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俗话说，你对胃好了，胃就会对你好 首先我们要遵循一个原则：保证充足的能量和优质蛋白，尽量选择清淡、少油、无刺激性易消化的食物 此外，需要特别注意铁、维生素 B12 等的摄入，增加鱼虾、禽蛋，适量动物肝脏等食物的摄入 分享几个养胃食谱，你可以对照着前面提到的食材表和自己的饮食喜好，替换同类食材，吃饱又吃好，这样坚持30天，你的脾胃状态，气色都会有质的提升 【食谱的原则】 ✔细软易消化的食物为主 ✔尽量达到每天三顿正餐，2顿点心，少食多餐，减少胃肠道负担，虽然这对上班族来说有些难度 ✔保证优质蛋白、钙、铁、锌及各种维生素的摄入 ✔奶制品主要是纯奶、发酵酸奶为主 ■食谱一 早餐：花卷、脱脂牛奶、蛋羹 点心：苹果、葡萄 午餐：鲜虾云吞面+清蒸茄子 点心：梨、芒果 晚餐：软米饭、白菜炒肉丝、小葱拌豆腐 睡前：温胃舒颗粒和益生菌 ■食谱二 早餐：面包、黄瓜、小米南瓜粥 点心：木瓜 午餐：面条、清蒸鲈鱼、香菇炒菜心 点心：坚果+酸奶 晚餐：山药小米粥、馒头、清炒藕片、花生米 睡前：养胃舒颗粒和香砂养胃丸 这两套食谱满足了每一餐都有优质蛋白的来源，早餐有鸡蛋，午餐有鱼虾，晚餐是猪肉 同时搭配细软的蔬菜，如菠菜、菜心、冬瓜等食材，荤素搭配 主食也是容易消化的米面制品，如面片、软米饭、饺子；以清炒、炖煮为主，减少刺激 【良好的生活习惯】 ●改变用餐习惯，避免使用公筷，不混用餐具，避免幽门感染 ●三餐定时定量，细嚼慢咽 ●平日饮食应营养均衡，多食新鲜水果、蔬菜，少食腌制、熏制食品。避免经常食用过凉或过烫食物，避免过期食物。建议采用分餐制，以预防幽门螺杆菌 ●戒烟戒酒 ●保持身心愉快，养成良好的生活习惯，定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗 ●在医生指导下使用对胃黏膜有损伤的药，避免药物损伤胃黏膜 |
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