|
如果要说最经济实惠的养生方法，小编认为一定是睡个好觉，充足的睡眠是最好的养生！ 今天分享2个道家流传千年的睡功，每晚睡前只要练习10分钟，不仅疏通肝经、肾经，同时加上揉腹，还能让你气色好、睡眠佳！  这2个动作就是「还阳卧➕揉腹」 我们可以在睡前练习10分钟，身体自然平躺，双脚脚心相对，如果可以尽量让脚后跟靠近会阴，双膝向外打开，尽可能贴在床上，如果贴不了，就在大腿外侧垫两个抱枕，感到大腿内侧肌肉紧绷发热，像是在拉筋的感觉。 准备姿势做好之后，双手心放在大腿根部，闭上眼睛，配合缓慢匀速的呼吸，保持这个姿势十分钟。  这个动作，不仅可以拉伸大腿内侧，而且还疏通了肝经和肾经，促使血液回流肝脏，让人睡得更踏实，入睡难，睡不踏实多梦的人不妨试试！ 除此之外，我们还可以在还阳卧的基础上，加上一个揉腹的动作，揉开腹部的六条经络，让气血通达全身，还能改善肚子大、便秘！保持还阳卧的姿势，双手放在肚脐上，顺时针方向按揉腹部，慢慢的往外扩展到整个腹部揉50圈，然后再逆时针按揉50圈。  俗话说:腹部软如棉、百疾不来，腹部汇集了脾胃肝胆肾经以及任脉、带脉等经脉，把腹部揉软，可以促进气血运化，还能加快肠道蠕动，促进消化吸收，改善便秘问题，肚子大的朋友每晚睡前记得做一做这个动作。大家坚持一个星期以上就会有非常明显的感受，发现自己的肚子变小了！ 除此之外，如果平时有经常失眠的朋友，不妨睡前加揉手心的劳宫穴！ 有些人睡不好是因为想的太多或者忧虑的事情太多，想的太多或者忧思过度，就会导致心火太旺，睡不着，即使睡着了也是浅睡，一有动静就会醒，这种情况可以多按劳宫穴，经常按揉劳宫穴有清心热泻肝火，促进睡眠的好处！  劳宫穴的位置很好找（看上图），大家可以准备一把经络梳，用梳子圆角的这一头来点按，对准劳宫穴的位置稍稍用力的点按下去，先顺时针点揉两三分钟，然后逆时针点揉两三分钟，点完左边再点右边，方法也是一样的，坚持这样做把心火消散掉了，就能睡得好！  |
|
|
