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很多人发现，减肥的过程中四肢容易瘦下来，而腰腹残留的赘肉是最难减的。腰腹这个部位是平时活动量比较少的部位，也是五脏六腑最靠近的部位，人一胖先胖肚子，减肥的时候，腰腹却很难减掉。 很多人减肚腩会选择跑步，但是，你即使每天跑步5公里8公里，都无法减掉腰腹残留的脂肪。 如何针对性减掉腰腹赘肉呢？我们要找对方法。虽然跑步可以提升活动代谢，强化心肺功能，促进体脂率下降。但是，腹部作为顽固的脂肪聚集地，跑步往往达不到理想的效果。 不妨选择这2个动作，可以针对性减掉腹部赘肉，让你恢复平坦下佛。 动作1、开合跳，
开合跳属于高强度训练，对于降低内脏脂肪具有显著效果。研究表明，开合跳能够快速提升心率，锻炼四肢跟腰腹肌群，有效避免肌肉流失，从而提升身体的新陈代谢，促使体内脂肪燃烧，尤其是腹部脂肪。 建议，每天安排15分钟开合跳，2-3分钟为一组，当您进行开合跳时，身体的上下跳动带动了腹部肌肉的收缩与伸展，可以降低皮下脂肪跟内脏脂肪，让腹部慢慢恢复平坦，腹部线条逐渐变得清晰。 动作2、仰卧脚踏车
这个动作对于腹部赘肉的消减具有显著效果，它能够充分锻炼到腹部的各个肌群，包括腹直肌、腹斜肌等。 在进行仰卧脚踏车的动作时，双腿模拟脚踏车的运动，腹部肌肉持续发力，可以强化腹部肌群，抑制脂肪堆积 每天进行1分钟，重复4-5组，让腹部赘肉能够得到有效消减，腹部逐渐恢复平坦紧致。 当然了，想要恢复平坦小腹，除了运动，这些自律行为也很重要！ 1、学会健康饮食，远离各种油炸食物、高糖分食物跟重油盐食物，做到清淡、低油盐饮食，控制每天的卡路里摄入在1500-1600大卡之间，才能避免脂肪堆积，同时减轻身体运转负担，提升健康指数。 2、提升蔬菜摄入量，各种白菜、西蓝花、番茄、生菜、菠菜可以给身体补充膳食纤维，促进肠道蠕动，每天蔬菜的摄入量为一斤以上，主食每餐一拳头的分量即可，可以控制血糖水平，有效降低腰围。 3、提升喝水量，每天喝2-3L温开水，代替各种饮料，才能避免多余糖分的摄入，每天喝2-3杯茶水，可以利尿，有助于加强身体新陈代谢水平。 |
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