超绝❗️11种胆固醇克星超级食物，降血脂饮食

超绝❗️11种胆固醇克星超级食物，降血脂饮食
饮食的科学改变是可以有效帮助降低低.密度脂蛋白和总胆固醇❗️
✅哈佛大学医学院在2020年8月，建议了11种降低低胆固醇的天然食物：
1️⃣燕麦，100g燕麦含有3.6g的β-萄聚糖，坚持吃可以降低3%-5%的总胆固醇
‼️选择燕麦米，原味燕麦片，不要选冲泡麦片，即食麦片
2️⃣大麦等粗杂粮：富含B族维生素和可溶性膳食纤维、钙、镁
3️⃣杂豆类：鹰嘴豆、扁豆、红豆、芸豆等，降低胆固醇的同时，植物蛋白质含量高GI值很低，非常适合降血脂、控制血糖和减脂的宝宝们。
4️⃣茄子、番茄、秋葵、胡萝卜等蔬菜，能有效降低胆固醇
5️⃣坚果，含有丰富的钾、钙、镁、B族维生素以及不饱和脂肪酸，稳定血脂并有益心脏健康
⭕️坚果脂肪含量高，每天摄入量建议在10g左右
6️⃣使用橄榄油、山茶油这类不饱和脂肪酸高的植物油，减少饱和脂肪的摄入
7️⃣苹果、葡萄、草莓、柑橘、猕猴桃、牛油果、浆果这类低糖水果，富含膳食纤维
8️⃣富含植物甾醇的食物，阻止小肠对胆固醇的吸收，维持体内胆固醇的平衡，存在于豆类、坚果、谷物中
9️⃣大豆制品，豆浆，豆腐，纳豆等，获取大豆异黄酮富含大豆软磷脂，防止胆固醇在血管内的沉积，降低血液粘稠度
🔟深海鱼，秋刀鱼、青花鱼、三文鱼等，富含OMEGA-3的多不饱和脂肪酸，降低甘油三酯，还能保护心脏，建议每周吃不低于2次深海鱼
1️⃣1️⃣富含膳食纤维的食物，除了上面提到的，还有菇类、木耳、洋葱
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