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甲辰年癸酉月辛巳日 跑步日记 2024-09-14 星期六 八月十二 晴 东北风2级 温度 16 ~ 25℃ 空气质量 15 优  ★ 6时26分 北京天气晴，在家楼下热身后开始跑步出发进行训练。 用时53分45秒 用悦跑圈着李宁飞电跑鞋，今早刷长安街跑10.07公里，每公里平均配速5分20秒，步频187。 7时19分 完后拉伸10分钟，快速半蹲1组做了320个，俯卧撑1组做了128个。 跑后补给 按顺序进行正常进食速度补给 训练后： 第一种：①杯羊奶 第二种：⑧粒枸杞 第三种：④粒桂圆肉 第四种：②粒红枣 第五种：①把坚果 第六种：①两酱牛肉 第七种：①片面包 第八种：①个苹果 第九种：①个橙子 第十种：①个杯酸奶  明天就是中秋节了 先在这里给全国跑友们庆祝中秋了 希望大家和家人美满幸福阖家欢乐 有一个美好的假期 虽然可以吃月饼、螃蟹 但是也不要忘记身上的重任 大家要在中秋节加油一起跑呀 END 六大满贯跑者李战哲 我72岁了 我要跑到90岁 微信号（lzzrunner） |
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