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走路是刻在中国人骨子里的习惯，就连谈恋爱都是在走路中一点点促成的。 中国人对散步有很多谚语，例如饭后百步走，活到九十九，从健康的角度上，吃饭之后，适当运动可以增加肠胃蠕动，利于消化，同时还能活动关节，防止关节出问题。 老话讲“筋长一寸多活十年”，所以不少老年人在散步的时候，会增加一些其他的锻炼项目。  就健康角度来说，适当的锻炼是可以增强身体健康的，不过由于老年人身体状况欠佳，锻炼上更讲究方式方法。 60岁以上老年人群身体各零部件大多年久失修，由此散步如果不注意，很可能对身体造成损伤。 对此有医生提出了建议，他认为老年人在散步的时候要注意这3点。 一、老年人散步散步这一项看似简单的运动，其实可以给身体带来多种好处。 老年人身体经过几十年的不停运转之后，身体早已积攒下许多的基础疾病，哪怕是一些不好的习惯，也会逐渐堆积如山成为病症。  比如老年人的血管更易受损，血管内皮一旦破损之后，会更容易附着血栓，由此导致心脑血管健康受到威胁。 适当的散步可以促进血液流通，起到活血的作用，所以由此一来，间接促进血管内壁的沉积物冲走。 另外在活动过程中，由于人体需要排汗，毛孔会带走许多体内代谢垃圾，同时促进外周血管有效扩张。 如此一来，心脏的功能不仅得到了锻炼，还能够保持血管的弹性，防止有一天突然发生血管破裂。  随着时代的发展，老年机也逐步更迭成智能手机，在十几年的不断深入宣传之下，老年人也逐步拥有了如同年轻人一般，了解世界的窗口。 对于退休在家无事可做的老年人，他们有更多大把的时间沉迷于手机上，此前有新闻报道称，自从有了智能手机之后，爷爷连下棋都不去了。 老年人的眼睛，更容易受到影响，不少老年人因为玩手机，把眼睛弄得既近视又老花。 此时放下手机选择出去散步，可以呼吸新鲜空气，同时眼睛远眺放松了晶状体，更重要的是随着运动血液流速加快，眼部的供血也能得到改善。 消化变好，这一点就是大家众所周知的，散步的时候腹部的肌肉也会帮着一起运动，肠道蠕动也会加强。随着供血功能的改善，肠道会获得更多的血液，由此其消化功能也能够得到显著提高。 在运动界，有人称运动是缓解情绪的最佳良药，内啡肽的分泌可以让人放弃一切烦恼。 根据现代医学表示，每周五次长达90分钟的散步，可以促进人心情的改变。不过正如开头所说，锻炼最好不要贪多，有以下3点，老年人在锻炼的时候一定要注意。  二、三个要注意的点虽然说锻炼有益身心健康，但是很多老年人是人老心不老，没有接受自己逐步衰老的事实，导致他们会做出一些想象不到的事情。 根据统计研究，发现老年人在散步时所出现的意外主要集中在这3点上。 1.容易摔倒 往年大多数是苦日子来的，对体能的追求贯穿终生，所以他们在散步的时候往往喜欢夹杂一些上山下河的路段。 而他们却不知，不平的路面已经成为老年散步的最大隐患，不少老年人已经因此而摔倒。只能说这些老年人在锻炼的时候急于求成，一旦摔倒，往往会诱发骨折。 人在逐步衰老之后，骨骼之中钙沉积越来越多，这样一来骨骼的柔韧性就下降了，取而代之的是越来越脆。 所以老年人的骨折相比年轻人来说程度要更严重，可能一个简单的摔倒就是粉碎性骨折。 另外不得不说老年人也染上了年轻人的毛病，走路的时候喜欢玩手机，在这种前提之下，摔倒、撞到树上都是可能出现的。  2.散步的时机 虽说饭后百步走，活到九十九，但是根据科学证明，这种说法是不严谨的。 人体在吃饭之后，大概需要半个小时到一个小时的时间进行肠胃蠕动，之后逐步将食物送入小肠。 