两手下落，扣脚，收步，两手交叉停抱在胸前。 42，收势：翻手垂落，收脚并步，还原。要点：翻掌，分手，两臂徐徐下落，收脚并步，成还原姿势。 |
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