擎天立地固精功

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炼精化气不仅仅是内丹修炼中的一个阶段，也是养生保健日常练习中的重要内容。若不能有效解决，精不能化气，不光修行受阻，身体健康也会大受影响。

近日在整理部分功法时，发现在推广的“立地掌”练法，与上个世纪出版的《气功疗法集锦（四）》中的擎天立地固精功相差无几。则“立地掌”的练习，不仅能练气、行气，亦有炼精化气之效矣。

故原文摘录附之。

擎天立地固精功

树 龄

擎天立地功是气功中的一种固精方法。气功主要是练精、 气、神，古人云:“神宁心安，心安清净，清净无物，无物气行，气行精生，精满自溢，”即是说，神宁则气足，气足则生精，精多则易溢。

我们的祖先为了健康长寿想出了一个逆转的办法，主张“节欲保精”，“练精化气”，“练气化神”，用“还精补脑”的方法来延长人的寿命。 

五十年代初期的杂志上介绍，国外研究发现，精液能在人体需要时自行分解出一种荷尔蒙回到血液，刺激细胞的再生，从而加强了机体的功能，恢复了人体的精力。这说明了精与神、气有相互转换的关系。

因此，“保精裕气”就成了气功锻炼的主导思想之一。 

凝神调息可以生精。精满就要固精和化精，不然精就要自溢或排出体外。固精和化精方法古书上称为“封火”和“散火”。固精就是使精不外泄。化精就是将精化为气血。

精若不固就谈不到化，更谈不到练精化气了。所以固精是练精化气气功中的重要一环。 

擎天立地功可于早晚花一二分钟时间做一做就行。练习纯熟后，凡有阳举或将有射精感觉时，采用擎天立地功， 立刻可使阳举下落并收缩，达到固精的目的。我练此功后， 二十六年来一直未泄过精，现在虽是已过花甲的人，而头上还没有白发，这确是固精的效果。其操作如下。 

(一)预备式

两腿轻轻并拢，两脚平直(不能成八字形)，脚尖朝前。两眼平视前方，身躯正直，全身放松，两手自然下垂，两手掌心朝后。口齿轻闭，舌轻抵上腭。鼻吸鼻呼，呼吸自然。 

(二)作

动作要配合呼吸，吸气时两脚脚用力抓地，如入地生根之状。两手手指由前向上翘起，如擎物之状。同时尽力提肛，提会阴，提外肾，如忍大小便之状。并将注意力集中在下丹田会阴穴(前阴与后阴之间)处。吸气吸至不能再吸气时则闭气片刻。

闭气时姿势保持不变，此乃混元一气之势。当闭气十余秒钟后即进行呼气，同时松肛、松会阴、松外肾， 松手脚，全身放松，恢复到预备式状态。这样一吸、一闭， 一呼为一次呼吸，循环做几次就行了。 

(三)注意事项

1.呼吸要做到自然，缓慢，不可急促或用力。 

2.实际应用时，当阳举或将有射精感觉时，必须站在地上做擎天立地功，不能卧在床上做。 

3.立地上做擎天立地功时，只需做一次呼吸就可使阳举倒下，若未全倒下可连做一两次即可。 

(原载《气功与科学》1983年第4期)