小肠内有大量的褶皱，高达两百平方米的面积使得小肠可以充分的与食物中的营养元素结合，之后通过小肠上的血管运输到全身各处。  那么此时如果去锻炼，一部分血液会分出来涌入肌肉，如此一来用于消化的血液就减少了。 所以很多人发现在吃饭之后立即运动，排便都很顺畅，这实际上是消化系统被干扰的后果。 而且在吃饭之后，散步讲究不急不慢，步伐稳健规律，切记不要急起急停，长时间散步。 不过有个家庭经验的人都知道，想要扭转老年人的看法是很困难的，所以为了家庭老同志的身体健康，各位还需继续努力。  3.遛弯的时长与姿势 老年人的身体状况局限了他们的劳累时长，一旦过度疲劳可能立马导致脱力，下一秒可能就会跌倒。 所以根据医生建议，老年人每次散步最好不要超过30分钟，每周不超过150分钟，在进行散步之前，依然需要进行一些热身运动，激活心肺功能和关节肌肉。  根据身体情况不同，不同老年群体应该有不同的散步配速，建议在散步的时候，根据实际体能规划路线长度，经过几次平均调查之后，再去确立一个最佳的锻炼长度。 另外很多老年人上了年纪之后，走路喜欢背着手走路，这样的确可以省力气，但是却会让脊椎越来越弯曲，驼背的程度越来越深。 总结来说就是要摆正姿势，挑时间出门儿，不要走的太久，去一个好一点的地方。  三、其他的养生方式一些身体情况较好的老年人，他们更喜欢慢跑，散步更多的是给人一种疲惫感，但是没有慢跑的大汗淋漓感。 慢跑是一种肉眼可见的锻炼，之所以比散步的锻炼效果更好，是因为慢跑时心率会显著提高，像这种有氧运动，达成的锻炼效果是三步的三倍，而且还有利于维持老年人体型。 从运动上讲，散步相对于慢跑，更像是一种薄利多销的方式。 不过慢跑的局限性太大，老年人的膝关节与黄踝关节大多有问题，经受不起慢跑带来的关节冲击。  很多经常慢跑的老年人，依旧会因为关节磨损而受困于病痛折磨。 随着年纪越来越大，老年人维持身体健康，更在养而不在练，合理饮食，均衡营养的前提之下，加上适度锻炼，才能够显著提升体质。 与每天是否出门锻炼相比，病从口入才是这个年龄最大的考验，但这也是最大的难题。 很多贪了一辈子杯的人，放下酒肉就不知该怎么生活，但是这种高盐，高油，高热量的食物，往往这个时候已经无法消化。 所以说老年人讲究营养，但更应该清淡搭配蛋白为主，适量饮酒但不应贪杯。 另外建议每半年检查一次身体，同时改变那种有福不享，没苦硬吃的生活态度。  很多老年人面对山珍海味，非要吃一碗有点儿嗖的米饭，结果钱没省几个，看病花了不少，还伤了脾胃。对于这种生活态度一定要坚决予以杜绝。 有的老年人退休之后，放下了忙活一辈子的工作，突然发现，自己的生活突然没有了目标，这就是所谓的退休综合症。很多病症也都是在这个期限之内出现的。 社会上如今冒出了许多福利意愿，老年活动中心，广场舞活动等，就是希望能够填补退休工作者精神上的空缺，与更多伙伴一起适应新的人生阶段。 所以除了散步之外，老年人还可以更多的去参加一些活动，心理健康，则身体大多无恙。 散步是一种锻炼的方式，但更多的体现一种生活态度。为了散步而散步是不可取的，人与人是不同的，所有人不需要都活成一个样子。 结语联合国出台年龄划分新标准，在这个框架之下，位于日内瓦的联合国世界卫生组织，通过的平均寿命进行测定，将18~65岁定义为青年人，65岁到79岁定义为中年人。 所以国内退休的人员，大多处于青年状态，由此何故一脸迟暮之态？ 以一副积极向上的心态应对生活，才是身体健康的最佳良药。
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