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肺活量大，心脏就好。 慢跑，快步走，骑自行车，打太极拳，做气功，跳健身舞，都能有效提高肺活量。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110~150次为宜。每次不要少于半小时每周至少运动三次以上。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能 如果不会游泳，则建议（夏季）涉水运动，水深过腰，快速在水中行走，坚持练习必有效。 每天坚持做一些扩胸、振臂运动，提高胸部肌肉力量，也能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。 深呼吸也是一种锻炼方法。具体方法是：假想自己在吹一个气球，深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气；第二步屏气，坚持5秒后吐气。 吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。 |
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