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你的体重超标了吗，身材肥胖吗，是否有小肚子的烦恼？早起是黄金燃脂时间段，一些自律行为，可以让你保持旺盛代谢，持续燃脂。 减肥的人，早上起床后空腹这几种食物，让你持续掉秤，亲测有效。 1、喝一杯温开水 早起后先喝一杯温开水给身体补充水分，滋润肠道，可以唤醒身体代谢，有助于排出宿便。 早上起床后切记喝冰水，会刺激肠道，不利于开启身体代谢，你要选择温热的水，可以加一片柠檬片，可以刺激胃液分泌，控制食欲。 2、吃2片全麦面包 早起后要补充优质碳水，不要选择炒粉、油条之类的糖油混合物，而要选择全麦面包之类的粗粮，粗粮的消化时间长，可以稳定血糖，还能补充膳食纤维。膳食纤维会吸收水分，软化大便，有助于拉屎。 3、1-2颗水煮鸡蛋 早餐要补充优质蛋白，身体分解蛋白需要更多时间，更多热量。而蛋白可以给肌肉生长提供原料支持，还有助于智力发育，可以提升工作跟学习效率。 男生早上吃2颗水煮蛋，女生早上吃一颗水煮蛋，不要选择炒蛋，炒蛋的热量比较高，不利于减肥。 4、豆浆或豆腐脑 豆浆跟豆腐脑都是豆制品，可以给身体补充植物蛋白，有助于消化，还能补充身体所需的钙跟铁，可以调节酸碱平衡，有助于美白。 对于减肥的人来说，早起吃一碗无糖豆浆或者豆腐脑（不加糖），让你品尝美味的同时，开启身体代谢，早上持续燃脂。 5、早餐后喝一杯绿茶 茶中含有茶多酚，是身体的抗氧化剂，可以减缓身体衰老速度，茶盅的儿茶素可以促进脂肪的分解，加速身体新陈代谢。 早餐后喝一杯绿茶，可以提神醒脑，让你工作效率更加高效，保持更好的状态。 早上起床后吃这5种食物，是减肥的好帮手，如果你早上起床后再安排20分钟的运动，比如开合跳、慢跑、跳绳、健身操之类的运动，可以更快消耗体内的脂肪，让你身体保持高代谢水平一整天，体重会咔咔下降。 |
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