这个生活小习惯，可以防止80%的微塑料摄入

      “微塑料”近两年频繁上热搜，致癌、痴呆、动脉粥样硬化、不孕不育……它的危害是长年累月，且静悄悄的。

      大量研究证实，人体多种动脉组织存在微塑料，而对全身各个系统来说，过量的微塑料都是致命的。

      如果经常肚子莫名其妙疼痛，并且一天要跑好几次厕所，那就要当心了！可能是体内的微塑料已经“超量”了，正在伤害肠道！

      如何防止微塑料摄入？很多人都不知道，我们日常生活中一个简单的行为习惯，即可去除绝大部分微塑料。

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各大血管都存在微塑料

      微塑料，通常指直径小于5毫米，乃至更微小至纳米级的塑料碎片。据统计，全世界每年产 4 亿余吨塑料，22% 成为污染物散入环境。这些塑料被太阳、热、风、酸、盐、氯等因素降解为微塑料 （MP）颗粒（1μm～5mm），在环境中渐渐积累。

      据估算，成年人平均每周摄入大约 5g 微塑料——接近于一张银行卡的重量。

      这一数据是世界野生动物基金会委托研究得出的。其中，水是最大的来源，普通人每周仅喝水就能摄入多达 1769 个微塑料颗粒。

      化学性质稳定不易降解+体积较小容易迁移，让微塑料已遍布大气、水体和土壤。同样，人体也不能幸免。

      皮肤、呼吸道吸入、消化道摄入……微塑料无孔不入，人体血液、胎盘、肺、肝、睾丸、精液、心脏等等，都有微塑料沉积证据。

02

损伤全身还致癌

      微塑料大量沉积，对全身各个系统来说，都伤害巨大。

      （1）损伤血管，增加动脉粥样硬化风险

      2024年发表在J Hazard Mater上的研究显示，有动脉粥样硬化的人，血液中的微塑料含量比没有动脉粥样硬化的人更高，这说明，微塑料可能会损伤心血管系统，增加患冠心病、中风、肺栓塞风险。

      （2）影响消化系统，加剧肠道炎性反应

      2021年发表在Environmental Science & Technology上的研究证实，体内的微塑料含量过高，可能会加剧肠道炎性反应，诱发腹泻、腹痛甚至直肠出血。

      小于10μm的微塑料，可以穿过细胞膜，在消化系统中自由穿梭，引起各种肠道炎症、氧化应激、通透性增加、肠道菌群紊乱和其他肠道健康危害，可能会增加患结直肠癌风险。

      （3）诱发神经系统和生殖系统病变

      微塑料会通过增加氧化应激、慢性炎症和能量代谢紊乱的途径，以及自身的线粒体毒性，影响大脑和生殖系统的组织和器官，造成神经炎症以及生殖毒性。

      大脑方面，就算有血脑屏障的保护，微塑料还是能进入大脑，诱发帕金森、老年性痴呆等神经系统疾病。

      在生殖系统方面，之前就有科学家在睾丸、精液和胎盘中发现了微塑料，这说明生殖系统已经遭到了微塑料的入侵，干扰子宫血管的反应性，影响胚胎着床。

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饮用水中竟然有微塑料

      瓶装水是微塑料重灾区

      2024 年 1 月，美国哥伦比亚大学的研究人员在国际学术期刊《美国国家科学院院刊》（PNAS）上发表了一项最新研究。

      研究人员首次利用新的显光学成像技术，观测到瓶装水/桶装水中“纳米塑料/微塑料”的存在，发现每瓶 1 升装的瓶装水中，约含有 24 万个塑料微粒，包括 90%的纳米塑料和 10%的微塑料颗粒。并且，瓶装水在我们反复开关以及高温暴晒的条件下会使水中含有更多的微塑料。

      自来水也难逃微塑料污染

      有研究对来自全球 14 个国家的 159 份自来水样本进行了分析，其中 129 份含有纳米塑料/微塑料，检出比例高达 81.1%。

      也就是说，无论是瓶装水还是自来水，在我们饮水的同时都会摄入些微塑料。

      瓶装水尚且可以不喝，但是自来水里也有微塑料该咋办？人离不开水呀，总不能因为这就不喝水了吧。最新研究已经给出解决方案了！

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5分钟解决水中微塑料

      2024 年 2 月份，来自广州医科大学和暨南大学联合开展的研究发现：把硬水烧开，再经过简单过滤，就可除去水中 80%以上的纳米塑料/微塑料。

      研究还发现，烧水的过程中随着水温的逐渐升高，水中的微塑料去除率逐渐增加；水的硬度越高，对水中微塑料的去除效果越好。这是因为烧水的过程中，水中的矿物质会拉着微塑料一起形成水垢，沉淀在容器底部，从而起到去除效果。

      而且水质越硬，矿物质含量越高，如果碳酸钙含量达到300mg，那么大约90%的微塑料都能被成功清除。就算是在碳酸钙含量小于60mg的软水，只要烧开，也能去除25%的微塑料。

      “多喝热水”是我国居民的传统养生方式，不仅喝得舒服，也能起到“净化”水的作用，帮我们减少微塑料的摄入，对健康更为有益。

      同时，也建议大家水烧开后沉淀一段时间，不喝剩下的水底，尽量使用过滤装置，比如自来水安装过滤器，用带过滤网的杯子等。