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前言： 阿青学员参加了我的内家拳网络一对一辅导后，学习训练很认真，进步很快，对很多细节和要诀颇有研究，领悟很深。最近他有了突破，有不少顿悟，已经初步入门了，功夫正在上身。 从今天开始，阿青学员和阿福用一问一答的方式把一些对大家学习内家拳有帮助的内容发布出来。因为我们是用微信短音的方式进行的对话，转成文字后有不少重复和多余的地方，所以，我进行了适当的编辑和校订以方便拳友更好地阅读和理解。每段对话我根据问答的内容归纳了一个主题，这样使文章的重点和条理更加清晰一些。
阿青学员和阿福老师内家拳问答精华第一集。 内家拳领会一、 撑拔收放，上下和前后的对撑与十字劲的奥秘？ 学员： 阿福师傅早上好，我这两天练这几个桩，给你汇报一下。站混圆桩时，我能感觉到两个手向前的撑，向前撑的力和脊柱夹脊那个地方向后的撑力，它俩的对撑劲儿。当有了这个之后吧，手轻微的往回一来，胸就会往前去，就好像产生了互吸互动似的，就是一撑一收，一撑一收。 我还感觉啊，在一撑，也就是手和脊背前后对撑着的时候，同时向上就是头上顶，向下就是尾闾下落，它们俩上下抻拉。而当我一收，也就整个脊柱的两头儿往回缩的时候，这个胸后的脊背和前面儿的手也是往回缩的。你说这样练的话，它就是十字对称劲儿吗？这样同时撑拔回缩的话可以吗？ 阿福： 要练出十字劲儿呢，不是那么容易的。一开始的时候啊，因为我们要一个一个地突破，所以可以先有所侧重，要么前后为主，要么上下为主，要么左右为主。到后面都练到了，就合为一体了。如果你现在就都有了，那就是最好的了，证明你已经练到一定水平了。尤其这个上下的竖劲，它是一直有的，只不过在练功的时候，它的强弱会略有变化。有了竖劲，你同时又有前后或者左右的劲，这个时候你的十字劲儿就算练出来了。功夫就上了一个大台阶。比如说你手往两侧展开，往前合抱的时候，胯略往下一沉，头略往上一顶，上下的劲儿有了，左右前后的劲儿也都有了，这就是出功夫的练法，是比较理想的练功状态了。 ===================================== 内家拳领会二、 混圆桩的呼吸方式是怎样的？呼吸与动作如何配合？ 学员： 练混圆桩的时候，老是有顾东顾不了西的那种感觉。你像丹田呼吸吧，想丹田的时候脊柱就好像有点儿忘了。我仔细看你的教学视频，看了好几遍。你也说了可以分开练，重点突破，我想问的就是这个。比如说吸气是从小腹向内收，但那个起点是不是应该在命门啊？因为吸气的时候脊柱在命门处对拉，它是从头顶往上一顶而撑开，呼气的时候呢，下面的部分从命门那个位置向下落，上面的往脊柱向命门的位置缩。同时，吸气的时候是不是丹田向命门的方向靠拢，而呼气的时候呢，命门向肚脐的方向靠。 阿福： 混圆桩跟那个无极桩啊，不要混在一块儿。无极桩呢，它外形上是基本上定住的，也没有让你求六面浑圆力，它就侧重呼吸导引，练内部的抻拔，以呼吸帮忙和导引身体的抻拔，特别是脊椎和丹田的收放（鼓荡），这个相对来说比较明确。就是从一开始就侧重呼吸了和内部的细微运动。等到练混圆桩的时候啊，你就先不要管呼吸了，重点是练六面混元力。如果你再进行呼吸导引，再想这些事情，那就乱了，顾不过来了。 以后打拳也是这样，打拳的时候啊，就不用管呼吸了，你想管呼吸的话，你就静下来，用无极桩练一练。等动起来了，或者是其他复杂的动作，就先进行自然呼吸，慢慢地呼吸自然的会跟动作配合，这个呼吸会形成更加细微的方式来与动作协作。 但练混圆装，你想配合呼吸，也不是不行。练到一定阶段你可以适当地配合呼吸进行训练，作为另外一种练法。但不用一直这么练，把配合呼吸练法作为辅助练法，有它的特殊作用，但不是常态练法。 混圆桩配合呼吸的练法是怎样的呢？（三种方式与三合一练法） 此处省略503字。因呼吸操作易出问题，要有老师专门辅导才是稳妥之法。 注： 阿福的内部学员可以在学习群里读到，阿福会具体指点，答疑并一对一指导。 ============================ 内家拳领会三、 混圆桩左右的对争力为什么不明显？臀和腿脚是怎样的关系？ 学员： 师父，混圆桩的前后和上下的对争，这个我能很明显感觉到，那左右的争力我怎么感觉不到？左右是命门的开合，还是两个肘的左右对争？或者腿和臀有没有一个对争力呢？就是溜臀，稍微一溜臀，溜臀就是臀稍微往下往上一点儿，同时就能感觉到腿向下踩，它是不是也有对争力？ 阿福： 左右的对争力不如前后明显，左右对争力可以分几块儿啊，从上面来说是两个肘为中心的两臂。两个肘往外略微乍开一点儿，要在坠的状态下往外乍开一点儿。左边的向左乍开，右边儿的向右乍开，它们拉动两个肩胛骨向外开向前扣。两臂就像抱个大球一样。这就是左右的外撑力。 