八极拳

八极拳是我国武术运动项目中一个比较古老的拳种。

我们本着“古为今用”的原则，将目前广为流行的传统八极拳套路加以整理，供武术教学和训练时参考。

八极拳，古称“巴子拳”、“钯子拳”、“八子拳”、“坝子拳”等，是一种动作朴实，刚劲有力，“以短制长”，套路短小精，架势清的种。

八极拳基本手法以贯、冲、、搂、压、缠、推、搓、刁、架、削掌为主。基本法有弹踢、震脚等。

八极拳的劲法以沉坠劲、十字劲和缠丝劲为主，与其它拳种的劲力有很大差别，这是八极拳区别其它拳种的根本之所在。

八极拳的劲法在练习方式上有明劲暗劲之别，练习时要明劲暗劲相结合，根据不同需要调整明暗劲之间的关系和所占的比例，达到刚柔相济的程度。

练“沉坠劲”要使身体各部位节节放松，向下沉坠，内气向下沉贯于丹田，再由脚心的涌泉穴发出，使四肢百骸皆有沉垂下坠之感，从而使身体稳固而屹立如山。

“十字劲”又称四面劲，要求：头顶青天，脚扎黄泉，两肘（手）两头按。实际上就是将沉坠劲中所凝聚的劲力，以身体为中心向四面八方发出，并达八方极远之意。

“缠丝劲”是将十字劲转绕回环、滚攒撑裹而出来的劲，要使这个劲流走周循，贯通全身，连绵不断，随遇而出，应感而发。

沉坠劲、十字劲、缠丝劲是相互关联的整体，是不可分割的，各劲之间也不是孤立的，在不同情况下就会体现出各自不同的作用。

八极拳讲“六合”发力，在练习时首先要达到“外三合”的要求，所谓“外三合”即是：手与足合，肘与膝合，肩与挎合，达到此三合算是一小成功夫。

继而追求“内三合”之效果，即是：眼与心合（心与意合），心与气合（意与气合），气与力合。其中气与力合是内外相合的关键，八极拳中的擤气发声就是气力相合、内外相合的一种主要方法和途径，要把丹田积蓄之气在发力时由肢体梢端发出，将浮气、废气由口鼻排出，发力同时又使体内充满真气，并向四面八方膨胀辐射。

八极拳很强调发劲刚暴，要求以气催力,击打猛烈,顿挫发力。

由于配合了独特的呼吸方法，所发之劲，如“十字劲”、“继丝劲”、“沉坠劲”等各不相同，因而形成了“刚功八极”、“脆八极拳”、“八极小架”、“八极新架”等各种风格。

八极拳套路较多，常见的有六套:第一套贴身靠，第二套靠晶拳，第三套猛虎爬山，第四掌;第五套挑打顶肘，第六套虎扑。各套大同小异，但也各有独到之处。

练习八极拳要体现出“熊步、虎爪”、手到脚到的特点。

要熊步的稳键，步活而不乱要虎爪的锋利威猛，重厚而直进，劲猛而不。身正手狠，击法准，手眼相随，架式稳美，上下一致，以肘带臂，力发于腿，身法自然，呼吸深沉。

八极拳具有增强体质的良好作用，多为青壮年所习。

八极拳不但能单练，还能对练。对练时，击打踢摔方法更为明确，要求配合及时，攻防准确，所以具有一定的攻防实用价值。

预备势

1立正姿势:两脚成八字站立，脚跟并拢，成立正姿势。如图1。

2.两手握拳在腹前交叉，右臂在外，拳心向内，转头，眼平视。如图2。

要求:顶头，竖脖，挺胸，立腰，紧臂。

第一段

(一)半蹲左挑拳

两腿屈膝半蹲，左拳由腹前向下向左直臂上挑成立拳，心向前。同时右拳回收贴于腹前， 头向左转，眼向前平视。如图8。

要求:身体不要上下移动，不要前倾、后仰。

(二)挑掌踢腿

身体左转，左脚向前上一步，膝微屈，重心前移至左腿，右脚勾足尖挺膝前摆，脚跟擦地上踢，高不过膝。同时向前向上屈肘上挑右拳，拳高与头平，心向左，左收扶于右肘内侧，拳心向下。如图4、6。

要求，挑拳踢腿同时完成。

(三)震脚半马步栽拳顶肘

身体右转，右腿屈膝下蹲，左脚迅速提起，眼看右拳，左拳向左侧斜下伸。如图6。

左脚向左侧下落，右脚稍向左侧滑动成半马步。同时，左肘上抬顶肘，肘与肩平，左拳停于左肩上，拳心向前，右臂内旋经右腋向右侧斜下栽拳，拳心向后，眼平视左前方。如图7。

要求:滑步马步顶肘一致。

(四)弓步横击掌

(1)身体左转，左脚尖外展，重心前移，右腿向前低，足高不过，左臂平屈于胸前，拳心向下。如图8。

(2)右脚向斜前下落成弓步，右拳由后向前向左直横击，拳心向下，高与肩平。同时，左拳收抱于腰间，眼看右拳。如图9①②(反面)。

要求:以腰带臂发力。

(五)弓步盘时冲掌

(1)身体稍向左转，重心左移，右脚跟提起。同时，右臂由前向左斜前平摆，左臂平屈于胸前。如图10、11。

(2)身体右转，右脚下震成右弓。

同时，左拳沿右臂内侧向前冲出，举心向下，右臂屈肘向后平顶肘，拳停于右肩前，拳心向下，眼平视前方。如图12。

要求:震脚，拧腰顺肩，侧身发劲完整协调，以腰力。

(六)转身井步按学裁拳

身体左转，右脚足眼提起，左脚提起收回，左拳变掌掌心向下。如图13。左向右脚内侧下落地，同时两脚稍后滑并步半蹲，右拳随转体向前下，拳心向内，左掌收扶于右小臂内侧，眼看右掌。如图14。

要求:后坐下击拳一致。

(七)挪手弹踢腿

左手向上，向后搂手变拳收抱于腰间。如图15。

同时，重心移至左腿，右向右斜下弹出。如图16。

弹出腿，绷足背，足高不过左膝，右臂不动，眼看右前方。

要求:上体不动，先搂手后低弹腿，力达足背。