 如果有人告诉你有一种神奇的药剂，你可以通过它来预防疾病、提高智力和减轻压力，你相信吗？ 这听起来太好了，好像解决这些问题需要服用膳食补充剂、执行科学合理的锻炼计划和食用均衡健康的饮食才行。 事实证明，多项研究成果表明，睡眠就是这种神奇的药剂。 它是治疗身心疾病和改善情绪的预防性药物。尽管睡眠的重要性毋庸置疑，但普通人很难把它作为优先事项来安排。 早睡的能量如此神奇： 皮肤变好，黑眼圈变少 长期早睡早起，身体新陈代谢会很顺畅，皮肤会变好，就连黑眼圈也会变淡。 患上抑郁症的风险小 当白天时间被拉长，你会觉得突然多出两个小时，时间变得更加充裕，再也不是被时间赶着走，而是你在控制时间，这样能缓解焦虑情绪。 同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。 不易长胖，身材好 我们都有体会，如果一个人经常熬夜，那么他多半会发胖。确实，熬夜是发胖的一个重要因素，因为会导致内分泌失调。 不易生病，提升免疫力 多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，帮助身体抗击感冒等病毒侵入。 注意力集中，效率更高 研究证实，与晚睡的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。这是因为，充足的睡眠可以改善大脑的记忆力与注意力，帮助人们更顺利地解决复杂的问题。 为人和善，人际关系好 研究发现，每晚只睡4.5小时，暴躁、易怒、悲伤等负面情绪会增加，也更易和他人出现误解及争吵。 帮助身体愈合和修复 睡觉能对白天执行了繁重日常功能的身体起到愈合和修复作用。把身体想象成白天要跑16个小时的汽车，为了恢复正常，不能总是继续跑下去。 人体组织需要休息，肌肉需要放松，这样才能减轻炎症。每个细胞和器官都需要休息，才能优化表现。 增强免疫系统功能 睡眠障碍患者的免疫系统无法正常运转。睡眠有助于身体生成和释放细胞因子，这种蛋白质通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。 改善社交生活 睡眠对情绪健康的好处可以转移到社交生活中。睡眠不足的人往往脾气暴躁，谁会与他们和谐相处。 另一方面，睡眠充足的人认知功能敏锐。充足的睡眠能增强自信心，性格更随和，与家人和同事相处融洽。 支持精神健康 精神健康障碍通常与睡眠不足有关，睡眠不足可能导致抑郁症状，即使没有慢性疾病。保证充足的睡眠对预防精神疾病很重要。 除了调节情绪和减轻压力，睡眠充足还能提高精神疾病的治疗效果。 提升成功的可能性 由于睡眠能从各个方面改善健康，因此它能让人们表现出最好状态。 健全的认知功能、良好的情绪调节能力和积极参与社交生活是追求和实现人生目标的基础。 一般来讲，每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时，建议在晚上10点左右睡觉，是一个很好的睡眠习惯。 如果在晚上11点后睡觉就属于熬夜了，那将会对我们的睡眠质量造成影响。 一个前提：白天作息要规律！ 要想晚上实现规律睡眠，白天的作息一定要规律，晚上不要饮食过度，或是外出太晚，不要看大量电影视频容易大脑兴奋。 循序渐进，不要着急，调整睡眠习惯是一个大工程，这可不是一天两天就可以完成的，一切都要慢慢来。 可以定一个小目标，以早睡10-20分钟为单位，适应了（3天或者1周），再继续下一个目标。  - The End -
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来自： 刘飞宏33 > 《清静心～—类～一》
