 少林鹰派武术把鹰爪功又叫“鹰爪力'。 它的练习方法比较独特，本着“从易到难、循序渐进”的原则，将鹰爪功的练习方法分为三个阶段，即初级功法、中级功法和高级功法
初级功法 一、百把功 1.由立正姿势起，左脚横向开立，略宽于肩，屈膝下蹲成马步,两拳抱于腰间:气沉丹田，目视前方。(图3-1-1)
2、右拳从腰间向前拧转击出，同时拧拳、抖臂，当拳至极点的瞬间，以腰带劲，丹田气发，使拳心向下。(图3-1-2)
3.以右手腕关节为轴，前臂用力外旋拧腕，要求凝神聚气，神不外驰，同时，用寸劲配合以鼻呼吸，使掌指由上向左侧、再向下划一小圆，即屈指抓握成“鹰爪型”，其势如鹰之攫物。(图3-1-3)
4.右拳收抱于右腰侧，拳心向上，随即左拳击出。动作顺序同上，唯方向相反。每次练习，左右手交替冲抓百次，故名“百把功”。 做上述动作时，要纳气于丹田，使劲力下沉于两腿，这样做出的马步扎实、稳健。(图3-1-4、图3-1-5) 【注意事项】 每日子时，夜深人静，全神贯注练习。练习时要全力以赴， 经久可使拳、腕、指的内劲逐渐得到增长。百日后行点石功。 二、点石功
同时合口，牙齿轻咬，眼睛微闭、做慢、细、匀、长的腹式呼吸。 鼻吸鼻呼，呼气时两掌用力下按，指尖翘起，吸气时引气人丹田，两掌微微放松。连续傲10次呼吸为宜，放松两手调息。(图 3-1-6)
2.面对坚硬的墙壁，人与墙壁相距一米左右。 两脚并拢，脚跟离地，上体前倾;两臂由体侧上举井向前平伸，以两手拇指、食指、中指成三角形触墙，使大部分体重移于其上，保持这个姿势，呼吸自然，以耳不闻呼吸声为准。 要求静神而不动身臂、腕、指，仍以10次呼吸为宜，以后每隔一周增加5次呼吸直至每次能做到30次呼吸为止。(图3-1-7、图3-1-8)
3.背靠坚硬的墙壁前仆于地，先以五指或三指支撑于地、使身体与地面平行，然后两脚倒立向上行走，两手指亦向墙根处移动。 在手脚移动过程中，要求整个身体必须保持直立，并逐渐成倒立姿势。 随着时间的推移，两手指逐渐减至各用食指着地。 少林鹰派武术称之为“老虎倒上树”。(图 3-1-9)
【注意事项】 每日子时，按要求坚持练习，百日后行猫功。 三、猫功 1，两腿并拢，立于坚硬的砖、水泥地上。左脚横向开立，略宽于肩，屈膝下蹲成马步;双掌掌心相对，由体侧慢慢拾起至胸前，翻掌变鹰爪前推，指尖有强烈的热、麻、胀等感觉。 随即，拉爪回收至胸前，并经身体两侧上举且向下俯地，两爪抵地，略宽于肩。调息、气达十指。然后提气，双脚离地向后纵伸。 脚尖并拢，身体与地面平行做俯卧撑。屈臂时吸气，直臂时呼气，练至能做49次俯卧撑后，练习下式。(图3-1-10、图3-1-11)
2.随着练习的逐步深入，为了增加难度，可将脚位垫高，放置在板凳上，也可以在后背上放置沙袋、小型杠铃片、哑铃或穿沙衣等，通过负重的手段增加力量。如此反复练习。(图3-1-12、图 3-1-13)
【注意事项】 每日子时，按要求坚持练习，百日后行卷棒功。 |
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