【健康养生】两个年龄最容易“断崖式衰老”，这些加速衰老的习惯要改改了

人的衰老通常不是匀速发生的，在不同年龄段衰老的速度也是不一样的。近日，一项研究发现，人到了这两个年龄的时候，会发生“断崖式衰老”！

两个年龄最容易“断崖式衰老”

2024年8月，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表了一项研究发现，衰老并不是一个简单的线性过程，而是在特定的年龄会发生剧烈的变化，尤其是在40多岁和60多岁时。

具体来讲：

40多岁时：与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。

60多岁时：与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化。这些变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。

这些加速衰老的习惯，要改改了！

1.睡眠不足加速衰老

长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此，即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期睡眠不足的人群，则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。

对于女性来说，长期失眠会面色灰黄、暗淡无光、皮肤干燥，并出现褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、满脸细纹和脱发现象。身体长期得不到足够休息，会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱，出现头痛、头晕、记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状，严重影响健康。

2.用脑过度加速衰老

脑力劳动者思维较为敏捷，往往想的较多，遇到些困难或是不顺心的事情就会耿耿于怀，这样反而增加了精神的负担，更容易损伤心神，加速衰老。

在传统中医理论中，情志不调是多种疾病的致病因素，值得注意。其实解决的方法并不难，就是要有意识地平易近人，广交朋友，胸怀开阔，并能控制自己的情绪和感情，不要太过执着，增加修养。培养适合自己的、有益于身心的业余爱好是个好办法，在自己的爱好中完全放松，精神有所寄托，乐在其中。

3.压力太大加速衰老

中年期是一个由盛而衰的转折点，脏腑功能逐渐由强而弱，而这个时期的许多人又肩负工作、生活两副重担，往往抓紧时间拼命工作，自认为身体好而忽视了必要的保养。

中医认为，过度劳体则伤气损肺，长此以往则少气力衰，脏腑功能受损，加速衰老，阴血内耗，出现记忆力下降、气血不足，久而久之出现脏腑功能失调，导致各种疾病的发生。

中年人的保健调养，可通过药膳选用补肾、健脾、疏肝等功效的食物，起到健肤美容、抗疲劳、增智、抗早衰、活血补肾的作用。

4.肥胖加速衰老

肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，更严重的是，肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。

据统计，肥胖者并发脑栓塞与心脏衰竭的发病率比正常体重者高1倍、患冠心病多2倍、合并糖尿病约高4倍、合并胆石症高4～6倍，且寿命明显缩短。超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年。研究还发现，肥胖易引起脂肪肝，并加快肝脏老化。

5.久坐加速衰老

久坐不利健康，尤其是会加速衰老进程，增加癌症等慢性疾病风险。每天进行快走、园艺和骑自行车等锻炼半小时就有助于逆转久坐导致的细胞损伤。

注：具体治疗与用药请遵医嘱！

来源：养生中国  编辑：胡   晨统筹：马嘉轶  审核：郑昭瀛  监制：张华敏