气血不足的人，试试每天这样“坐”几分钟

《黄帝内经》有云：“人之所有者，唯血与气耳。”若将人体喻为一座精密运作的机器，气血无疑是驱动其运转的核心能源。

你的气血足吗？

日常生活中，若你时常感到疲劳不堪，言语间稍显气短，睡眠质量欠佳，观察下眼睑和指甲的颜色是否变得较为浅淡，或是女性朋友们发现自己的月经量偏少，这些细节之处，往往能反映出你气血的真实状态，这些都可能是气血不足的外在表现。

气血不足怎么办？古人有一个超级简单的法子——金刚坐。

金刚坐又称跪坐，是打坐姿势的一种，同样也是一个养生引导术。

它不但可以引血下行、盘活全身的血液，还能养肝、补肾、护胃。

每日抽空练习跪坐，能为身体带来诸多益处。

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跪坐的诸多益处

1

涵养气血，活化循环

中医理论认为，人体之气的充盈与节制使用是保持精力的关键。通常，人体气血多汇聚于上半身，难以触及脚底。而跪坐之法，恰能“引血下行”，将气血引导至下半身，实现“养气”之效。从生理学角度看，跪坐还能减少下肢血液供应，促使血液加速回归肝脏与心脏，便于心脏将血液泵送至全身，滋养每一个细胞，使精力更加充沛。

2

疏通经络，唤醒活力

跪坐时，腿部前方的肌肉紧绷，有效拉伸了循行于此的足阳明胃经。此经为多气多血之经，具有疏通经络、唤醒身体活力的作用。

3

调和脾胃，固本培元

膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别是犊鼻穴与足三里穴的所在，是胃经的主要养生穴位。跪坐能刺激人体的胃经、脾经与肝经，保持其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。

4

延展脊柱，重塑体态

跪坐能保持脊柱的中正，为脏腑的工作创造有利条件。同时，它还有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢的柔韧性，改善血液循环。此外，适当的跪坐还是膝内翻、骨盆前倾等不良体态的有效矫正训练方法。

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如何正确地跪坐呢？

明代文学家胡文焕在《养生方导引法》中详细记载了跪坐的具体方法，其要点在于：先正坐，并膝头、足；初坐时，足指相对，足跟外扒；坐上后，欲求安稳，须两足跟向内相对。

具体步骤如下：

在开始跪坐之前，若脚踝较硬或脚趾容易抽筋，需先活动踝关节，做好热身。

在地上铺设一个稍软的垫子，双膝并拢跪坐，脚跟也尽量并拢（若脚跟无法并拢，可适当分开）。

臀部轻轻坐于脚掌或脚踝上，找到舒适的状态，但避免将全身重量直接压在脚后跟上。

慢慢向上延伸脊柱，利用大腿肌肉的力量将上身撑起，保持上身端正挺拔，双臂自然下垂，手放于腿上。

跪坐时，你会发现呼吸比垂足而坐时更为顺畅。此时，配合腹式呼吸法，使吸气更深更长，有助于补肺气、养肾精。

跪坐可以每日练习，但时间不宜过长。初学者每次以2~4分钟为宜，若感到膝关节不适，应及时变换姿势。