观蜡烛法

1. ‌选择合适的环境‌：找一个安静、灯光昏暗的地方，确保蜡烛放置在视线正前方，距离大约一米左右，蜡烛的位置要比视线稍微低一点。‌12
2. ‌凝视蜡烛火焰‌：盯着蜡烛的火焰，但不要盯着最亮的部分，而是选择火焰下面较暗的部分凝视。这样可以减少眼睛的刺激感。‌2
3. ‌保持姿势‌：选择一个舒适的坐姿，可以是坐在沙发上、椅子上或金刚跪坐等，确保身体放松，不要过度紧张。
4. ‌练习时间‌：初学者可以从1到2分钟开始，逐渐增加到5到10分钟。如果是为了灵性修行，可以在有资质的瑜伽老师指导下延长练习时间。‌1
5. ‌配合眼球运动‌：在凝视蜡烛之前，可以进行眼球的活动，如缓慢地转动眼球，先向左、向下、向右、向上各转动15圈，然后进行烛光冥想。