据《中国血脂管理指南(2023年)》数据显示 我国成年人血脂异常总体患病率高达35.6% 哪些表现可能提示血脂异常呢? 血脂一直降不下来会怎样? 怎样才能稳住血脂呢? 小圈这就带你去了解一下~ 本文审核专家 吴淳 北京大学深圳医院 心内科 主任医师 划重点 01 晨起后有这4个表现 你的血脂可能高了 1.困倦乏力: 经过一夜的睡眠,早上起床后,应精力充沛、神清气爽。但血脂高的人,血液黏稠度会增加,血液流通不畅,所以清晨起床后,仍旧会感到困倦、乏力、头脑不清醒,这种情况一般在早餐后可改善。 2.头晕头痛: 血脂高同样会影响到脑部血液循环,可能会在早上起床后出现头晕、头痛。 3.胸闷气短: 对于血脂高的人群来说,过多脂质沉积在血管壁上,影响了血液流动,可能会导致心肌缺血、缺氧,从而出现胸闷、气短。并且起床后,心脏对氧气的需求量增加,胸闷气短的症状可能会加重。 4.手脚易发麻: 血脂高的人群,手脚容易因供血不足而出现发麻、沉重的现象。 小贴士: 除了上述晨起后的症状,当血脂异常时,身体还可能会出现以下异常。 1.眼部异常: 如突然视力模糊、角膜周围有不透明白环或出现睑黄瘤。 2.身体出现黄色结节: 手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子,或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。 3.腿肚抽筋: 腿脚经常抽筋、刺痛,补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。 根据4个指标,可以将血脂异常分为 ● 高胆固醇血症(TC≥5.2mmol/L); ● 高甘油三酯血症(TG≥1.7mmol/L); ●高低密度脂蛋白胆固醇血症(LDL-C≥3.4mmol/L); ●低高密度脂蛋白胆固醇血症(HDL-C<1.0mmol/L)。 这4个指标有一项及以上异常,即为血脂异常。 划重点 02 血脂一直降不下来会怎样? 1.形成血栓: 如果血脂一直降不下来,血液黏稠度就会增加,会更容易形成斑块。当斑块脱落后,就会逐渐形成血栓,血栓形成在什么地方,就会给那个地方带来沉重“打击”,甚至有生命危险。 2.引发肾病: 血脂一直降不下来,肾小球不能得到充足血液供应,会增加肾脏负担,时间久了,可能会引发比较严重的肾病。 3.加重糖尿病并发症: 血脂上升的同时,合并糖尿病的患者,会更加容易引起并发症。 划重点 03 这样做 帮你稳住血脂 1.戒烟、避免二手烟: 完全戒烟和避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并升高“好胆固醇”的水平。 2.减少饮酒、戒酒: 长期过度饮酒,会对脂肪代谢产生影响,容易使血脂增高,最好是不喝酒。如果喝酒,每周应摄入少于100克酒精含量的饮品。 3.每周至少3次运动: 每周最好进行150~300分钟以上中等强度有氧运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,也可以加上抗阻运动,比如举重、哑铃等。 注意: 患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。 4.限制饱和脂肪酸及反式脂肪摄入: ● 油脂摄入总量每人每日控制在20~25克。 ● 用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。 ● 避免反式脂肪摄入,如代可可脂巧克力、各种非天然奶油的蛋糕、反复油炸过的食物等。 5.食物胆固醇摄入控制在每日300毫克内: 对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇摄入,少吃胆固醇高的食物,如动物内脏、海鲜(尤其是螃蟹)等,争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。 6.多吃果蔬和全谷物: 增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入,对血脂控制更有帮助。 7.保持良好睡眠: 长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,从而诱发脂代谢紊乱等一系列问题,建议每天固定在23:00前入睡。 8.学会给自己减压: 压力大时更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。 9.控制好体重: 维持健康体重有利于血脂控制,建议腰围控制在男性≤85厘米、女性≤80厘米。 10.遵医嘱用药: 如果通过改变生活方式无法改善血脂时,可以遵医嘱使用他汀类药物,或者联合用药来控制血脂。 04 哪些人要重点关注血脂? ● 有动脉粥样硬化性心血管疾病史者; ● 高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群; ● 有早发性心血管病家族史者; ● 家族性高脂血症患者; ● 皮肤或肌腱黄色瘤,及跟腱增厚者。 血脂应多久测一次? ● 40岁以上人群,每2~5年检测血脂; ● 动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群,应每3~6个月测1次血脂; ● 因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者,应在入院时或入院24小时内检测血脂。 健康小贴士 1.晨起后有这4个表现,小心血脂高了: 困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、手脚易发麻。 2.血脂异常还有哪些信号: 眼部异常、身体出现黄色结节、腿肚抽筋。 3.这样做,帮你稳住血脂: 戒烟戒酒、避免二手烟、每周至少3次运动、合理膳食、控制好体重、保持良好睡眠、学会给自己减压、遵医嘱用药。 制片人|沈伟 主编|关芳 编辑|石梦莉 责任编辑|张娟娟 |
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