【原】最新研究：每多刷 1 小时手机，视网膜年龄衰老 32 天

在当今数字化的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，一项新的研究揭示了一个令人担忧的现象：每多刷 1 小时手机，视网膜年龄衰老 32 天。这一发现为我们敲响了警钟，提醒我们关注长时间刷手机对眼睛所带来的严重危害。

首先，长时间刷手机会导致眼睛疲劳。

当我们专注地盯着手机屏幕时，眼睛的眨眼次数会显著减少。正常情况下，人每分钟眨眼约 15 - 20 次，而在看手机时，眨眼次数可能会减少到每分钟 5 - 10 次。眨眼的作用是湿润眼球表面，防止眼睛干涩。眨眼次数的减少会使眼睛表面的泪液蒸发过快，导致眼睛干涩、酸胀，出现视疲劳的症状。

其次，手机屏幕发出的蓝光对眼睛的伤害不可小觑。

蓝光是波长较短、能量较高的可见光，能够穿透眼睛的晶状体直达视网膜。长期暴露在蓝光下，会对视网膜中的感光细胞造成损伤，影响视力。蓝光还可能抑制褪黑素的分泌，干扰人体的生物钟，影响睡眠质量，进而间接影响眼睛的健康。

再者，长时间近距离看手机会使眼睛的调节功能失调。

为了看清近距离的物体，眼睛需要不断调节晶状体的曲度。长时间保持这种近距离用眼状态，会使睫状肌持续收缩，产生痉挛，导致调节功能下降，出现近视、远视或散光等屈光不正的问题。

此外，长时间刷手机还会增加患干眼症的风险。

干眼症是由于泪液分泌不足、泪液蒸发过快或泪液成分异常等原因导致的眼睛干涩、刺痛、畏光等症状。除了眨眼次数减少外，长时间看手机时注意力高度集中，眼睛眨眼不完全，泪膜分布不均匀，也会加重干眼症的症状。

除了上述直接的影响，长时间刷手机还可能引发更严重的眼部疾病。

例如，黄斑病变就是一种与长期蓝光暴露和视网膜损伤相关的疾病。黄斑区是视网膜上负责中央视力的重要区域，一旦发生病变，会严重影响视力，甚至导致失明。

另外，长时间刷手机还可能加重青光眼的病情。

青光眼是由于眼内压力过高导致视神经受损的疾病。过度使用手机会导致眼睛疲劳和眼压升高，对于青光眼患者或有青光眼倾向的人来说，这无疑是雪上加霜。

对于青少年来说，长时间刷手机对眼睛发育的影响更为显著。他们的眼睛还处于生长发育阶段，眼轴尚未定型。过度使用手机容易导致眼轴增长过快，从而增加近视的发生和发展速度。

为了减少长时间刷手机对眼睛的危害，我们可以采取以下措施：

控制使用时间：

尽量避免长时间连续刷手机，每隔一段时间就休息一下，向远处眺望或者闭目养神，让眼睛得到放松。

调整屏幕设置：

将手机屏幕的亮度和对比度调整到适宜的程度，减少蓝光的输出。同时，可以开启夜间模式或使用护眼软件。

保持正确的姿势和距离：

看手机时应保持眼睛与手机屏幕的距离在 30 - 40 厘米左右，不要躺着或趴着看手机。

增加户外活动：

多参加户外活动，让眼睛接触自然光线，有助于调节眼睛的功能，预防近视的发生。

定期进行眼部检查：

即使没有明显的症状，也应定期进行眼部检查，及时发现潜在的问题并采取相应的治疗措施。

总之，长时间刷手机对眼睛的危害是多方面且严重的。我们必须认识到这一问题的严重性，改变不良的用眼习惯，保护好我们的眼睛。毕竟，眼睛是心灵的窗户，只有拥有健康的眼睛，我们才能更好地欣赏这个美丽的世界。