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1、第一：叩齿 2、第二：提肛 3、第三：揉太阳穴，轻轻按摩太阳穴，有助于缓解头痛和眼部疲劳。 4、第四：颈部伸展，缓慢地向前低头、向后仰头，左右转头，可放松颈部肌肉。 5、第五：肩部旋转，双肩同时向前做圆周运动，可缓解肩部僵硬。 6、第六：手腕转动，手腕顺时针、逆时针各转几次，预防鼠标手。 7、第七：手指拉伸，轻轻用一只手拉伸并按压另一只手的每个手指，再换手，增强手指灵活性。 8、第八：背部拱桥，平躺后，双手双脚撑地，抬起臀部形成“桥”状，锻炼腰背肌。 9、第九：腿部抬起，坐姿时，交替抬起一条腿并保持几秒，增强腿部力量。 10、第十：脚踝旋转，坐着或躺着时，轻轻旋转脚踝，增加脚踝灵活性。 11、第十一：深呼吸加扩胸，深吸一口气后，双臂向两侧展开，扩张胸部，增强肺活量。 12、第十二：腹部收紧，站立或坐姿时，尝试收紧腹部肌肉，保持几秒，锻炼腹部核心。 13、第十三：臀部夹紧，坐着时，定期夹紧臀部肌肉，提升臀部线条。 14、第十四：膝盖弯曲，坐姿时，轻轻弯曲并伸直膝盖，活动膝关节。 15、第十五：脚趾抓地，站立时，尝试用脚趾抓起地上的小物件或毛巾，锻炼脚趾肌肉。 16、第十六：脸部提拉，用双手轻轻从下巴向上提拉至太阳穴，有助于紧致脸部肌肤。 17、第十七：舌头运动，舌头在口腔内做上下左右运动，促进口腔血液循环。 18、第十八：颈部侧倾，头部向一侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸，再换另一侧。 19、第十九：手臂挥动，大臂带动小臂做大幅度的前后挥动，增加上肢血液循环。 20、第二十：全身抖动，站立时，轻微抖动全身，放松肌肉，缓解紧张情绪。 记得，动作要轻柔，避免过度用力，根据自己的身体状况适时调整。保持积极的心态，配合健康的饮食和适量的运动，才是青春永驻的秘诀哦！  |
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