想要全方位瘦肚子，这套10分钟腹部燃脂序列，一定要坚持练！

不管男女，想要全方位瘦腰腹，除了饮食控制之外，如果只做腹部孤立性的练习是远远不够的。那么今天分享一套10分钟的全身燃脂序列，这10个动作全身都能锻炼到，但每个动作又能很好的针对练到核心。

练习之前建议先练习之前这篇文章里面的核心激活动作（点击下方标题跳转进入阅读）每天坚持这5个激活「腹横肌」的动作，一个月下来，腰围真的能瘦一大圈！再开始以下动作练习，效果更加好，跟练视频在文末！

动作1:

• 站立姿势准备，双手手臂向上伸直
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替屈膝向上抬起
• 吸气，还原，左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次为一组

动作2:

• 从下犬式准备
• 双腿屈膝，臀部向后
• 呼气，收紧核心
• 身体重心向前进入斜板式
• 左右腿交替屈膝向前碰手肘外侧
• 吸气，还原
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次为一组

动作3:

• 保持站立姿势，右腿后撤一步
• 进入弓箭步，双手在胸前握拳
• 呼气，收紧核心，进入弓箭步下蹲
• 之后身体向前，右腿向后抬高
• 吸气，还原回到站立姿势
• 重复练习10-12次，换另外一侧继续

动作4:

• 站立姿势，双腿分开略比肩宽
• 呼气，收紧核心
• 先屈髋、后屈膝向下蹲一次
• 吸气，还原站立姿势
• 左右手交替向前出拳两次
• 重复练习12-15次为一组

动作5:

• 进入平板支撑的姿势
• 呼气，收紧核心
• 身体侧向右侧，左手向上伸直
• 吸气，还原平板支撑
• 呼气，收紧核心
• 身体侧向左侧，右手向上伸直
• 吸气，还原平板支撑
• 重复练习10-12次为一组

动作6:

• 仰卧在瑜伽垫上
• 双手屈肘放在后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 身体卷腹向上
• 右手肘与左膝相互触碰
• 吸气，还原
• 呼气，收紧核心
• 身体卷腹向上
• 左手肘与右膝相互触碰
• 吸气，还原
• 左右交替练习为一次
• 重复练习10-12次为一组

动作7:

• 保持仰卧姿势
• 双腿并紧向上伸直
• 双腿与地面垂直呈90度
• 呼气，
  收紧核心
• 双手伸直掌心向下拍击
• 双腿向下至地面30cm
• 然后双腿向上还原90度
• 重复练习8-10次为一组

动作8:

• 从上一动作退出
• 进入斜板式
• 呼气，收紧核心
• 左右手交替碰对侧肩膀
• 然后双腿向外跳开两次
• 重复练习8-10次为一组

动作9:

• 保持站立姿势
• 双手屈肘放在后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 屈髋、屈膝向下蹲
• 之后还原回到站立位
• 左右腿交替向上伸直
• 左右手交替碰对侧脚
• 左右交替练习为一次
• 重复练习10-12次

动作10:

• 保持站立姿势，手臂上举
• 呼气，收紧核心
• 身体向前屈、双手落地
• 让后双腿后撤至斜板式
• 然后双腿屈膝向前跳跃两次
• 重复练习8-10次为一组

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