挺震惊的，原来让一个长期入睡困难、自我低评价的人重建生活秩序只需要短短3周。｜真实案例

· 用思考对抗迷茫，用行动解决焦虑 ·

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你好哇，我是多余。

今天想给你讲一个故事，关于一个23岁女生如何从强烈的自我攻击中重建生活秩序。

之所以要写她，是因为她真实地令我感到了冲击和诧异——原来短短三周真的就足够让一个人的自我评价彻底扭转。

用「故事」来形容并不准确，因为这是一个真实事件。就发生在一个月前，就发生在我眼前。

就叫她橙子吧。

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这是本号的第161篇文章

本文共计2150字，预计阅读8分钟

·和40w读者一起成长的第/6/年·

01/

8月份我开了第四期完成力训练营，为了能够准确把握每个人的情况，我会在开始时会发一份详细的前期调查问卷给学员，里面包括对自己的情况介绍、能力和弱点、要做什么、之前有没有做过、障碍在哪儿等等。

通过这样的问卷，我就能快速判断出“ta为什么无法把事情做成”，并且给出建议。

这是很重要的一环。

而橙子就是第四期的学员之一。

橙子是个女孩，二十出头，学校老师，放假中，乍看之下是很稳定的状态。

但是继续往下读她的文档，很吓了我一跳。

因为里面关于自己的「能力」只写了四个字，却大段大段的写满了对自己的批评、不认可。

目光呆滞；

不会用脑；

得意忘形；

焦虑冲动；

没有执行力；

太懒散……

有总结，有举例，有剖析，满满当当写了两页。

我拍照的只占50%。可能她写出来的也不是全部。

在「生活状态」里她写，自己连续两个月入睡困难了，凌晨两点也无法睡着，很痛苦。

除此之外的一切也都混乱，昏昏沉沉的，粘滞，不舒服。

下图也只是一部分。

还记得我当时皱着眉，反反复复看了很多遍。

看得我心疼。

于是斟酌用词，写了很长很长的反馈给她。

为什么，怎么办，要怎么调整。

希望能尽力帮帮她。

但也并没抱太大希望。毕竟只有21天而已，只希望她能略有改善也是好的。

02/

之后的21天里她在大群的话不多，我忙着每天给高频记录的人做反馈，看不到太多记录，只记得有这么个人，让小助手记得每周去唤醒跟进一下，别消失。

还好，在周复盘里看到了她的身影。

内容出乎意料的多，也是出乎意料的积极。

第一周，她实现了一次十二点前睡着，能够开始备课，学习，从完全崩坏的秩序中解脱了出来；

第二周，她开始让自己一周三次在十二点前睡着，还增加了午睡，增加了固定的学习和备课。

第三周之后的结营报告里她说，自己重建了生活的秩序。

一切都渐渐回到正轨。

03/

面对这个结果，我当然是很开心的。

但是并不很意外。

因为每一期得到的正向改变在90%以上，而她不是高频出现的学员，我只当她是正常得到改善的众人之一。

真正让我意外的是几天后，她突然在已经结营的群里发的两条内容。

⬇️ 第一条是发来的信息。

说自己现在能量巨高，生活很有能量，对各方面都更积极面对了。

能够切实感受到她的快乐。

⬇️ 另一条是一张巨长的改变记录，长到惊人。

里面细数了结营后她在生活方面做出的改变，心态方面的调整。

我截图了无关隐私的部分，如下：

而顺着这两条内容我才想着回头去看她一开始的记录，想看看她一开始是怎样的。

这才看到了开头的记录。

没想到居然是那么多的自我批评，攻击，否定。

前后判若两人的反差，令我沉思了很久。

04/

“原来······短短21天就能让一个人完全扭转对自己的看法到这种程度吗？”

这是我看完她的初始记录之后最强烈的感受，也是我想要把这件事记录下来的原因。

真的挺震惊的。

我一直以为让一个人转变生活秩序或者扭转认知得要几个月甚至一年，但现实似乎恰恰相反。

让一个对自己评价非常低的人获得正面认可，重塑生活秩序，可能只要几句话、一两周就够了。

她说，自己真正的「转变时刻」是在看到我给她的周报写的反馈时。

我在上面写，「你是很有劲儿的」。

她说“我从来没觉得自己有劲儿过，但是你这样评价我，我一下子就觉得可能我之前对自己的认识是错误的。我是很有劲儿的。”

从那一刻开始，她完全调整了自己的行为模式。

在完结报告里看到她写的这段话时我很意外，因为其实当时我根本没有注意到自己写了那句话。

我只是从她的言行中观察到了，觉得很好，就写了出来。

没想到会对她产生那么大的影响。

难以相信，但它确实发生了。

就发生在我手里。

那一刻真实地觉得，值了。

哪怕只是让世界上的一个人有这样的转变，也值了。

05/

以上，就是我对于橙子的一个简单的记录。

未来希望有机会能邀请她做一期播客对话，来详细聊聊她是如何具体建立起生活秩序的。

这也是我未来的一个内容专栏方向，希望可以和真实的普通人聊聊，如何更好地过自己的生活。没有大野心，只要能完成每件小事就很了不起。