这是「懒人减重」第539篇 温馨提示:微信改版了,很多朋友找不到我的文章,只要添加星标,就能一时间看到啦 ![]() 这一段时间有朋友问我,如何保证一日三餐吃得饱吃得好的情况下,还能瘦身成功,减掉的体重都是纯脂肪为主? 其实这个问题我一直在说,一直在强调。纯饮食方法减肥就能做到这样的效果,而且不会反弹。唯一的缺点可能是减肥稍微慢一点,但是把时间拉长,这也是正常的。今天我们来聊聊这个话题: 其实说起来很简单,虽然都是一日三餐,但是要有重点。早餐的重点就是多样化,多种类。中餐的重点就是可以多吃肉类和主食,晚上的重点就是一定要少吃,可以不吃主食,少吃一点瘦肉和蔬菜。
一个60公斤的人,每天摄入的蛋白质就是60克。相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉,400克左右的水产类。 其实我国的标准是每天每人每公斤0.8~1.2克,但经过我的经验总结和分析,觉得每人每天每公斤一克是最容易实现,而且减肥效果最好的。
比如你喜欢早上中午多吃点肉,就可以把大部分肉类分配在早上和中午。 ![]()
女生的基础代谢计算公式是665.1+(9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄)。男生的基础代谢计算公式66.5+(13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄)。
这个热量缺口就足够我们减肥了,一个月减3~4斤纯脂肪会很简单,而且会在不知不觉中减肥成功。 ![]() 说到这里告诉大家一个简单判断,食物中含有蛋白质含量的方法。一般的畜肉类100克,含有蛋白质20克左右。水产类一般100克含有蛋白质15克,豆制品类也是如此。 所以大家看见某种食物就能大概判断它的蛋白质含量是多少。至于热量,这个就需要大家多翻看热量软件,习惯成自然,慢慢就能对大部分食物100克含有多少热量,有一个基本的了解。 继而就能判断出自己一天大概吃了多少热量,可能有多少大卡的热量差。这时候减肥就进入了精细化的模式,你会发现很多时候自己之所以胖,就是因为很多时候吃东西不注意,热量吃的超标了。 慢慢的你也会发现自己能大概判断第2天体重的变化是涨还是下降。所以这个时候减肥对你来说进入了容易模式,更容易成功,基本上不会反弹。 总结一下:减肥确实能在吃够一日三餐的情况下,瘦身成功而且不会反弹,吃的还有营养。但这个需要我们不断的努力,不断的学习和实践,慢慢的减肥越来越容易,每天能享受的美食就会越来越多。 PS:付费减肥社群前200位,今年到年底只需99,还有54个的名额。更多福利,请点击链接。 |
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