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作者：行简来源：读书369（ID：dushu369com）
近日刷到一则新闻，享有“世界在世最长寿老人”之称的老人玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉于8月20日去世，享年117岁168天。
更可贵的是，莫雷拉的一生很少患病，直至晚年仍旧保持着健康。据报道，莫雷拉除了听力障碍和行动不便，没有其他健康问题，且头脑非常清醒。“她的头脑很清楚，能清晰记得自己4岁以来发生的事情，而且她没有罹患在老年人中很常见的心血管疾病，这令人难以置信。” 莫雷拉的长寿，有基因的因素，但也离不开她良好的生活方式和养生习惯。 我们根据莫雷拉在社交媒体上的日常分享，以及她接受媒体采访时所介绍的长寿经验，总结出以下3点秘诀。今天分享给大家，希望每个人都能从中获益，延长生命长度，提升生活质量。 03 莫雷拉在采访中说：“许多人问我吃了什么才长寿，有没有控制过饮食。其实我从不节食，什么都吃，但每样都吃得适量。”简单来说，莫雷拉一是不挑食，营养摄入均衡；二是有节制，不过量饮食。三餐按时，健康饮食，才能在一点一滴中，为身体打好基石。她是一个不折不扣的工作狂，而她的工作恰好让她必须品尝许多美食。因此，她时常为了写稿暴饮暴食，有时一个中午就要吃好几家餐馆。而工作结束后，她又会一整天只喝水、吃水果，美其名曰给平日辛苦的胃放个假。就这样饥一顿饱一顿，原晓娟年仅34岁就被诊断为胃癌四期。“我没有善待自己的胃，总是饥一顿饱一顿，不规律的饮食。再加上整日节食减肥，反反复复折腾下来，胃就成了最脆弱的器官。”在中国，每年至少三十万人被胃癌夺去生命，其中约4成都是饮食不规律、不注重健康饮食的人。年轻时在饮食上埋下的祸根，到了一定岁数，难免以病痛的方式偿还。以下是央广网关于中老年在饮食方面的一些建议，供大家参考。早餐可以吃1-2种主食，1个鸡蛋，一杯奶，搭配适量蔬菜水果。中晚餐可以吃2种以上主食，1-2个荤菜，1-2种蔬菜，1个豆制品。烹饪方式上，多采用蒸、煮、炖、焖、烧等烹调方法，少煎炸和熏烤等。细嚼慢咽可以锻炼老年人的咀嚼能力，刺激胃肠道消化液的分泌，促进食物更好地消化，同时帮助老年人提高味觉感受，吃起来会更可口。高龄低体重老人，除一日三餐外，可适当增加2至3次间餐或零食来增加食物摄入量。老年人可以多喝白开水或淡茶水，每天的饮水量尽量不低于1200毫升，在1500至1700毫升比较合适。不要在口渴时才喝水，试着养成定时少量多次的饮水习惯。
02 莫雷拉有一个观点，她认为“有序、平和”的生活方式，特别是睡眠规律、起居有序，对延长寿命是大有裨益的。拥有一个固定的作息，我们的磁场才不会乱，身体无需疲于应对变化，才能保持充分的活力。只有坚持做到按时入睡、适时起床，人才会精神饱满，精力也会越来越旺盛。享年98岁的外交官顾维钧曾说：“睡觉是人生第一要务，我的长寿就是'睡’出来的。”晚清名臣曾国藩就是个很好的例子，年轻时，他一度清闲安逸，深夜还在贪图享乐。大病一场后，他幡然悔悟，写下“黎明即起，天黑即眠”，以此敦促自己。数月以后，他荒废的学业悉数补了回来，身体也越来越好，全然不像生过大病的样子。人在睡眠时，身体会进行自我修复和代谢，睡眠不足，自愈力会大大降低。那些好好睡觉的人，自然更容易保持好的状态，活力满满地迎接每一天。千万不要忽略睡觉这件“小事”，早点上床，好好睡觉。一天两天也许看不出什么，目光放远，你会拥有更好的人生。分享几个改善睡眠质量的方法给大家，希望能帮大家睡个好觉。坚持在同一时间睡觉和起床，保持生物钟的规律，可以有效帮助入睡和起床。尽量保证卧室安静、黑暗、凉爽且通风良好。使用舒适的床垫、枕头和床上用品，尽可能减少噪音和光线的干扰。睡前几小时内尽量避免饮酒、咖啡、茶、可乐等。这些都很容易干扰睡眠。手机屏幕、电脑和电视屏幕发出的蓝光有可能影响睡眠质量，可以尝试在睡前一小时停止使用这些电子设备。睡前尝试一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或泡个热水澡，一定程度上可以帮助减轻压力，放松身心，更容易入睡。定期的身体活动可以提高睡眠质量，但要注意尽量避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免过于兴奋而难以入睡。
01 “时间快到了。别哭，我不喜欢眼泪。最重要的是，别为我受苦。无论我去哪里，我都会很开心。” 莫雷拉的一生岁月漫长，坎坷不断，但她始终能保持一个好的心态。 另一方面，莫拉雷在生活中也会很注意，远离那些负能量满满的“有毒的人”。医学家胡夫兰德说：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情。”时刻保持一个好心态，呵护好你的情绪，对健康有百利而无一害。历史学家许倬云患有先天肌肉萎缩，多年来一直被病痛折磨着。人到中年，他又被查出心脏冠状动脉高度钙化，随时会有生命危险。很长一段时间，因为病痛加身，许倬云的情绪都很差，动不动就对医生、亲朋发脾气，甩脸子。那些日子里，他的病并没有在他的暴躁和忧心忡忡中好转，反而愈发恶化了。后来，许倬云意识到，正是自己的坏情绪搞得身体和生活一团糟。从那天起，他积极配合治疗，努力调节心情，经过一段时间的调理，他的病情得到了控制，渐渐向着好的方向发展。曾读过一句很有道理的话：“身体是情绪的容器，负面情绪越多，身体越容易生病。”最后留下几个调节心态的建议，愿您能多开心，少生气。每天尽量找些乐子，看看幽默小品，和家人朋友开开玩笑，笑声是免费的解压药。美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人比不爱笑的人平均下来能多活7年。无论是养花种草还是下厨烹饪，找些自己喜欢的事情做。
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