但左右往外撑开的同时还有往内合抱的劲，要抱得住，抱得稳，而且随胸前球的大小而伸缩变化。一定不要抱死了，不要抱成铁球。 再往下两个大腿，它们也像两臂一样，两腿内侧像夹着一个大球一样。球是向外膨胀着的，两大腿根，也就是两胯，往外撑开，这就是开胯。但是呢，跟上边儿一样，还有往里合抱的力，两腿的外侧要有合抱的力。从臀部尾闾处开始，往外（两侧）展开，往前包裹，这就是泛臀啊。两个膝盖先从内往外撑开，接着又有从外往内扣的劲儿啊。两个大腿根好像夹个球儿一样。大腿根往外撑开，这个大腿根的外撑是最难的，一般人都是死的，但是呢，你要先有这个意念啊，再配合咱们的真传开胯功法，慢慢的，它就会有一丝丝的动，那就开了。 这就是左右的撑与抱，而且上下同理。 那臀和腿或脚是什么关系呢？有争力吗？ 头领跨坐，这是最主要的，明了身法的前提。臀和脚跟之间好象也有一个气球，而臀好像就通过这个球坐在脚跟上了，它们之间也有开合与伸缩的关系，这样理解就行了。 ====================================== 内家拳领会四、 对争力是否是抻筋拔骨和站桩的核心？龙虎手的内劲感悟？丹田的力量分配？ 学员： 阿福师傅，是不是站桩也好，抻筋拔骨功法也好，对争力，也就是两个反向的争力，这个是感受内劲的最好的方式，也是抻筋拔骨的一个很好的方式？当然它是微小的动，不是太大幅度的动，如此就能感受到这个劲。这个争力无论是上下对争也好，或者前后对争也好，或者左右对争也好，只要练对了就能感觉到。 同时按你所说，是否撑跨和抻肩，就是开肩开胯之后，这个内劲就会出来了？就像你说的龙虎手的发力。从手上接到脚上，或者从脚上传到手上，这个连接的内劲就会形成呢？按咱们的训练方法，慢慢地就会形成筋的连动，就会练出这个内劲儿？ 另外，丹田在两胯中间的上方，也在两脚中线的上方，它向左右分配力量，是否就可以把内劲儿给贯通，把脚上的劲传到手上，手上给下到脚上？ 阿福： 你说的这个对拔对争力，这是练功的核心。实际上这个原理很简单，但是大家练功练拳的时候都把它忽略掉了。比如，你如果想抻拉一个什么东西，假设抻拉面，你如果只拉一头儿，另一头儿不去管它，你不抻着不就晃荡过去吗，没用了吗？你拉橡皮筋儿也一样，要两头儿对拉。如果你拉这一头儿，另一头儿不拉的话，那就晃荡过去了，它抻拉不开的，是在作无用功。 你说的丹田上下贯通啊，这个理解大致是正确的啊，但是练的时候呢，重点在跨。丹田呢，是随着跨的运转，慢慢就练出来啊。因为丹田这个地方啊，就是那个小腹，它比较活啊，练出丹田的功夫后，意念一动呢，这个肚子就可以左右前后动起来了，当然还有伸缩鼓荡等。而且呢，它是人体的重心，也是中心，所以身体的各处，上下，左右，前后的力量最后都聚集到这里了，又可以从这里分出去，发出去。由它就可以接通上下了，这是人体这个球的核心，前后，左右，上下，各个方向都是作为辅助的。 但是练的时候，重点呢，还是在胯，腰和丹田是同时随胯而动的。随着胯的拧转而旋转，就会逐渐地上下连通，左右前后相互协调。这样，练到一定程度，这个丹田自然就练活了，就练出筋膜的力了，就有丹田力，就能丹田内转了。 =============================== 内家拳领会五、 站桩和练拳的核心-对争力，要分阴阳，不可双重。 学员： 阿福师傅你说的这个对争啊，还是挺核心的东西。不管是练拳还是站桩，我觉得，只要一去体会这个要领的时候吧，就感觉这个桩就好像活了，觉得挺有意思了。也感觉到内劲了，跟我以前在别处学的站桩就有不一样的感觉了。 阿福： 是的，必须要有对争力，有了对争力之后呢，不管你朝哪个方向发力，它就不是单向的力了，就有一个核心了。如果没有这个，你往前发力的话，它就是全部往前的力，你的中轴也立不住了，核心也定不住，往后也是同样的问题，这些都是双重发力，是没有分阴阳的，动手易败。 人体就要像一个的球一样，先要有球心，也就是要有一个核心，而这个球就是这个从这个核心向四面八方撑着的，而球的表面却都是向球心收着的。这是整体的大致状态，但实际上呢，我们在练拳时，力量还是有侧重的。首先你会有一个运动和发力的方向。你如果往前运动，那么必须要有一个往后的争力，这样呢，你的核心就是稳定的啊，阴阳就是平衡的。就可以产生拧转力，螺旋力，向心力，离心力，切线力等各种力。如果没有对争，你往前运动，它就只是往前的劲儿，这个力是不稳定的，就是晃动的，这样练功你的内力就出不来了，筋骨也撑不开了，养生效果大打折扣，到实战时一触即溃。 （……未完待续，欢迎继续阅读下一集！） =================================
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