✅比牛奶含钙量还高的食物：
奶量：奶酪，奶豆腐，酸奶，奶粉，奶片
蔬菜：金针菜，荠菜，油菜，胡萝卜缨，苋菜
豆制品：千张，豆腐皮，豆腐干，油豆腐，素鸡
坚果：芝麻，巴旦木，花生仁，西瓜子，榛子
水产：虾米，虾皮，河虾，海参，海蚌，梭子蟹
水产品也是补钙的重要角色，尤其是虾皮，不仅美味可口，虾皮富含优质蛋白质，大约含有60%的蛋白质，而且，虾皮的钙含量极高，每100克虾皮中可以提供约800毫克的钙。
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