【原】成人ADHD的低情商有救吗？

前言

Hello，大家好，我是涛哥，一个研究ADHD的ADHD（涛哥用什么方法“治疗”ADHD的？毕业两年再分享——)

          

ADHD全称“注意缺陷/多动障碍，是一种神经发育障碍。

          

也有观点认为ADHD并不一定完全是一种“疾病”，而只是一种“神经多样性”，他们生活在现代为“神经典型”群体设计的社会中，屡屡碰壁。

          

据《全球健康期刊》（Journal of Global Health）2021年分析，全世界2%到3%的成年人受其影响。

          

成年人ADHD更具有隐匿性，难以识别，共病更多，且不能治愈。与非ADHD成年人相比，他们在适应个人和工作生活方面存在更多的困难，危险行为和事故的数量也有所增加。

          

并且ADHD往往与低下的道德品质评价相联系，他们身上往往都被贴上：懒惰、糊涂、不靠谱、拖延......等等标签。

今天我们来聊聊成人ADHD的“低情商”。

              

（图源网络，侵删）

情绪智力是什么？

今天，涛哥要给大家系统地介绍一下情绪智力，以及成人ADHD在情绪智力方面和一般人的差异。

         

智商是什么，相信大家都不陌生。它指智力商数（Intelligence Quotient），系个人智力测验成绩和同年龄群体成绩相比的指数，是衡量个人智力高低的标准。说白了就是一个人聪不聪明，厉不厉害，甚至是成绩好不好。

          

而在过去的几十年里，心理学家们发现，除了智力和个性特征之外，情商或者说情绪智力（Emotional Intelligence）已经成为另一个可以调节或预测人们不同方面表现的因素[1]。

          

情绪智力，简称情商，这个概念是由美国心理学家Mayer提出的，指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。

          

情商有四个组成部分[2]：

• 情绪感知：感知和识别自己或他人的情绪，或其他感官刺激；
• 利用情绪来促进思考，或利用情绪来优先考虑和改进思考；   
• 情绪理解，或理解复杂的情绪；
• 情绪管理：管理自己和他人的情绪，以促进个人和人际关系的发展。

          

这个情商和我们日常生活中的情商定义不太一样，日常生活中说一个人情商高，大致就是说这个人会来事，人际关系好。

          

但在心理学中，这只是情商的一个维度而已（情绪管理）。实际上，心理学上情商的定义比我们通俗的定义要丰富的多。

ADHD的情绪智力

已经有研究表明，ADHD儿童和成人在面部表情和声音方面的情感识别能力较差，攻击行为增加，挫折容忍度低，情绪自我调节受损[3]。

          

比如，当一个ADHDer被拒绝的时候，他可能会产生过度的情绪反应——愤怒或悲伤在一瞬间淹没了大脑中的所有空间，而这也会排挤掉可能帮助他调节情绪、感知其他信息的能力。

          

ADHDer通常会迅速沉浸在某一种突出的情绪中，而难以将注意力转移到其他方面。将一点小的反驳建议理解为批评，并爆发出不适当的自我防卫。这除了会导致小A本人的内耗，也会进一步影响其人际关系。

              

图片来源：网络，如侵删。

          

其实，有的时候小A们并不是缺乏对重要情绪的认识（情绪感知），而是无法忍受这些情绪，无法有效地处理它们（情绪管理)。他们大脑中情绪的“门控机制”无法区分危险，因此，他们常常被一些想法或感觉触发“恐慌模式”，从而不能更理性、更现实地处理压力事件。

                        

情绪障碍的影响也体现在ADHD的一些典型特征上，比如动机不足。许多ADHDer只对那些能立即带来满足的活动感兴趣，而在维持长期努力方面存在严重困难，因为那样做让他们感觉不到“快乐”、“高兴”。

(PET研究显示ADHD群体的多巴胺转运蛋白表达水平降低，这可以解释为什么与同龄人相比，ADHD群体在延迟奖赏的任务中很难期待快乐和表达满足。他们由此也就很难调动自己启动那些并不特别感兴趣的任务，而且对没有即时奖励的任务，他们很难保持动力。图源：未名心晴。）         

训练情绪智力

所幸的是，情商也可以通过后天的训练得到提高。

          

前面的四维度模型认为EI是一组与情绪相关的认知能力，它们在很大程度上独立于人格或情绪状态，这意味着EI可以在一生中不断发展。

          

因此，EI作为一种可以学习提高的能力，进行后天训练，为成人ADHD治疗干预打开了一扇窗。

              

• 对ADHD进行仔细而准确的评估，及时了解其对情绪的影响。我们要明白，ADHD不是软弱、懒惰或缺乏动力的表现。了解其大脑的本质及其特殊的信息处理模式，以一种非评判的方式理解自己的内心世界，要有耐心和积极。

• 合理使用药物，治疗ADHD的药物也会改善大脑中的情感网络。

• 重新评估情境以抑制拒绝敏感焦虑（RSD）。RSD是多动症情绪失调的一个方面，它会对真实或想象的批评、拒绝或失败产生痛苦的情绪反应，它会把扭曲的信念变成自我实现的预言。鼓励自己停下来，考虑一件你认为痛苦的事件是否有其他解释，并且在自己情绪稳定下来之前不要采取任何行动。

• 练习正念。情绪失调和冲动会导致糟糕的选择。从最简单的呼吸练习到渐进式肌肉放松，它会帮助你意识到情绪终将过去，提高你的承受能力。

          

涛哥说

提高“情商”，是需要多方面入手，并且长期修炼的。

这里，我只提醒ADHD群体们需要“放下”三件事情：

1.引起精神内耗的自动化比较。

2.对自己、他人的高预期。

3.对自我的批判。

   

最后大家也思考一下这个问题：

“社会主流要求我们专注力很强、脾气很温和、做事很准时，但有没有可能我们只是这个地球上闪烁频率不太一样的星星而已？”        

全文完！

参考文献（点击滑动查看）：

[1] Mayer, J. D., Roberts, R. D., & Barsade, S. G. (2008). Human abilities: Emotional intelligence. Annu. Rev. Psychol., 59, 507-536.

[2] Brackett, M. A., Rivers, S. E., Shiffman, S., Lerner, N., & Salovey, P. (2006). Relating emotional abilities to social functioning: a comparison of self-report and performance measures of emotional intelligence. Journal of personality and social psychology, 91(4), 780.   

[3] Bisch, J., Kreifelts, B., Bretscher, J., Wildgruber, D., Fallgatter, A., & Ethofer, T. (2016). Emotion perception in adult attention-deficit hyperactivity disorder. Journal of Neural Transmission, 123, 961-970.