|
《240729 应该晨跑，还是下午跑？》说：我以前的跑步习惯是夏天选择晨跑，其余季节选择下午股市收盘之后的4点左右去跑步。 我2023年5月体检时的体重是73公斤。如下图。
我2024年7月7日时的体重是70.25公斤。如下图。
我2024年9月4日时的体重是64.2公斤。如下图。
我2012年体检时的体重是68公斤。 再将上述体重数据放在一起对比一下，可以发现：最近不到两个月的时间，我的体重减少了12斤。 我2021年12月20日首次跑3公里，至目前坚持跑步2年多的时间了。 可以发现，我坚持跑步期间的体重并没有什么明显的下降，印象是历史最高75公斤左右，22年12月阳之前似乎最低掉了10%左右到了68公斤左右（不太确定，当时的测量记录没有保存下来），22年12月阳之后，体重迅速反弹，至2023年5月体检时的体重是73公斤。 那么，为什么“最近不到两个月的时间，我的体重减少了12斤”？原因主要是调整了运动习惯和饮食习惯。 从运动时间的角度来说，最近两个月的时间内，我增加了早餐前的晨跑（基本上没有在下午16点左右去跑步了），增加了餐后的散步。 或者换句话来说，我原来的运动时间“夏天选择晨跑，其余季节选择下午股市收盘之后的4点左右去跑步”，这样的运动时间对于减少体重并没有十分明显的帮助，从减少体重和控糖的角度，一定程度上可以说是白跑了。
上图是《控糖革命》第172页。 看完《控糖革命》，我明白控糖的最佳运动时间是餐后70分钟内，次佳运动时间是餐前30分钟（控糖效果不如餐后70分钟内）。因此，我感觉下午4点左右的跑步时间，有点垃圾的感觉，既不是餐后70分钟内，也不是餐前30分钟内，对于控糖并没有明显的帮助。 从运动时间的角度来说，最近两个月的时间内，我增加了早餐前的晨跑（基本上没有在下午16点左右去跑步了），增加了餐后的散步。这既有餐前30分钟的晨跑（因为晨跑回家后，肯定会在30分钟内吃早餐），还有大量的餐后散步时间。因此，最近两个月的减重效果是十分明显的。 最近一个多月里，我主要是调整了饮食习惯和运动习惯。 调整之后的饮食习惯是：先吃富含纤维的蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。 调整之后的运动习惯是：运动时间调整到了餐前30分钟和餐后70分钟内，既包括早餐30分钟内之前的晨跑，也包括餐后70分钟内的散步等轻微运动。 当然，以上分析纯属臆测，纯属YY，我没有什么科学依据的。
|
|
|
