【原】体内的轴承生锈了？这些训练让你的髋关节重获新生

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我们常把髋关节比作是人体的“轴承”，它是一个精致的球窝关节，它能够让我们在三维空间中自由舞动，无论是向前跨步，还是转身跳跃。

但就像任何机械部件都需要定期保养一样，髋关节周围的肌肉群也需要我们细心呵护，以保持它们的平衡与和谐。

如果周围的肌肉力量不平衡，我们的“轴承”就可能运转不畅，久而久之，关节表面就会出现不均匀的磨损。

要释放髋关节周围的紧张，我们可以将肌肉大致分为四个主要区域。

髋关节前侧

这部分区域主要负责把腿抬起来，比如走路、跑步时。这个区域主要包括髂腰肌、髂肌和耻骨肌等髋屈肌群。

适合训练的姿势有：

战士一式

月亮式

月亮式变式

髋关节后侧

这部分的肌肉主要负责把腿向后伸，比如踢球、游泳时。这个区域主要包括髋部伸肌和深层旋转肌。

适合训练的姿势有：

头到膝盖式

三角加强侧弯前屈式

半莲花加强背部前曲伸展坐式

胸椎扭转

髋关节外侧

这部分区域主要负责把腿向外张开，比如侧身踢腿、芭蕾舞中的大踢腿时。

这个区域主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。

适合训练的姿势有：

三角式

门闩式

扭转头触膝式

髋关节内侧

这部分区域主要负责把腿向内收，比如骑自行车、夹紧马术鞍时。

这个区域主要包括耻骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌和大收肌。

适合训练的姿势有：

半月式

束角式

如果你平时不太练习这些针对髋关节周围肌肉的姿势，可能会发现自己的某个区域特别僵硬。这时候，就需要通过这些姿势来增加平衡。

我们大多数人的髋关节周围总有一两个区域比其他区域更紧。通过减少这些区域的紧张，我们的髋关节就能更顺畅地运动，减少日常的磨损。

但请注意，仅仅放松肌肉并不总是解决髋部肌肉平衡问题的全部答案；我们可能还需要在某些区域加强肌肉力量，以实现真正的平衡。这将在另一篇文章中详细讨论。

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