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守住这些规矩，才能不再伤膝盖!——且不论你的膝盖是因练太极而伤，还是本来就已不健康。请耐心看完本文。 作为全球最风靡的传统文化类运动，太极拳据说已经有一亿人在练。也正是因为练的人多了，总会有一些否定太极拳的声音出现。比如说太极拳伤膝，就是一个普遍存在的客观现象。 太极拳伤膝盖，本身是不该存在的问题，原因有很多。但总结一点：任何运动，且不论运动本身对错，只要违反了人体生理结构，那么伤害就是必然的了。 更何况在太极拳的推广过程中，确实存在很多问题：表演化，体操化，名为养生，实为比赛，在各种走偏的练拳目的下，很容易违背了太极拳理。如此练拳，很难不伤身，可不仅仅是膝盖而已。 所以，在本文讲述太极拳运动具体如何避免伤膝盖的规矩之前，先还是要向各位爱好者呼吁：一定要先扪心自问，你是为什么练太极拳？是为了自己养生强身，提高生活质量，甚至具备一点防身能力，能至少遇事临危不惧等等诸如此类的目的，还是人前显摆，比赛夺魁，令人羡艳？ 练拳，练的是对身体的觉知力，所以要“莫向外求”。为了给人好看而卖力练拳，很容易对身体的感知，都无法及时反应。如此练拳向外而求，伤身是迟早的事情。 说回正事：如何练拳，才能不伤膝盖？不但不伤膝盖，还能滋养膝盖。 一、膝盖不过脚尖 我首先想说：这句话，其实是害了不少人。为何，因为大部分提出这句话的人，仅仅只提了这句话，用这个显而易见的最基础的规矩，当成了避免膝盖受伤的至高无上的秘诀，尤其是那些明明自己都饱受伤病的却以教学太极拳为主业的退役运动员，“膝盖不过脚尖”成了他们万事大吉的，说完就可以避责的，你膝盖疼了就和他无关的——免责声明。 记住，这是你首要明白的，无须再强调的规矩。但这远远不是全部！ 二、尾闾内收 先说明一下：本公众号但凡出现“尾闾内收”，“尾闾内卷”，“尾闾下插”，“尾闾正中”，“吊裆”，说的都是同一件事情。尾闾内收，命门自然填平或微鼓。这个身法，最容易被一些一知半解自认高明的所谓“老师”拿来“喷”，以显示他们的与众不同。他们貌似连最基本的太极常识都不知道，凡事皆有度，过犹不及，太极追求的本就是中庸，平衡。关于这个问题，有心人可以多多关注我们的文章，已经说过太多，在此不再赘述。 具体做法：尾闾内收，小腹微微上翻，腹股沟收进，不要顶胯。此时大腿股四头肌自然紧实，股四头肌起始处在膝盖下方，从而让膝盖周围肌肉都能得到锻炼。同时，也只有尾闾内收，上半身松沉到胯，到腿，在膝盖处才不会形成压力，最终松沉到脚底。对于初学者光看文字确实理解还是有难度，如果你还不明白，欢迎来杭州滨江浦沿路88号找我！ 三、裹裆，两膝盖有里合之意 裹裆，是指出腿时候，膝盖要有里合之意，如此脚尖就不会外甩，从而也自然形成真正的“圆裆”。你看，很多身法，它都是有关联的，而不是你单独做做就完。尤其“圆裆”，见过不少老师教学的时候让学生把膝盖外撑，把两腿搞成罗圈儿，这真的是误人子弟害人不浅。裹裆，两腿还要紧实，所谓“两条腿如一条腿”（郝少如拳论），在脚底感受是，脚底内侧缘、大脚拇指吃劲（这也符合陈氏流派陈鑫“缠丝劲”论，你看，各流派太极拳论也是相通的，无非是名相不同）。脚底正确，两腿紧实，如此行拳走架，下盘特别稳固，膝盖不晃，自然才能起到真正的锻炼作用。
所谓的定住膝盖，不是说膝盖一动不能动，而是不要扭转膝盖。膝盖的运动只能屈伸，不能扭转，这点至关重要！要保持膝盖不扭转，就要注意膝盖和脚尖要始终保持一个方向。什么时候最需要注意定住膝盖？一是转腰转胯的时候，二是扣脚转体的时候。转腰的时候，如果脚是实脚，脚不动，则膝盖必须不能左右随腰转动（但可以屈伸）。扣脚的时候，胫骨、膝盖、股骨，这三大骨骼组成的系统，必须全部同时转动，即相对不动。武氏太极拳通常是实腿扣转脚的规矩，因此更要注意膝盖不能扭转。转腰胯的时候，能动的地方在股骨根部大转子处，也就是股骨和髂骨的连接处。 以上所说的规矩守住，你的膝盖不但不会受伤，还会固若金汤！心里知道后，更重要的是身体知道，如仍有不明欢迎来实地交流。可道太极传习馆在杭州市滨江区浦沿路88号，我们以最诚挚的态度推广真正有效的太极拳。欢迎联系咨询。
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来自： 梦泽赤子 > 《武学百家之太极拳术》
