“跳跃膝”，你中招了吗？

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“跳跃膝”也称髌腱炎，是一种常见的下肢运动损伤，在从事经常需要起跳（如篮球、足球等）的运动员来说最为常见。但是，这种病症在普通健身爱好者中的发病率也在不断增加。它是由于髌骨韧带和肌腱受到损伤后形成的炎症，进而导致膝关节活动受限的一种疾病。

 

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具体表现

 

1、髌骨下缘疼痛、皮肤发热、肿胀，但无外伤史，平时走路不影响;

2、晚上或晨起时感到疼痛与僵硬，活动开始后疼痛减轻或消失；

3、近期运动量增大或长期运动；

4、日常运动后很少放松或牵伸股四头肌导致过度紧绷

02 

引发髌腱炎的原因

 

 

 

 

 

 

主要是由于髌韧带长期的过度使用而导致的损伤。例如：

1、长期的跳跃或膝关节转向运动，比如打篮球、排球、足球等；

2、错误的姿势代偿，比如髋部和踝部的不稳定就会增大膝关节的压力；

3、膝关节结构的受损，比如髌骨软化、十字交叉韧带的损伤都有可能引发髌腱炎；

4、股四头肌和腘绳肌的挛缩紧张使得髌腱的弹性降低；

5、肌肉力量不平衡；

6、肥胖导致体重过重，长期使膝盖承受较大的压力

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

髌腱炎的四个分期

 

 

 

 

 

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髌腱炎的康复训练

 

减少活动，休息

物理因子治疗

超声波：通过机械作用、热作用、空化作用对受损的组织进行修复和改善

冲击波：作用于髌腱可以促进血管内皮细胞的生成，从而达到消炎止痛、松解粘连、改善局部微循环的作用。

运动疗法

■ 靠墙半蹲：

背部靠墙，双脚平行分开，脚尖朝前，在髌腱不疼的情况下，膝关节弯曲，注意膝盖不超过脚趾。

■ 单腿下蹲：

把患腿放在台阶上，慢慢下蹲至健侧腿着地，再慢慢伸直膝关节。

■ 小腿后侧牵伸：

双腿前后分开，双手扶墙，患侧腿伸直，健侧腿脚尖抵着墙向前弯曲膝关节，直至患侧小腿被牵拉。

■  股四头肌牵伸：

侧卧位，患侧腿在上，同侧手握住踝关节进行屈膝牵拉股四头肌。

■ 大腿后侧牵伸:

坐位时患腿伸直位，健侧腿屈曲，身体向前缓慢倾斜，直至大腿后侧被牵拉，注意手放在身体两侧不能前移。

■ 髋外侧肌群牵伸:

仰卧位，患腿跨在健腿上面，脚踩床，健侧手向肩膀方向牵拉患侧膝关节，直至感受到臀部外侧被拉伸。

 

注意事项

在日常生活中需要注意膝关节保暖，运动前要进行充分的热身、拉伸。过程中避免疼痛，避免大强度，以自身耐受程度为准。运动后出现疼痛可以立即冰敷髌腱部位，可以帮助缓解疼痛，减轻肿胀。还可以佩戴髌腱带帮助髌腱分散所承受的压力，缓解疼痛。

 

END