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故园应露白，凉夜又秋分。 2024年9月22日，农历八月二十，星期日，秋分时节到。 《春秋繁露》有言：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 秋分之日，昼夜对半平分。 上半年春分向暖，下半年秋分转凉。 从此，阳气渐收，阴气渐长。 这是一个收获的季节，也是一个需要特别注意养身的时期。 牢记以下三忌、三宜、三秘诀，顺利熬过这15天！【微信公号：老子道德经】
三忌1.忌过劳，防秋乏 《黄帝内经》中讲到：“秋气之应，养收之道也。” 秋分时节，气温逐渐下降，人体的新陈代谢也会相应减缓。 人们容易感到身体疲乏，精神不振，这就是所谓的“秋乏”。 此时，若不加节制，不仅会影响工作效率，还会对身体健康造成损害，如加重心脏负担、降低免疫力等。 平时可适当起身走动，促进血液循环，缓解眼部及身体疲劳。 晚上保证充足的睡眠时间，让身体得以充分恢复。 此外，午间小憩也是缓解秋乏的有效方式，但需注意控制时间，避免过长影响夜间睡眠。 合理安排好时间，做到劳逸结合，以养精蓄锐，增强体质。
2.忌情绪不稳，防秋郁 古人云：“自古逢秋悲寂寥。” 秋分之后，日照时间缩短，昼夜温差大，阴气渐生。 身体需要时间来适应这种变化，容易导致情绪波动。 此时，许多人会感到情绪低落、疲惫，甚至出现焦虑和抑郁的症状。 为了预防秋郁，我们应该保持积极乐观的心态。 可以通过与朋友交流、与家人聚会等方式，来转移注意力，享受生活的乐趣。 也可适当增加户外活动，欣赏秋天的美景。 同时，还可以通过听音乐、阅读书籍等方式来放松心情，缓解压力。 3.忌缺水，防秋燥 《本草纲目》中提到：“秋宜食白，以润燥也。” 秋分之后，空气中的水分逐渐减少，气候干燥，易耗津液，人体容易缺水。 缺水不仅会导致皮肤干燥、口干舌燥，还可能引发便秘、咳嗽等症状。 每日保持足够的饮水量，建议成人每日饮水量不少于1500毫升。 同时，可以多吃一些富含水分的水果和蔬菜，如百合、秋梨、葡萄等润肺食物，既能补充水分，缓解秋燥，又能补充维生素和矿物质。 适量饮用蜂蜜水、菊花茶等也有很好的润燥效果。 另外，室内也要注意保持适当的湿度，可以使用加湿器或者在室内放置一盆水来增加空气湿度，缓解秋燥带来的不适感。
三宜1.早睡早起，舒展阳气 《黄帝内经》中指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 秋分时节，阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这一自然规律，调整作息习惯。 早睡可以养阴，早起可以舒展阳气，有助于保持身体的阴阳平衡。 每晚尽量在10点前入睡，确保7-8小时的睡眠时间。 早晨起床后，可适当进行深呼吸、伸展运动等，帮助身体迅速清醒并唤醒阳气。 此外，保持卧室环境的整洁与舒适也是提高睡眠质量的关键。
2.少辛增酸，收敛肺气 《饮膳正要》有言：“秋气燥，宜食麻以润其燥。” 由于气候逐渐转凉，空气干燥，身体易肺燥咳嗽、皮肤干燥。 辛辣食物如辣椒、生姜、大蒜等，容易助火伤阴，加重肺燥。 相反，酸味食物如苹果、葡萄、柑橘等，不仅能够刺激唾液和胃酸的分泌，帮助消化，还能够收敛肺气，减少咳嗽的发生。 此外，酸味食物还能够帮助人体吸收更多的维生素C，增强免疫力，预防感冒。 在烹饪时，也可以适量使用一些酸味调料，如食醋、柠檬汁等，不仅可以增加菜肴的风味，还能够健脾开胃，助身体敛肺气。 但需要注意的是，酸味食物虽然有益，但也不宜过量，以免影响胃肠功能。 3.轻缓运动，修身养性 《吕氏春秋》中提到：“流水不腐，户枢不蠹，动也。” 秋分时节，气温适中，是进行户外运动的好时机。 但需注意运动量不宜过大，应以轻缓运动为主，如散步、太极拳、瑜伽、八段锦等。 这些运动不仅能够促进血液循环，增强体质，还能陶冶情操，修身养性。 在运动过程中，要保持呼吸均匀，心情平和，避免剧烈运动带来的身体负担和心理压力。 在秋日的清晨或傍晚，选择一处风景宜人的地方进行轻缓运动，不仅能让身体得到锻炼，还能让心灵得到放松，享受大自然的美好与宁静。
三秘诀 1.揉迎香穴 穴位位置：位于鼻翼外缘中点旁开约0.5寸处，鼻唇沟中。 按摩方法：使用中指或食指指腹，顺时针及逆时针方向各轻柔旋转按摩20至30次，直至感受到局部酸、胀、热感为宜。每次按摩持续3至5分钟，每日可根据需要多次按摩。 按摩功效：迎香穴属大肠经上的穴位，而大肠与肺相表里，鼻又和肺相通。 经常按摩迎香穴，可以疏通经络，增强鼻腔黏膜的抵抗力，预防感冒和鼻炎等疾病。 同时，还能改善鼻塞、流涕等症状，使呼吸更加顺畅。
2.擦大椎穴 穴位位置：位于后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处。 按摩方法：按摩时可用双手掌心搓热后捂在大椎穴上，每次捂热5-10分钟；或者用食指和中指并拢后用力按揉大椎穴，每次按揉3-5分钟。 按摩功效：大椎穴是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位。 按摩大椎穴可以振奋阳气，提高身体免疫力。 对于抵御寒邪入侵，缓解颈椎疲劳、改善睡眠质量也有一定帮助。
3.点按中府穴 穴位位置：位于胸前壁外上方，前正中线旁开6寸（以取穴者自己拇指的指间关节的宽度为1寸），平第1肋间隙处。 按摩方法：除大拇指外的四指并拢，以四指指尖啄击右侧中府穴，力度以局部酸胀痛为度，，按摩时间约五分钟左右。 按摩功效：中府穴是肺经的募穴，也是手太阴肺经和足太阴脾经的交会穴，主治肺脏。 按摩中府穴可以宣肺止咳、和胃健脾、理气散瘀。 在秋季干燥易咳的季节里，经常按摩中府穴，可以保护肺部健康，缓解咳嗽等症状。
▽ 正如古人所说：“秋水共长天一色，落霞与孤鹜齐飞。” 秋风送爽，露华凝霜；岁月轮转，春华秋实。 在这平分秋色的日子里，祝有人念你安暖，有人聊赏好景，有人共话丰年。 惟愿家人朋友，宁静与幸福相随，健康和快乐相伴，度过一个安稳、充实的秋季。 点亮“在看”，愿大家在这个金秋时节里，都能收获满满的健康与幸福！【微信公号：老子道德经】 *作者：逍遥子 来源：老子道德经（LZDDJ-1） |
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