【肌肉解剖】肌肉紧张的十大原因

上一篇文章，我们介绍了👇🏻

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今天这篇文章介绍关于肌肉紧张的十大原因，如果你的会员出现了肌肉紧张，99%跟这块肌肉没关系，如果你不找到它紧张的背后原因，那么你刚用泡沫轴、筋膜枪给他松完，立马就会又紧回去的。

1.关节失稳导致的保护性紧张 

我们经常会遇到这样一类客户，以男性为主，肚子大，然后骨盆--髋周围一圈的肌肉都非常的紧张，支腿抬高完全抬不起来，伸髋也做不到。这个时候我们会选择用拉伸、泡沫轴松解的方式给他们做放松，这样做效果往往很差。          

必须要找到这些肌肉紧张背后发生的原因，主要原因就在肚子上，大肚子的人基本腹横肌无力，而腹横肌是我们最重要的维持腹内压稳定的肌肉，也就是保护腰椎稳定的。

一旦这块肌肉无力，腰椎失去稳定性，身体就会让腹部骨盆周围一圈的所有肌肉全部收紧来维持身体稳定，进而导致臀部、腘绳肌、股四头肌哪儿哪儿都紧张。          

这个时候你把它的腹横肌激活，把核心稳定，周围的那些大肌肉自然就放松下来了。

2.姿势肌vs运动肌

我们人体的肌肉分工很明确，长在深层的小肌群---比如：多裂肌、腰方肌、髋袖肌群、肩袖肌群。主要负责身体的姿势稳定，也就是维持我们静态动作；长在浅层的大肌群---主要负责运动，它们相对笨拙且肥大，比如：背阔肌、股四头肌、肱三头肌等。

一旦我们负责姿势稳定的肌肉无力了，就会导致外层的运动肌参与代偿，久而久之就会造成肌肉紧张，这个时候我们需要恢复的是深层姿势肌的功能，而不是去松解表层大肌群，因为表层大肌群的紧张是结果，深层姿势肌无力是原因。

那么，深层姿势肌为什么无力？

主要和我们长期的久坐和不良习惯有关系，现代人久坐少动的习惯，导致深层的很多的稳定肌得不到有效募集，用进废退，一旦肌肉长期不用，他就会退化，更何况是深层的这些小肌群，本身肌群就小，你不用，它就更容易退化了。    

3.呼吸模式紊乱vs内核心vs外核心

现代人的呼吸方式大多短而浅，这就造成了我们非常重要的呼吸肌长期废用，内核心肌群主要包括：膈肌、盆底肌、腹横肌三部分，外核心肌群也就是表层的腹直肌、腹斜肌背阔肌等，一旦内核心的呼吸肌得不到最大的利用，外核心的这些肌群就会过度参与发力，甚至会产生耸肩式呼吸、过度胸式呼吸、过度腹式呼吸等异常的呼吸模式。

4.人体中的三角形（重点！！）

小学我们就知道，三角形最稳定，在人体中也隐藏了无数个三角形，这里海涛给大家介绍几个最重要的。当这些三角形结构不稳定时，周围的肌肉就会相尽一切办法维持稳定， 进而导致紧张。

头颈--三角形

从我们的两侧耳朵到肩膀是三角形的腰，两侧肩峰的连线是三角形的底，三点相连构成一个三角形，这个时候头颈是最稳定的，但由于现代人长期久坐看手机，头前移，这个三角形发生了变形，逐渐不稳定，当结构不稳定了，肌肉就会代偿发力，想办法把不稳的关节给稳定住，所以就出现了低头受限或者仰头受限的问题，更严重的会出现头颈的疼痛以及不适。

骨盆--三角形

在骨盆区域也存在三角形，骨盆在人体结构中起着承上启下的关键作用，一旦骨盆出问题，上面的腰椎，下面的膝关节都会出问题。比如：现代人最常见的--慵懒姿势，摇摆背-骨盆前移体态，这类体态在地铁站屡见不鲜，一旦出现这种体态，全身的身体结构都会发生改变，骨盆周围的一圈肌肉都会变得异常紧张。              

足底--三角形

在我们人体的足底也有重要的三角形。它主要由：脚后跟、大脚趾、小脚趾组成，这三个点也是我们平时走、跑、跳以及站立维持姿势主要的三个受力点。

从古至今有无数描述足的术语：力生于足、千里之行始于足下、足小乾坤大等，可见足的重要性。如果说骨盆是承上启下，那么足就是人体根基，一旦这三个受力点发生变化，三角形的结构被破坏，可想而知，全身的肌肉排列都会想多米诺骨牌一样发生连锁改变。              

下面表格是当我们足底的重心发生变化后，全身会保护性紧张的肌群，通过了解客户的重心位移方向，我们也可以了解它紧张的部位，而改变身体重心往往比直接去进行肌肉松解要更快更有效。

5.反射性肌痉挛紧张：反射性痉挛引起的肌肉紧张会使肌肉敏感并产生疼痛如：急性阑尾炎导致的腹部痉挛（乳酸、疼痛、寒冷、内脏疾病等）              

6.扳机点痉挛紧张：例如长期久坐，维持同一姿势，肌肉长时间得不到放松进而导致的肌肉扳机点

          

7.边缘性痉挛：肌梭过度敏感可由边缘系统过度激活引起，这个过程可能受到（压力、疲劳、疼痛和情感）的影响，通常发生在颈部、肩带和下背部。这种主要是和个人情绪、压力等有密切关系。

8.肌肉募集次序紊乱导致肌紧张

上一篇文章讲到肌肉募集次序紊乱会导致主动肌无力，同样的也会导致协同肌越俎代庖，过度紧张，比如说：屈髋肌有髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、大收肌上部、臀中小肌前1/2等这么多肌肉

其中髂腰肌应该是负主要责任，但如果这个大哥没力了，就会让阔筋膜张肌和股直肌这些小弟过度参与，所以针对大腿前侧以及外侧髂胫束非常紧张的人群，松它们是没用的，它们紧张是因为干活太多，干活太多是因为大哥不干活，归根结底要找髂腰肌，而髂腰肌不干活还有可能是它附着的腰椎不稳的，也许最后还得回到强化核心上。 

9.长期过度使用性紧张   

这种肌肉紧张的类型大多存在于运动员或劳作人群，假如说你的客户不是这些群体，而是白领，但是出现了肌肉紧张，那么大概率是不需要松解的，而是需要调整结构位置，如：身体重心；呼吸模式；肌肉募集次序。 

10.交互抑制导致肌紧张

比如：当一个人出现骨盆前倾，臀大肌无力，进而就会导致髂腰肌一直处于紧张缩短的状态，这个时候需要恢复臀大肌的力量，进而恢复骨盆的位置平衡，才能真正解决髂腰肌紧张的问题。