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一 老来经常“踮踮脚” 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是因为久站和久坐引起下肢血液回流不畅。可一小时做一次“踮脚”运动，即不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每次跳动排出的血量。 二 体弱老人健身法 站立在门框中，双手用力推门框20次。 身坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢，1分钟。 转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向各6次。 身体坐直，双手交叉放在头枕部，用力压迫脑勺。头部则用力后仰，30秒钟。 胳膊屈肘竖直放在桌上，把下巴放在手掌上进行深呼吸20次。 |
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