一场秋雨一场凉，秋季养生注意这4点就能保持健康！

《素问·八正神明论》有句话这么说的：“ 以日之寒温，月之虚盛，四时气之浮沉，参伍相合而调之。”这句话是什么意思呢？就是说我们要顺应自然的规律，在日常生活中根据四时的气候、月亮的圆缺、日夜的温度来不断调整，以此才可以避免外邪入侵、阳气受损。

在这里，咱们说到顺应自然和四时气候，就不得不提一提，在秋季应该如何养生的方法了！

第一点：保持良好作息

晚上11点到次日凌晨1点是一天中阴气最旺盛的时间，所以我们最好入睡时间控制在23点之前。

在睡眠时间上呢，我会建议大家保证7-8个小时，这样我们能始终有一个充沛的精力去处理工作或生活上的事情。

第二点：饮食有节有度

在中医看来，肺在五行中属于金，与秋季相对应，所以在秋季是养肺的最佳时期。与初秋的温燥不同，临近十月后，冷空气逐渐变得更加活跃，气候逐渐向凉燥过渡。像我们经常出现的感冒、咳嗽、哮喘等肺系疾病在这时也是高发期，所以我们可以多吃一些温暖肠胃的食物在平时加强预防。

简单给大家推荐几款食物：

主食：糯米、栗米、糙米、红薯、芝麻、黑豆、黄豆

蔬菜：菠菜、萝卜、小白菜、花椰菜、胡萝卜、冬瓜、莲藕、花生、银耳、木耳、蘑菇、百合、山药

水果：枇杷、苹果、梨子、柿子、柚子、石榴、猕猴桃、橘子、香蕉

第三点：控制情绪

秋季，作为一年之中收获与萧瑟并存的季节，与肺脏调节气机升降的功能相呼应。

但同时，肺脏在情志方面与“忧”相应，意味着过度的忧虑情绪容易对肺脏产生不良影响，损伤其正常的生理功能。

当肺气不足时，人体的抵抗力会相应减弱，就像秋天的树木落叶后，枝干裸露，更易受外界寒冷干燥之气的侵袭一样。这时，人体对外界环境的适应能力和防御能力就会下降，容易受到疾病的侵扰。

这时我们可以学习一下范仲淹“不以物喜、不以己悲”的情操。心情不好时，多出去晒晒太阳与大自然接触，或者约三五个好友逛街购物，或是培养一下自己的爱好，让自己始终陶醉在开心的情绪中。

第四点：适当进行运动

在白天阳气最旺盛的时候，我们可以多进行一些大幅度的室外运动；晚上阳气收敛，阴气逐渐蔓延，这时候就适宜比较静的运动，像什么打坐、冥想、室内瑜伽都是值得推荐的尝试。