卧牛之地可强身，小小功法活丹田

世界在发展，随着中西文化不断交融，中华传统文化呈式微之态。“健身”这个词，几乎成了跑步、肌肉训练、球类、瑜伽等的代名词。业余锻炼，只有太极拳和老年大秧歌还有一点传统味道。

珠玉蒙尘不掩其光，相信古法运动一定会得到有识之士珍惜，把她作为中华传统文化符号，继承，传播，发扬。

练呼吸要明丹田，为使呼吸法更进步，现选取两个福建少林丹田训练功法。功法适用群体广泛，老少皆宜，特别适合那些忙碌，没有大块时间体育运动的朋友。方寸之地可强身！

练功前提示：

传统武术讲，无胯一身空。在这两个功法锻炼中，要时刻体察胯的运动、形变、胯周边的感觉。

磨丹田，先感知运动中的胯，有感觉后，感知膝盖、肩、肘在整体运动中的状态。

拉丹田，感知手臂摆动中胯的起伏。练功结束，你的眼睛会明亮，视力清，体察这些正向效果，可以帮助你喜欢上这些不起眼的动作。

胯的感觉及运用有了体感，丹田的感觉就快了，呼吸水平得到提升。

磨丹田

预备姿势:

直立。右脚顺脚尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，指尖向右前方，置于右髋前10公分处；左手拇指朝后， 另四指朝前叉腰，头颈正直，目视前方。

动作:

右手向左→向前→前右→向后水平成推磨状，划圆至右髋前；腰随势转动，先向外转再向内转分别连续画圆;换手 换脚后同上再各做画圆。练功毕然后恢复直立。

要求:

动作要缓慢、柔和，上下要协调，呼吸自然，松肩，划圆要平稳，上体不要前俯后仰，手不超过胸部，意识放在手心“劳宫”穴上。

功用:

本节动作有平肝顺气，平衡阴阳之功效。它也是作为“内气外放”、“外气内收”打基础的必不可少的锻炼项目之一可单独在花木丛中或空气清新之地反复做，持之以恒者，必将受益无穷。

歌诀:

弓步旋膝来推磨，平肝顺气足膝健。

拉丹田 

预备姿势:

直立。左脚向前跨出半步，前后脚直线拉开，重心在腿之间，两手臂自然下垂。

动作:

向右转体90度，掌心向上，两臂冉冉向上成侧平举 ，左手臂在前，右手臂在后，转颈目视右手“劳官”穴，同时吸气;两手翻掌向下划弧，不落于大腿两则，重心下降并随势屈膝，向左尽可能转体90度，同时直立，两臂平举掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，转颈目视左手“劳宫”穴，同时用口呼气(图14-图16)做完10次后，换右脚在前再做10次，然后恢复直立。

要求:

两脚站立要稳定，转动时脚不要移动;动作要缓慢、协调、柔和;上体转动要以腰为轴，头随上体转动;两臂前后平举一定要象“扁担”那样尽量做到肩成“一”字水平。不能两臂横举象门闩，或高举过肩，或低垂倾斜;颈项一定要转动，目视后掌“劳宫”穴。

功用:

颈椎、腰椎为人之枢纽，经常练习本节转腰回顾动作，可使督脉、任脉、带脉通畅，脊柱灵活，增加平衡性。对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有一定的疗效。而舒臂扩胸动作可使上下肢肌肉放松，血压降低，所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有一定的作用。

歌诀:

两手平举转腰提，强化颈项腰肾与胸肋。

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