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腰腹赘肉多，怎么才能减掉小肚子？ 很多人会选择跑步进行减肥，但是，跑步作为一种全身性的有氧运动，虽然可以提升活动代谢，但其对于腹部脂肪的针对性燃烧效果，并非最为显著。 长期跑步训练，可以促进体脂率的下降，但是无法针对性减掉腹部赘肉，很多人发现跑步瘦下来后，腹部会残留赘肉，无法完全消除。 今天小编要说的是：减肚子最快的方法并不是跑步，只需进行一个动作——开合跳，且每日坚持 15 分钟！ 开合跳，一个自重训练动作，却是健身圈公认的燃脂动作，动作简单、灵活、便于执行，那么，它是如何减掉腹部脂肪的？ 首先，开合跳能够消除四肢跟腹部脂肪。开合跳训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能迅速调动全身的肌肉群参与运动，尤其是腹部核心肌群。 研究表明，在进行开合跳的过程中，腹部肌肉会不断收缩和伸展，这有助于腹部脂肪的燃烧，瘦下来后腹部线条会明显变得紧实起来。
再者，开合跳可以提高新陈代谢率。开合跳这个动作，不但可以在训练过程中燃烧脂肪，每次训练后身体会处于超氧化状态，身体会保持高代谢水平长达4-12小时左右，这意味着身体在休息状态下也能消耗更多的能量，更容易打造易瘦体质。 第三，开合跳训练可以强化身体肌群，在燃脂过程中不会造成肌肉的损耗，肌肉得到增长。相比于跑步训练来说，开合跳训练的人瘦下来后身材线条会更紧实，而不是干瘪瘪的竹竿身材。 而腹部作为容易堆积脂肪的部位，在新陈代谢加快的情况下，腹部赘肉的分解和代谢也会相应加快，这是跑步训练无法达到的效果。
第四，开合跳的锻炼方式比较灵活，相比于跑步来说，开合跳不受场地和器材的限制，无论是在家中的客厅，还是在办公室的小空间，都能随时随地展开，适合平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人进行训练。 那么，新手怎么开启开合跳训练？ 建议，体能基础比较差的人，每次开合跳2-3分钟，休息2-3分钟，然后开启新一组开合跳，慢慢提升运动时长，每次累计15分钟左右，可以达到不错的锻炼效果。 |
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