抑郁症患者最好的运动方式，它排第一

生命在于运动”，运动不仅有利于身体健康，还可以给人带来愉悦感受！你有没有发现，一场大汗淋漓的跑步或球赛过后，整个人的心情都更好了！运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践中得到证明，尤其对于抑郁症治疗是非常有效且重要的方式。

很多人对抑郁症存有偏见，认为抑郁症就是心情不好，然而抑郁症并不是单纯的情绪或心情不好，《抑郁症打卡自救》书中讲到，它是一种强大的、失调的、不良的惯性思维方式带来的一种状态。

这种状态下会控制不住的想胡思乱想，大脑思维记忆能力下降，跟“卡机”一样，难以专注，想问题就是钻牛角，要么就是伴有严重失眠，要么即使睡着了也是负面情绪的梦境不断。对所有东西都不感兴趣，不愿出门，不愿与人打交道。躯体症状严重，包括身体无力，肠胃功能失调，头晕、头痛，呼吸憋闷，心率加快，与现实隔离感。

其实这一切都是受抑郁情绪的影响所带来的行为及躯体化反应。随着抑郁情绪的改善，这些状况也自然就会好转，直至恢复正常。

那么改善抑郁最好，也是最具广泛公认的天然疗愈方式，就是运动。一旦形成规律的运动习惯，身体各项激素水平以及临床上所强调的神经递质水平就会持续稳定的提高。

这种神经地质水平的提高，就会从量变到质变，从而达到平衡，如此一来，抑郁的情绪也就会被消除。

当然，我们都知道，抑郁患者最大的症状表现就是懒散，行动力弱，坚持运动对抑郁症患者来说是有一定困难的。

通常来说抑郁症患者的心理是这样的模式：焦虑抑郁——我该运动一下——没有动力/根本不想动——更加焦虑抑郁……

没错，但是改变，就是改变，改变一定是要有所克服的，只要迈出第一步，一天比一天多一点，哪怕只是比昨天多行了几十步一百步，这样一来，只要每天这样坚持，那么抑郁的人就能逐渐体会到自己的心情愉悦，这样一来，抑郁患者自然就会产生坚持的内驱力。

那么，说到运动，到底什么样的运动方式最适合抑郁症患者呢？

答案就是跑步。在多项运动治疗抑郁症的研究表明，跑步对治疗及改善抑郁症的效果是最显著的，跑步不需要快跑，慢跑就可以。

跑步可以明显改善甚至治好抑郁症，已经得到证实，而且有很多患者通过跑步治好了抑郁症（注：中度以上还需要专业治疗），身体功能也得到了很好的恢复。

具体的方法如下，每天早晚最好能各保证一小时的慢跑，这样身体的肌肉、细胞、神经才能得到充分的激活和舒展。才能让身体和心灵达到松弛感。身心放松了，心情也就改变了，这种改变是运动、是“自然环境”所带来的醒悟，看待问题变得乐观积极，时间久了，抑郁的心境也自然就改变了。希望本文能给大家带来帮助。愿所有抑郁症朋友早日康复！

文章最后推荐抑郁症朋友两本自助好书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，相信书中的方法和指导对大家会有很好的帮助。