松肩四式，半年功成

松肩-手臂是发挥劲力的主要肢体，而其较大范围的运动主要决定于肩关节是否松活。

所以松肩是决定劲力发挥的关键。

松肩的方法很多，下面介绍一种重复单动作训练(即练散手)的方法：

手臂①徐徐抡晃；②斜向大幅度划摇；③向上下及全前方丢甩；④配合呼吸前伸后拉(呼气时两臂一齐向前推送，吸气时一齐往后回拉)。

这四个动作可使肩关节的活动达到最大范围，并易于克服各肌肉间的阻滞力。

在练习时，要求以松柔为准则。一般以温暖季节最为适宜，因气温较高，肌肉韧带易于放松。

为消除肩部紧张的感觉，思想上宜时时想着一个“松”字。

如仍觉紧张，就心中默念“肩松、肩松”。

若再紧张，可做三次深呼吸，在用鼻缓缓呼气的时候，再默念“肩松、肩松”，肩部就会不太紧张了。

这样心理上的松，可渐渐带来生理上的松。

采用这种训练方法，约半年即能达到基本松肩。