松腰的开关，在脚踝

这两天在练习松腰，实际上松腰与气沉丹田是同时发生的。

再进一步，太极里有关身体结构的五大元素，诸如：松腰坐胯、含胸拔背、气沉丹田、沉肩坠肘以及虚灵顶劲都是同时发生的。而我在文章里分享的每一个知识点都是通往这几个元素的钥匙。

关于松腰，请先阅读完《松腰之前，先找到“腰”的准确位置》，找到腰的具体位置。接下来分享腰与脚踝的关系，以及我练习的体悟。

一、腰与足踝的生理基础的练习

（以上两张图均来自《解剖列车》）

上图中黄色线圈的部分就是我们的内腔，也就是丹田调动内腔，内腔催动脊柱与骨盆的生理依据。蓝色划线则是尾闾下沉带动含胸拔背、松腰坐胯的生理依据（这张图以后多次用到，里面有很多身体结构信息）。

下面一张图也极为重要，这是身体筋膜线中的前深线（图为大体老师解剖示范），从图中可以看到这条筋膜链是如何将身体从脚底、大腿内侧、骨盆、腰部、横膈膜、肺部一直到舌部连接起来的，也可以说这一条筋膜链是身体内核心以及丹田带动全身内运动的生理依据，也是身体能够实现周身一整的生理基础。

二、练习目的与体悟

我目前的个人情况是带着两个孩子：一个刚入小学，一个还没断奶。因此我日常的练习目的就是要在有限的时间内（一般是30-40分钟或者更碎片的时间，有时候会是10分钟），高效补充身体能量，以及调整一天下来因抱孩子带来的结构失衡。

上个月我着重练习了战士一式，战士二式，之前文章分享过右胯出现的问题，（详细请看《34岁三胎妈妈如何改变了胯宽、腿弯、骨盆下掉的身体结构？》）上周开始，明显感觉右侧的胯逐渐归位。

这里也顺便分享给大家一个如何自我检测胯根归位的小技巧：山式站立，觉察坐骨、跟骨、髋关节、肩胛骨下角是否在一条垂直线上，很容易操作又准确的方法。

这周开始，每天都在松腰吊丹，恢复元气真的超快，先说下练完后的体感：骨盆很热，明显觉得骨盆有弹性了，双腿、整个背部，脸颊以及双臂沿着心与小肠经一侧都很热。

二、体悟解构

我用的体式是站桩，按照整体结构调整一遍。如果刚看到这篇文章的伙伴，可以回看《“膝盖对齐第二脚趾”背后的结构分析》《胯根的运动轨迹》《定位距骨三个点，重建中正跟骨》《开胯之前，先找到胯根的准确位置》《 开胯的5个步骤》，初步了解身体原生结构与整体结构的关系。

接下来这一步是最细微也是松腰的关键点：找到距骨的三个定位（具体在《定位距骨三个点，重建中正跟骨》，非常重要！），进而建立胫骨站在距骨的最高点（如下图粉色圆圈）的意识（下图如果可以理解，对于太极那五大元素的练习方向就有了基础的认知路径。）

（子桐版足踝平衡力线图）

1、在建立胫骨站在距骨最高点意识之后，再找到图中绿色线，也就是胫骨沿着距骨上表面上拔，在纵轴上顺时针向下滑动的趋势，但又不是真的滑动，找到这个态势。

2、这个态势带来的结果就是，跟骨也跟着向下有个垂直地面的态势，尔后整个足弓上提，足踝的拱形桥结构被提升，同时获得地面的支撑力。这是站桩，或者说是身体只要站着，足踝内部的力线传递与结构平衡的路线图。显然，这是一个无形的圆运动，稳定且压力最小。

3、距骨处这个上拔后沉的态势沿着前深线传递，催动髋关节上拔后沉，进而继续催动尾闾下坠，在内核心那张图中，尾闾下坠会拉动腰椎往下，加上髋关节上拔后沉，下丹田会跟着一起上吊，再沿着内核心那条线回应尾闾下坠。如此，整个内腔就圆活起来了。

4、练习过程中，整个腹腔与盆腔以往积压的情绪会一并带出，可能会出现莫名其妙的情绪，诸如愤怒、恐惧、暴躁等。任由情绪背后这股能量运行完自己的周期，之后便是海阔天空般的平静与气血的流动。

到这一步，不光是瑜伽体式，一切与身体相关的运动才会有疗愈的成效。但这一步，也是通往瑜伽更深一步的探索：是什么引起情绪以及如何超越情绪？这里之后与有缘的伙伴一起分享。

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