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人体有一种重要的维生素，缺乏的人特别多，缺乏这种维生素的人能达到60%~80%以上，特别是女性。 但有一种免费的方法可以获得，那就是维生素D。 
维生素D是特别重要的，它和人体钙的吸收利用，和人体的骨骼健康，和人体的肌肉流失，和人体的皮肤，和人体的大脑，和人体的免疫都息息相关。 但食物中的维生素D含量非常少，你一天的饮食中，所有维生素D的摄入量可能只有1/10，能从食物中获取一部分是相当不错了。 
如何补充维生素D呢？需要晒太阳来获取吗？很多人都听过晒太阳可以补钙，其实这样说是错误的，晒太阳并不能直接补钙，通过晒太阳照射皮肤后，通过紫外线的照射可以在体内合成维生素D。 人体的维生素D充足了，能让小肠对钙的吸收利用效率更高，有研究表明：缺乏维生素D的人，肠道吸收钙的效率只有维生素D充足人的15%左右，足足有6倍的差距。 
有人会说，我不想晒太阳，我出门都会涂防晒霜，我要穿防晒衣，我要做好防晒工作，以免被太阳晒黑，而且皮肤很容易老化，但我又想补充维生素D，这时候该怎么办呢？ 那只有通过额外的补充维生素D了，通过饮食补充维生素D很难，因为食物中的维生素D含量本来就少，你不想晒太阳，只能通过额外的补充维生素D了。 
一岁以上的宝宝，到65岁的中老年人，几乎是很少晒太阳的，每天需要400~600国际单位的维生素D补充，才能达到每天维生素D的需求量。 如果你去晒太阳了，比如：夏天，穿短袖，暴露头部，暴露上肢和下肢的情况下，每天有20-30分钟接触阳光的时间就够了，不需要在太阳底下暴晒。 但如果是隔着玻璃，穿着防晒衣，涂着防晒霜晒太阳，效果就是微乎其微了。 有人说：“我去医院体检，已经严重缺乏维生素D了，晒太阳还来得及吗？"，如果你能坚持每天晒20-30分钟的太阳，来得及，但往往很少有人做得到。 
很多人就是因为不愿晒太阳，所以才会导致缺乏维生素D的，这时候往往需要去医院诊断，在医生的建议下补充维生素D，情况严重的，可能还需要通过治疗手段来干预。
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